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「施術してもらって軽くなったのに、翌日にはまた元通り…」

「忙しくなると、すぐに肩がパンパンになるんです」

そんな経験、ありませんか？

実はこのように、

「その場はラクになるけれど、またすぐ戻ってしまう」

という肩こりを繰り返している方は、とても多いようですね。

特に、日々仕事や家事で気を張っている50代の女性にとって、肩の重さやこりは、もはや“当たり前”になっているかもしれません。

でも実は──

その「肩こり」、本当の原因は“肩”ではないかもしれません。

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肩こりの“本当の原因”とは？

慢性的な肩こりの多くは、

肩そのものに問題があるわけではありません。

よくある原因として、たとえば…

• 浅い呼吸になっていて、首や肩の筋肉が“呼吸を代わりにやっている”状態

• ストレスが続いて自律神経が乱れ、筋肉がこわばっている

• 肝臓や胃、横隔膜などの内臓疲労によって姿勢が崩れている

• 頭や首の膜（ファシア）に持続的な緊張がある

などがあります。

つまり、肩は「被害者」であり「犯人」ではないのです。

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肩だけを揉んでも、戻るのは当然

このような背景があると、どれだけ肩をマッサージしても、時間が経てばまた元の状態に戻ってしまいます。

それどころか、

「繰り返し強く揉まれることで、筋肉がかえって守ろうとして硬くなる」

という悪循環に陥ることもあるのです。

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肩に触らない肩こりケア、知っていますか？

私たちは、肩こりの根本原因にアプローチするために、あえて“肩を触らない”施術を行うことがあります。

たとえば、

• 横隔膜の動きを整え、自然な呼吸を取り戻す

• 肝臓や胃のファシアをやさしくゆるめる

• 頭蓋と首の間の緊張をほどく

• 姿勢と内臓、神経のバランスを調整する

こうしたアプローチを重ねていくと、

それまで無意識に力が入っていた肩が、ふっとゆるむのを感じられるようになります。

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「また元に戻る肩こり」から卒業しませんか？

肩こりは、単なる“筋肉の疲れ”だけではなく、

あなたの呼吸、内臓、姿勢、そして心の緊張とも深く関係しています。

だからこそ、根本からケアしていくことが大切なのです。

毎日がんばっているあなたが、もっと軽やかに、自然体で過ごせるように。

そんなサポートができれば嬉しいです。

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お客様の感想

「肩が軽くなりました　５０代OL」

「肩こりがつらいけど、原因がよくわからない…」

そんな方は、一度ご相談ください。

お一人おひとりの状態を丁寧に見ながら、

肩に触れずに肩をゆるめていくケアを行っています。

気づけば、いつも全力で走り続けていませんか？

がんばることは素敵なこと。

でも、がんばりすぎると、

心も体も気づかないうちに疲れてしまいます。

ちょうどよい塩梅を見つけることは簡単ではありません。

集中しすぎると、やりすぎにも気づけないからです。

だからこそ、周りの声を素直に受けとめること、

そして自分の小さなサインを見逃さないことが大切です。

息抜きは贅沢ではなく、必要な時間。

立ち止まることで、また軽やかに進めるようになります。

がんばることと、がんばりすぎることは違う。

ときには、がんばりすぎない勇気も持ってみませんか？

今日、ほんの5分でも息抜きしてみましょう。

すぐできるセルフケアワンポイント ～ 呼吸法編 ～

• すぐできるセルフケアワンポイント ～ 呼吸法編 ～

姿勢を整える

背筋をまっすぐ伸ばして座るか立つ。

肩の力をふっと抜いてリラックス。

• ゆっくり吐く

口からゆっくり「ふーっ」と息を吐き出します。

吐く時間は吸う時間の1.5～2倍くらい。（最初は気持ちよく吐けるとところから始めてみてください）

吐ききるイメージで。

• ゆっくり息を吸う

まずふわっとお腹や胸がふくらむのを感じて。

• 息を止める（軽く）

息を吸いきったら、ほんの一瞬だけ息を止める。

無理せず、自然に「吸う」のはだいたい4秒くらいが目安。

• ゆっくり吐く

口からゆっくり「ふーっ」と息を吐き出します。

吐く時間は吸う時間の1.5～2倍くらい。

吐ききるイメージで。

3セット繰り返す

この吸って、止めて、吐く呼吸を3回繰り返しましょう。

実際こちらのボックス呼吸は
アメリカ海軍の特殊部隊であるNavy SEALsにも採用されているという、自分を落ち着かせる呼吸法が「Box Breathing」です。別名「Tactical Breathing(戦術的呼吸)」とも呼ばれますが、たった4ステップで誰でも簡単にできる呼吸法となっています。
Box Breathing (the Navy SEAL breathing technique) from QuietKit
http://quietkit.com/box-breathing/

1. 呼吸は浅くならないように、できるだけ深く。
2. 肩や首に力が入らないように注意。
3. ゆったりとしたリズムで行うとリラックス効果が高まります。
4. 呼吸に意識を集中させることで、頭がすっきりし、気持ちも落ち着きます。

ちょっとした時間にできるので、仕事の合間や家事の合間にもおすすめです。

まずは一息つくことから始めてみてくださいね。

あなたの体、がんばりすぎていませんか？

私たちの体は、毎日がんばっています。

でも、そのがんばりが続きすぎると、

少しずつバランスが崩れ、どこかに“破壊”が起きます。

腰が痛い、肩がこる、膝がつらい…。

でも、その痛みの原因は、そこだけではないことが多いんです。

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痛みは、思わぬところからやってくる

✅ 腰の痛みの原因が、じつは足首だった

✅ 肩こりが、股関節や呼吸からきていた

✅ 膝の痛みが、内臓の疲れとつながっていた

こんなことは、特別な症例ではなく、日常的によくあることです。

体はバラバラのパーツではなく、ひとつにつながったシステムだから。

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破壊の連鎖を止めるには

痛いところだけをケアしても、

一時的にラクになるだけで、また同じ痛みをくり返してしまいます。

その連鎖を止めるには、

体全体をひとつのチームとして整える視点が必要です。

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再生するために必要なこと

壊れたバランスを取り戻し、体を“再生”させるために大切なのは…

✅ 定期的にプロの施術でリセットすること

✅ そして、自分でも日々セルフケアを続けること

どちらか片方だけでは、またすぐにバランスが崩れてしまいます。

逆に、両方を組み合わせることで、体はちゃんとよくなろうとする力を発揮してくれます。

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セルフケアは“特別なこと”じゃない

セルフケアと聞くと、

「時間がない」「めんどくさい」と感じる方も多いかもしれません。

でも、難しいことをする必要はありません。

呼吸を整えたり、水分をこまめにとること、

少しストレッチをしてあげるだけでも、

体の“再生力”はちゃんと働き始めます。

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今日からできる！朝のセルフケアのワンポイント

“破壊”をため込まないために、

朝の体をリセットする時間をつくることが大切です。

朝起きたとき、すっきり目覚めるには…

✅ 股関節まわりを軽く動かす

✅ 深呼吸をして背骨をゆっくり動かす

こうすることで、寝ているあいだに固まった体の歪みをリセットできます。

むずかしいことをする必要はありません。

自分に合った簡単なケアを、コツコツ続けることが大事です。

【簡単1分】首ケアでストレートネック＆二重あご予防！

スマホやパソコンを長時間使う生活で、気づけば…

• 首や肩がガチガチにこる

• 頭が前に出た姿勢（ストレートネック）がクセになっている

• フェイスラインがもたつき、二重あごが気になる

そんな方が増えています。

首まわりが固まると、血流やリンパの流れが滞り、

姿勢が悪くなるだけでなく、顔まわりのたるみや疲れ顔の原因にもなってしまうんです。

そこで今回は、1日1分でできる首ケアと、

合わせてやりたい姿勢改善のポイントをご紹介します。

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首ケアのやり方

1️⃣ お腹に手を当てる

両手のひらをおへそのあたりにそっと置きます。

2️⃣ 背中に向かってゆっくり押す

お腹を軽くへこませるように、背中の方向へゆっくり圧をかけます。

3️⃣ 小指側を意識して手を持ち上げる

手の小指側を支点に、ふわっと上に持ち上げます。

4️⃣ 45度くらい上を向く

そのまま顔を少し上げ、斜め上（約45度）を見ます。

5️⃣ あごを引きながら元に戻す

ゆっくりあごを引いて、顔を正面に戻します。

6️⃣ 手を下ろしてリラックス

両手を楽に下ろし、首や肩の軽さを感じます。

💡 ポイント

呼吸を止めず、ゆっくり動かすこと。痛みがあるときは無理しないでくださいね。

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この首ケアで期待できる効果

✅ 首の筋肉がゆるむので、姿勢のリセットに◎

✅ ストレートネックによる首こり・肩こりの予防

✅ フェイスラインが引き締まり、二重あご対策にも

✅ 血流アップで顔色が明るくなる

ちょっとした習慣にするだけで、

「首がラク！」「顔まわりがすっきりした！」という声も多いケアです。

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姿勢改善ポイントも一緒に意識しよう

首ケアと一緒に、日常の姿勢を見直すとさらに効果的！

✔ スマホは目の高さで見る

下を向く時間を減らすだけでも、首の負担は激減します。

✔ 座るときは骨盤を立てる

骨盤が後ろに倒れると、頭が前に出やすくなります。

座るときは、お尻の下にタオルを少し折って入れるとラクに骨盤が立ちます。

✔ 1時間に1回はリセットタイムをつくる

長時間同じ姿勢が続くと、首まわりが固まりやすいので、こまめに立ち上がって伸びをしましょう。

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いつやるといい？

• スマホやパソコン作業の合間に

• 寝る前のリラックスタイムに

• 鏡の前で、フェイスケアのついでに

「ちょっと首が重いな…」と思ったときがケアのタイミング！

毎日コツコツ続けることで、

首もフェイスラインもすっきり、印象も若々しく変わっていきますよ。

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まとめ

ストレートネックや二重あごは、

“首が前に出るクセ”や“姿勢の乱れ”から起こりやすいもの。

今回の首ケアは、

首の筋肉をゆるめ、姿勢のリセットにも役立つ簡単ケアです。

1日1分からでも続けることで、

首の軽さやフェイスラインの変化を感じれるでしょう。

お試しくださいね。

骨の健康、ちゃんと意識してる？

──ビタミンD、足りてますか？

50代になってから、なんとなく疲れやすいなぁとか、関節がこわばるなぁ……そんな体の変化、感じていませんか？

もしかしたらそれ、更年期による「骨密度の低下」と関係しているかもしれません。

実は、骨の強さのピークは20歳前後なんですって。そこからは、“骨の貯金”を少しずつ使っていく時期に入っているんですね。

だからこそ、これからの人生を元気に、しなやかに過ごしていくには、「骨の健康」を意識することがとっても大切なんです。

産婦人科の先生で、浜田病院の理事長でもある山村菜実先生も、

「更年期で女性ホルモンが減ってくると、骨粗しょう症のリスクがぐっと高まります。でも、実は骨には“ビタミンD”もとても大切なんです」

とお話しされていました。

ビタミンDって、実は骨の味方！

「ビタミン」って聞くと、お肌に良さそうとか、美容に効きそうって思いますよね。でも、ビタミンDはちょっと違って、骨のためにめちゃくちゃ大切な栄養素なんです。

たとえばこんな働きがあります👇

✔ カルシウムの吸収を助ける

✔ 骨の新陳代謝をサポートする

✔ 筋肉や免疫機能にも関わっている

つまり、どれだけカルシウムを摂っても、ビタミンDが不足していたら骨に届かない！

しかも、筋力も落ちやすくなって、転びやすくなったり、骨折のリスクまで高くなってしまうんです。

紫外線を気にしすぎていませんか？

最近は「美白命！」で、日焼け止めを1年中塗っている人も多いでしょう。

でもそれ、ビタミンD不足につながっているかも。

ビタミンDは、太陽の光を浴びることで体の中でも作られるんです。

1日15〜30分、手のひらに日光を当てるだけでもOKなので、無理のない範囲で“おひさまタイム”を取り入れてみてください。

骨を守る３つのヒント

では、骨を元気に保つにはどうしたらいいのか？

今日からできる３つのポイントをまとめました！

① 食事でビタミンDをとろう

ビタミンDが多い食べ物はこんな感じ👇

・鮭やサバなどの青魚

・きのこ類

・卵の黄身

お魚はカルシウムも一緒に摂れるので一石二鳥。

② 運動で骨に刺激を

骨って、刺激を受けることで丈夫になるんですって。

ウォーキングや軽いジャンプ運動が◎！

階段を使うだけでも効果的なので、日常の中でコツコツ続けていきましょう。

③ 定期的に骨密度をチェック

とくに閉経後は、骨密度がガクッと落ちやすい時期。

1〜2年に一度のペースで、骨密度検査を健康診断にプラスしてみてください。

これからも、元気に生きていくため

私たちにとって、体は道具であり、宝物。

クライアントの身体と向き合うには、まず自分自身が健やかであることが大前提。

だから今、少しだけ「骨のこと」も意識してみませんか？

日々の食事、軽い運動、そして太陽の光。

そんな小さな積み重ねが、10年後、20年後の“しなやかな私”をつくってくれるはずです。

股関節の痛み、

実はももの前の筋肉が関係しているかも？

こんにちは。

オハナのともです。

今日は「股関節の痛み」についてのお話です。

▽なんとなく違和感、引っかかる感じ…ありませんか？

・病院に行くほどではないけれど、股関節がかたい

・足のつけ根が引っかかるような感じがする

・歩いたときに少し気になる

そんな“ちょっとした違和感”を放っておいていませんか？

その股関節の不調、「大腿直筋（だいたいちょっきん）」という筋肉のかたさが関係しているかもしれません。

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▽大腿直筋ってどんな筋肉？

大腿直筋は、ももの前側にある長くて強い筋肉です。

骨盤（こつばん）の前側から、すねの骨までをつなぎ、

股関節やひざを動かすときにとても大切な役割をしています。

この筋肉がかたくなると、

股関節の動きにも影響を与えてしまいます。

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▽注目ポイント：「寛骨臼上縁（かんこつきゅうじょうえん）」

とくに注目したいのが、

大腿直筋が骨盤のどこにくっついているか──です。

それが「寛骨臼上縁（かんこつきゅうじょうえん）」。

この部分は、足のつけ根にある丸い“おわん型”のくぼみのフチにあたります。

股関節のボール（大腿骨頭）がちょうどはまり込む、関節の受け皿のようなところです。

さらにこの部分には、股関節を包んでいる関節包（かんせつほう）というふくろのような組織もついています。

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▽筋肉がかたくなると、関節がうまく動かなくなる？

大腿直筋がかたくなると、

その付着部にある関節包も一緒に引っぱられてしまいます。

すると、股関節の中の動きがスムーズでなくなり、

• 関節包

• 関節唇（かんせつしん）※関節のクッションのような部分

などにメカニカルストレス（物理的な負担）がかかり、炎症や痛みを引き起こしてしまうことがあるのです。

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▽股関節が痛いとき、チェックすべきは「ももの前」

もし最近、股関節まわりに違和感や軽い痛みがあり、

同時に「ももの前がかたい」と感じる場合は、

大腿直筋のケアがとても大切になります。

この筋肉をゆるめてあげることで、

股関節の可動域が広がり、動きもスムーズに。

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▽だからこそ──セルフケアが必要です

日常生活で何気なく感じる違和感こそ、

体からの「ちいさなサイン」。

そのままにせず、

自分でやさしく整えていくことが、

痛みや不調の予防につながります。

「なんとなく股関節が気になる…」という方は、