完璧を手放すと、息がしやすくなるボックス呼吸

気づけば、いつも全力で走り続けていませんか？

がんばることは素敵なこと。

でも、がんばりすぎると、

心も体も気づかないうちに疲れてしまいます。

ちょうどよい塩梅を見つけることは簡単ではありません。

集中しすぎると、やりすぎにも気づけないからです。

だからこそ、周りの声を素直に受けとめること、

そして自分の小さなサインを見逃さないことが大切です。

息抜きは贅沢ではなく、必要な時間。

立ち止まることで、また軽やかに進めるようになります。

がんばることと、がんばりすぎることは違う。

ときには、がんばりすぎない勇気も持ってみませんか？

今日、ほんの5分でも息抜きしてみましょう。

すぐできるセルフケアワンポイント ～ 呼吸法編 ～

• すぐできるセルフケアワンポイント ～ 呼吸法編 ～

姿勢を整える

背筋をまっすぐ伸ばして座るか立つ。

肩の力をふっと抜いてリラックス。

• ゆっくり吐く

口からゆっくり「ふーっ」と息を吐き出します。

吐く時間は吸う時間の1.5～2倍くらい。（最初は気持ちよく吐けるとところから始めてみてください）

吐ききるイメージで。

• ゆっくり息を吸う

まずふわっとお腹や胸がふくらむのを感じて。

• 息を止める（軽く）

息を吸いきったら、ほんの一瞬だけ息を止める。

無理せず、自然に「吸う」のはだいたい4秒くらいが目安。

• ゆっくり吐く

口からゆっくり「ふーっ」と息を吐き出します。

吐く時間は吸う時間の1.5～2倍くらい。

吐ききるイメージで。

3セット繰り返す

この吸って、止めて、吐く呼吸を3回繰り返しましょう。

実際こちらのボックス呼吸は
アメリカ海軍の特殊部隊であるNavy SEALsにも採用されているという、自分を落ち着かせる呼吸法が「Box Breathing」です。別名「Tactical Breathing(戦術的呼吸)」とも呼ばれますが、たった4ステップで誰でも簡単にできる呼吸法となっています。
Box Breathing (the Navy SEAL breathing technique) from QuietKit
http://quietkit.com/box-breathing/

1. 呼吸は浅くならないように、できるだけ深く。
2. 肩や首に力が入らないように注意。
3. ゆったりとしたリズムで行うとリラックス効果が高まります。
4. 呼吸に意識を集中させることで、頭がすっきりし、気持ちも落ち着きます。

ちょっとした時間にできるので、仕事の合間や家事の合間にもおすすめです。

まずは一息つくことから始めてみてくださいね。