手がかたくなる前に、今すぐできるケアのすすめ

〜腱鞘炎を防ぐ「手首ストレッチ」〜

気づけば今年も2ヶ月ちょっと。

掃除や片づけ、仕事の締めなど、手を使うことが増える季節かも。

いつもがんばってくれている“手”に、

少しだけ休息の時間をあげましょう🍀

スマホやパソコン、料理や家事…

毎日の動きで、実は“手首”はとても頑張っています。

手首がかたくなると、腱鞘炎だけでなく

肘・肩・首にまで負担が広がってしまうことも。

そんなときにおすすめなのが、

たった1分でできる「手首ストレッチ」です✨

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🫱やり方

① 片腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。

② 反対の手で指先をつかみ、手首をゆっくり反らせましょう。

③ 手首から肘にかけて、じんわり伸びる感覚を味わいながら10秒キープ。

④ 今度は手のひらを下に向けて、同じように10秒キープ。

⑤ 左右3セットずつがおすすめです。

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🌸ポイント

・痛みが出ない“気持ちいい伸び”で止めましょう。

・肘をしっかり伸ばすのがコツ。

・呼吸を止めずに、吐くときにふ〜っとリラックス。

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🌼期待できる効果

・手首の柔軟性アップ＆腱鞘炎予防

・デスクワーク・スマホ疲れの軽減

・肘・肩の負担が減り、上半身が軽くなる

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家事やスマホの合間に、

ほんの1分、手首をのばしてみませんか？

コツコツ続けることで、疲れにくい手に変わっていきます✨