ブログ

「忙しい50代キャリア女子へ。

“全身伸び”で疲れをひと呼吸リセット」

毎日、仕事に家事にスケジュールぎっしり。

だからこそ、“一瞬でととのうセルフケア” が大切です。

今回は、忙しい合間にサッとできる

“全身伸び” をご紹介します。

ポイントはひとつ。

リセットするように、全身を一本につなぐイメージで行うこと。

◆ サッとできるセルフケア方法

① 立つ or 椅子に座って背筋をスッと伸ばす

② 両手を頭の上にぐーっと伸ばす

　 かかとは軽く床を押す

③ 身体がスッと一本につながるように 5秒キープ

④ 力をフッと抜く —— これを 5回

◆ 忙しい人ほど意識したいポイント

＊ 吸う息で伸ばす、吐く息でリリース

＊ 腰を反らさず、体幹はまっすぐ

＊ 朝は “スイッチON”、夜は “疲れリセット”

◆ 得られる効果

＊ 全身の血流・リンパの流れがスムーズに

＊ 姿勢が自然に整い、呼吸が深まる

＊ 気分の切り替えが一瞬でできる

　 → 会議前、帰宅前、眠る前にも最適

忙しい日ほど、

たった数秒の “全身伸び” が、

あなたの余白とエネルギーを取り戻してくれます✨

ぜひ、今日のスキマ時間に取り入れてみてくださいね。

🌙良質な睡眠が「見た目年齢」を変える

50代からの美しさは、夜つくられる ——

「最近、眠りが浅い気がする」

「寝ているのに、朝スッキリしない…」

そんな声を、サロンでも本当によく耳にするようになりました。スマホが生活の１部になってしまったようです。

一方で50代の美容にとって 睡眠は“若さの源泉” と言っていいほど大切な要素です。

スキンケアやエステをいくらがんばっていても、

睡眠が整っていないと、その効果は十分に発揮されません。

今回は、

睡眠中に身体で起こっていること と

どうして睡眠がエイジングケアに欠かせないのか

を、わかりやすくお伝えしていきます。

✨睡眠中に起こる「細胞の修復」の仕組み

私たちの肌は、昼間の紫外線・乾燥・ストレス・摩擦などで小さなダメージを受けています。

その“キズ”を静かに整えてくれるのが、夜の睡眠。

まさに、美しさをつくるゴールデンタイム です。

① 成長ホルモンが一気に分泌される

深いノンレム睡眠に入ると、

“若返りホルモン”とも呼ばれる成長ホルモンが急増します。

傷んだ細胞を修復

古い細胞を新しい細胞に入れ替え

この流れがスムーズになることで、ハリ・つや・弾力が戻りやすくなります。

しかも50代になると成長ホルモンは自然に減るので、深く眠れるかどうかが若さの分かれ道になるのです。

② 血流が整い、栄養がすみずみまで届く

眠っている間は、副交感神経が優位になり、血流がやさしく整います。

酸素と栄養が肌の細胞にしっかり届き、修復力がぐっと高まる時間です。

③ 日中のダメージをリセット

紫外線や乾燥による小さなキズを、睡眠中にひとつひとつ修復。

翌朝ふっくら肌に感じる日は、まさに修復がうまくいった証拠です。

④ ターンオーバーが整い、肌が“生まれ変わる”

細胞が元気になると、古い角質が自然と押し出され、肌の生まれ変わりがスムーズに。

くすみが抜ける

キメが整う

ハリが戻る

そんな嬉しい変化が、50代でもしっかり起こります。

🌙睡眠中に「ストレスが軽くなる」メカニズム

睡眠は美容だけでなく、心の安定にも深く関わっています。

① 副交感神経が優位になり、心と体がゆるむ

眠りに入ると心拍数が落ち着き、呼吸が深まり、血圧も安定。

体が静かに休息モードへと切り替わり、ストレスがふわっと軽くなっていきます。

② ストレスホルモン（コルチゾール）が正常化

深い睡眠は、ストレスで高ぶったコルチゾールを自然に下げます。

イライラがしずまり

不安が落ち着き

翌朝の気分が軽くなる

「なんだか今日は心が軽い」

そんな朝は、睡眠がうまく働いた証拠です。

③ レム睡眠で感情を整理

レム睡眠の間に脳は感情を整理します。

必要のない感情は薄れ、

必要な記憶だけが整えられ、

翌朝、同じ出来事でも軽く受け止められるように。

④ 神経細胞が回復し、折れにくい心へ

脳の神経細胞が睡眠中に回復することで、ストレスに強くなり、集中力も戻ります。

睡眠は、心の「体力」を戻す大切な時間なのです。

🌙入眠しやすくなる “50代からの簡単習慣”

続けられるものだけ、厳選しました。

✔ ① ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

体温が自然に下がるタイミングで眠気が訪れます。

✔ ② 寝る前のスマホは見ない

ブルーライトは脳を覚醒させ、入眠を妨げます。

✔ ③ ４．７．８呼吸を3分

4秒息を吸って　７秒止めて　８秒で息を吐く。

✔ ④ 「今日もよくやったね」と自分にひとこと

自己肯定感が上がると、入眠スムーズに。

✔ ⑤ 明日優先的に「やること」を1つだけ書く

頭の中のモヤモヤが整理され、安心して眠れます。

🌙サロンでは “なぜ眠れないのか” を身体からひも解きます

眠れない原因は心や環境ではなく 身体の使い方のクセ にあることがとても多いのです。

首・肩・背中の緊張

呼吸の浅さ

骨格のゆがみ

内臓の疲れ

筋膜の癒着

これらが眠りを邪魔しているケース、意外と多いんです。

サロンでは、ご自分では気づかない

あなたの体の動き・緊張・呼吸を細かく見ながら、

眠れない根本原因 を一緒に探ります。

「え？そんな理由で眠れなかったの？」

と、初めて聞く話に驚かれる方も少なくありません。

睡眠が整うと——

肌の調子も、気持ちの軽さも、朝の目覚めもぐんと変わります。

🌙 「最近眠れていない」

「睡眠の質を整えたい」

そんな方は、どうぞ遠慮なくご相談ください。

あなたの体が本来持つ“眠る力”を一緒に取り戻していきましょう。

🌺 オハナ式セルフケアとは

「からだ」と「こころ」を整える6つの領域から成り立っています。

私たちの身体は、どこか一箇所だけが独立して存在しているわけではなく、

全てがつながり合い、影響し合っています。

それぞれの領域を意識しながら整えることで、

本来の自然なバランスと心地よさを取り戻していきます。

そして最後の【Ⅵ】では、

部分と全体の両方を見つめることの大切さを大切にしています。

⸻

【Ⅰ】頭・首

テーマ：思考をゆるめ、感覚を取り戻す

• 身体ケア：ヘッドマッサージ・首のストレッチ・眼精疲労ケア

• 心ケア：考えすぎを手放し、“感じる自分”に戻る

• キーワード：リセット・静けさ・クリア

⸻

【Ⅱ】肩・胸

テーマ：呼吸をひらき、こころをひらく

• 身体ケア：肩甲骨を動かす・胸をひらく呼吸法

• 心ケア：“頑張り”を手放して、深呼吸する勇気を

• キーワード：解放・安心・自己表現

⸻

【Ⅲ】お腹

テーマ：内側の温もりと安心を育てる

• 身体ケア：腹部温め・腸もみ・姿勢リセット

• 心ケア：感情の詰まりを流し、“自分を受け入れる”時間

• キーワード：自己受容・安心感・柔らかさ

⸻

【Ⅳ】腕・手

テーマ：優しさを伝え、行動へつなげる

• 身体ケア：手首・指ストレッチ・ハンドトリートメント

• 心ケア：セルフタッチで“自分をいたわる”

• キーワード：ぬくもり・つながり・表現

⸻

【Ⅴ】脚・足

テーマ：地に足をつけ、安定をつくる

• 身体ケア：足湯・ふくらはぎマッサージ・歩行意識

• 心ケア：グラウンディング呼吸で“今ここ”に戻る

• キーワード：安定・信頼・支え

⸻

【Ⅵ】全身統合

テーマ：からだとこころをひとつに整える

• 身体ケア：全身呼吸・緩やかな運動・姿勢調整

• 心ケア：自然と調和し、感謝とともに日々を味わう

• キーワード：循環・調和・生命力

⸻

Ohana式セルフケアは、

「他人まかせにせず、自分の身体を自分で整える」ための実践法です。

年齢を重ねても、こころ穏やかに、軽やかに生きる。

そのために“今できること”をやさしく積み重ねて、

３６５日セルフケアを習慣にしましょう。

ごはんのあとに腰が痛い…もしかして膵臓のせい？

─── 腰痛と膵臓の意外な関係

膵臓はお腹の奥、腰の近くにある小さな臓器です。

あまり動かないけれど、調子が悪くなると腰にじんわり痛みを感じることがあります。

特に、

• 動かしていないのに腰が重い

• ごはんを食べたあと腰が痛い

という場合は、膵臓の働きも関係しているかもしれません。

⸻

腰痛とお腹の調子をやさしく整える方法

膵臓をいたわると、腰だけでなくお腹の調子もラクになることがあります。

難しい運動は不要です。ちょっとした工夫でできます。

1. アロマでリラックス

おうちで簡単にできるケアです。

おすすめは、

• ベルガモット

• マジョラム

• ジンジャー

ディフューザーで香りを楽しむだけでもOK。

香りを感じながら深呼吸すると、体の緊張もやわらぎます。

2. 軽く体を動かす

運動が苦手でも大丈夫。腰やお腹の血のめぐりをよくする、ゆる〜い動きです。

• 食後30分くらいの軽いお散歩

• 腰やお腹をそっと伸ばすストレッチ

1回5分でも、続けると体がラクになります。

⸻

まとめ

腰が痛い＝筋肉や骨だけの問題とは限りません。

膵臓など内臓の調子も、腰の痛みに関わっています。

アロマや軽い動きで、腰とお腹をやさしくケアしてみてください。

無理せず少しずつ、体をいたわることから始めまてみてはいかがでしょうか？

閉経を迎えてから、

髪が細くなったり、コシがなくなったり…

そんな変化を感じていませんか？

最近は「抜け毛が気になる」というお声もよく聞きます。

そんな時におすすめなのが、

炭酸を使ったドライヘッドケアです✨

サロンで受けると、

「はぁ〜気持ちいい🥴」と

つい眠ってしまうほど、深くリラックスできます。

でも実は——

お顔を毎日お手入れするように、

髪や頭皮も“毎日のケア”が大切なんです。

Ohanaでは施術のあと、

ご自宅でもできる簡単なセルフケアをお伝えしています。

自分の手でケアすることで、

小さな身体の変化に気づけたり、

「私、がんばってるな」って

自分をいたわる気持ちが自然とわいてきます🌿

続けるほどに、

髪も、心も、ふんわり整っていきます。

Ohanaで使用している化粧品は、

製薬会社が開発した、品質管理の行き届いた製品です。

アロマの香りには癒しの力がありますが、

抜け毛や髪のハリには、

血行促進と保湿をしっかりサポートするケアが欠かせません。

香りでリラックスしながら、

根本から“美しい髪”を育てていきましょう🌸

こちらからご予約お願いいたします。

インターネットご予約

〜腱鞘炎を防ぐ「手首ストレッチ」〜

気づけば今年も2ヶ月ちょっと。

掃除や片づけ、仕事の締めなど、手を使うことが増える季節かも。

いつもがんばってくれている“手”に、

少しだけ休息の時間をあげましょう🍀

スマホやパソコン、料理や家事…

毎日の動きで、実は“手首”はとても頑張っています。

手首がかたくなると、腱鞘炎だけでなく

肘・肩・首にまで負担が広がってしまうことも。

そんなときにおすすめなのが、

たった1分でできる「手首ストレッチ」です✨

⸻

🫱やり方

① 片腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。

② 反対の手で指先をつかみ、手首をゆっくり反らせましょう。

③ 手首から肘にかけて、じんわり伸びる感覚を味わいながら10秒キープ。

④ 今度は手のひらを下に向けて、同じように10秒キープ。

⑤ 左右3セットずつがおすすめです。

⸻

🌸ポイント

・痛みが出ない“気持ちいい伸び”で止めましょう。

・肘をしっかり伸ばすのがコツ。

・呼吸を止めずに、吐くときにふ〜っとリラックス。

⸻

🌼期待できる効果

・手首の柔軟性アップ＆腱鞘炎予防

・デスクワーク・スマホ疲れの軽減

・肘・肩の負担が減り、上半身が軽くなる

⸻

💬

家事やスマホの合間に、

ほんの1分、手首をのばしてみませんか？

コツコツ続けることで、疲れにくい手に変わっていきます✨