忙しい大人女子の慢性疲労ケア専門
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整体
ヤル気がおこらなくても、全然大丈夫
2024/07/10
こんなものをみてしまうとさらに出づらくなってしまうものです。
日本救急医学会は8日、熱中症への注意喚起のため記者会見を開き、この夏も厳しい暑さで熱中症のリスクが高まることが想定されるとして「暑い時間帯の不要不急の外出は控えてほしい」と呼びかけました。
これから夏休み、楽しいレジャーと予定はあるのに、、、、。
一方
今できることに目をむけて、
考えてみると
いろいろでてくると思うのです。
家の中でできることを行う。
朝や夕方と少し外出でやすい時間を選んで出かける予定をいれる。
例えば、
家の中でできることには
普段気づかないところの片づけをする。
掃除機をかける。
拭き掃除をする。
書類を整理する。
他にもいろいろ出てきそうです。
そうこうしているうちに
いつの間にか
ヤル気や気力が復活してきたら
ラッキーぐらいにしておきましょう。
年末窓ふきを前倒しして
少しずつ、始めました。
もうちょっと動くと汗びっしょりでした。
整体
質の良い睡眠のための10項目
2024/07/07
みなさま、こんにちは。
ともです。
いつもホームページをご覧くださりありがとうございます。
いよいよ夏でしょうか？
連日暑いです。
だって静岡４０度！？
みなさまの身体はついていけていますか？
今回
質の良い入眠のためには準備が必要
10項目を「睡眠検定ハンドブック」からご紹介させていただきました。
以下抜粋です。
夜になったら、少しずつ眠る準備をしましょう。
自律神経には、交感神経と副交感神経があって
日中には交感神経が活発に働きますが、
眠る前には
副交感神経が優位な状態を作る必要があります。
そのために、夜になったら光やカフェインなどの刺激物を控えましょう。
ぬるめのお風呂に入ると、心身ともにリラックスできて眠る準備が進みます。
さらに
寝床の中でスマートフォンや携帯電話を使うと、睡眠の質が悪くなります。
スマートフォンなどの画面は小さいですが、
ここから出る青い光（ブルーライト）は、
睡眠ホルモンのメラトニンを減らすので要注意です。
次にあげる10項目が、就寝前のリラックスと睡眠への脳の準備をする生活習慣です。
夕方以降はコーヒーや緑茶などを飲んでいない
寝床に入る1時間前からタバコを吸っていない
寝床に入る1時間前には部屋の明かりを落としている
ぬるめのお風呂にゆっくりつかっている
寝床でテレビを見たり、仕事をしたりしていない
寝室は静かで適温にしている
寝る前にリラックス体操（腹式呼吸）を行っている
眠るために、お酒を飲んでいない
寝床の中で悩み事をしていない
眠たくなってから寝床に入っている
とはいってもなかなか
今までの生活習慣はすぐにはやめれないものです。
そんな時は
まず自分に腹落ちさせるとこも必要かもしれません。
もし質の良い睡眠をとりたい
朝すっきりおきたい
睡眠のお悩みがありましたら、
お気軽にご相談ください。
整体
猛暑にだらだらを避けるための７つの生活習慣
2024/07/07
みなさま、こんにちは。
全国で38度以上の猛暑になってきました。
昼間にクーラーの部屋から動けないなんてことはありませんか？
気づいたら１日中何もしていなかった。
また身体がおもたくて動けなかったをさけるために
７つの生活習慣があります。
一度チェックしてみてください。
- 日中はできるだけ人と会っている
- 日中はたくさん歩いて活動的に過ごしている
- 趣味などを楽しんでいる
- 日中は太陽の光に当たっている
- 昼食後から午後3時の間に、15～20分（55歳以上では30分以内）の昼寝をしている
- 夕方に軽い運動や、体操や散歩をしている
- 夕方以降は居眠りをしていない
熱い夏ですが、
代謝をあげるためにも身体を動かしたいものですね。
一方
身体がしんどく疲れすぎの時は
無理せず休みことも必要です。
くれぐれも無理のない範囲は
頭に入れて過ごしたいものです。
