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🌺 オハナ式セルフケアとは

「からだ」と「こころ」を整える6つの領域から成り立っています。

私たちの身体は、どこか一箇所だけが独立して存在しているわけではなく、

全てがつながり合い、影響し合っています。

それぞれの領域を意識しながら整えることで、

本来の自然なバランスと心地よさを取り戻していきます。

そして最後の【Ⅵ】では、

部分と全体の両方を見つめることの大切さを大切にしています。

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【Ⅰ】頭・首

テーマ：思考をゆるめ、感覚を取り戻す

• 身体ケア：ヘッドマッサージ・首のストレッチ・眼精疲労ケア

• 心ケア：考えすぎを手放し、“感じる自分”に戻る

• キーワード：リセット・静けさ・クリア

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【Ⅱ】肩・胸

テーマ：呼吸をひらき、こころをひらく

• 身体ケア：肩甲骨を動かす・胸をひらく呼吸法

• 心ケア：“頑張り”を手放して、深呼吸する勇気を

• キーワード：解放・安心・自己表現

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【Ⅲ】お腹

テーマ：内側の温もりと安心を育てる

• 身体ケア：腹部温め・腸もみ・姿勢リセット

• 心ケア：感情の詰まりを流し、“自分を受け入れる”時間

• キーワード：自己受容・安心感・柔らかさ

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【Ⅳ】腕・手

テーマ：優しさを伝え、行動へつなげる

• 身体ケア：手首・指ストレッチ・ハンドトリートメント

• 心ケア：セルフタッチで“自分をいたわる”

• キーワード：ぬくもり・つながり・表現

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【Ⅴ】脚・足

テーマ：地に足をつけ、安定をつくる

• 身体ケア：足湯・ふくらはぎマッサージ・歩行意識

• 心ケア：グラウンディング呼吸で“今ここ”に戻る

• キーワード：安定・信頼・支え

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【Ⅵ】全身統合

テーマ：からだとこころをひとつに整える

• 身体ケア：全身呼吸・緩やかな運動・姿勢調整

• 心ケア：自然と調和し、感謝とともに日々を味わう

• キーワード：循環・調和・生命力

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Ohana式セルフケアは、

「他人まかせにせず、自分の身体を自分で整える」ための実践法です。

年齢を重ねても、こころ穏やかに、軽やかに生きる。

そのために“今できること”をやさしく積み重ねて、

３６５日セルフケアを習慣にしましょう。

ごはんのあとに腰が痛い…もしかして膵臓のせい？

─── 腰痛と膵臓の意外な関係

膵臓はお腹の奥、腰の近くにある小さな臓器です。

あまり動かないけれど、調子が悪くなると腰にじんわり痛みを感じることがあります。

特に、

• 動かしていないのに腰が重い

• ごはんを食べたあと腰が痛い

という場合は、膵臓の働きも関係しているかもしれません。

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腰痛とお腹の調子をやさしく整える方法

膵臓をいたわると、腰だけでなくお腹の調子もラクになることがあります。

難しい運動は不要です。ちょっとした工夫でできます。

1. アロマでリラックス

おうちで簡単にできるケアです。

おすすめは、

• ベルガモット

• マジョラム

• ジンジャー

ディフューザーで香りを楽しむだけでもOK。

香りを感じながら深呼吸すると、体の緊張もやわらぎます。

2. 軽く体を動かす

運動が苦手でも大丈夫。腰やお腹の血のめぐりをよくする、ゆる〜い動きです。

• 食後30分くらいの軽いお散歩

• 腰やお腹をそっと伸ばすストレッチ

1回5分でも、続けると体がラクになります。

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まとめ

腰が痛い＝筋肉や骨だけの問題とは限りません。

膵臓など内臓の調子も、腰の痛みに関わっています。

アロマや軽い動きで、腰とお腹をやさしくケアしてみてください。

無理せず少しずつ、体をいたわることから始めまてみてはいかがでしょうか？