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肩こりは筋肉だけが原因なの？
2025/10/12
「肩こり＝肩の筋肉」だけではありません
みなさんは「肩こり」と聞くと、
肩の筋肉がかたくなっていることを想像されると思います。
肩に手をあてて、ほぐしている方をみると
肩ほぐしても、、、と思うのです。
マッサージやストレッチが
肩こりの解決方法だと考えられがちです。
ですが、それだけでは一時的に楽になっても、
またすぐに戻ってしまうことが多いのです。
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どうして肩の筋肉が固まるのでしょうか？
実は、肩そのものに問題があるのではなく、
からだ全体のバランスや神経の働きが関係しています。
つまり、肩こりは“結果”であって“原因”ではないのです。
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肩こりをつくる4つの理由
1. 呼吸の問題
息を吸ったり吐いたりする力（横隔膜や胸の動き）が弱いと、
肩にまで負担がかかってしまいます。
2. 首の神経のストレス
自律神経がピリピリと緊張し、肩の筋肉が休めなくなります。
3. 内臓の疲れ
胃や肝臓などの調子が悪いと、その影響が肩のまわりに出ます。
4. 心や姿勢のクセ
ストレスや感情の影響で「身を守ろう」と肩に力が入ってしまいます。
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肩を触らなくても肩こりは楽になります
少し不思議に思われるかもしれませんが、
肩を直接さわらなくても肩こりがやわらぐことがあります。
• 胃の調子を整えると肩が軽くなる
• 肝臓をケアすると首の横の筋肉がやわらかくなる
• 首の奥の神経の緊張をとると深いコリが消える
このように、肩こりは「全身からのサイン」でもあるのです。
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👉 ですので、肩こりを解決するためには、
肩だけでなく「体全体」を見てあげることが大切なのです。えー、腰が痛くて動けなくなるなんて
2025/10/09
運動不足からくる腰痛
ある姿勢から腰が痛くて動けなくなる――
そんな経験はありませんか？
最近では、長く座ったまま動かない時間が増えている方も多いものです。
でも実は、その腰痛の原因は「腰」ではなく、
運動不足で使えていない“太もも”にあることも多いんです。
腰を守るためには、腰そのものに頼るのではなく、
「太もも」をしっかり動かすことが大切ですね。
室内でできる太ももエクササイズ編
外に出なくても、おうちの中で腰を守る“太ももエクササイズ”はできます。
テレビを見ながら、家事の合間に、ちょっとした時間でOK。
🔹椅子スクワット
椅子に腰かける直前までお尻を下ろし、ゆっくり立ち上がる。
腰ではなく、太ももとお尻で動く意識を持つ。
👉 10回×1〜2セットを目安に
🔹もも上げ
背筋を伸ばして立ち、その場で膝を交互に高く上げる。
太ももをお腹に近づけるイメージで。
👉 20回
🔹内ももタオルはさみ
椅子に座り、両ひざの間にタオルを挟む。
息を吐きながらギュッと力を入れ、吸いながらゆるめる。
👉 10回
✨ ポイントは「腰に負担をかけず、太ももをしっかり使うこと」。
毎日のちょっとした習慣で、腰の軽さが変わってきます。無理なく楽しむ、ものと身体を大切にする生活
2025/10/06
シカル消費（エシカル消費）って？
日本では、駅や街、テレビの広告などから毎日たくさんの情報が入ってきます。そのせいで、気づかないうちに「もっと買いたい！」という気持ちが膨らんでしまいがちです。
でも、生活には消費が必要な場面も多いのが現実です。大切なのは、
本当に必要なものを見極めて買う
買ったものは大事に最後まで使う
ことです。
今の生活を続けると、地球３個分の資源が必要になると言われています。だから、大量消費を避け、
リサイクルや再生利用されたもの
生産や流通で搾取のないもの
地元産や生産者の顔が見えるもの
など、環境や社会に配慮した「エシカル消費」を意識することが大切です。
完璧を目指さなくても、できることから少しずつ、無理なく楽しく取り入れていきたい――そんな気持ちになったのは、私ももうすぐ60歳を迎えるせいかもしれません。
ものも身体も大切にする暮らし
建前ではなく、私たち一人ひとりが ものを大切に扱い、最後まで使うこと が必要です。最近は洋服のサイズ直しが流行っています。サイズが変わった服を捨てずに直して使う――こうした工夫も、ものを大切にする一歩です。
これは身体も同じです。身体もメンテナンスをしながら、無理なく使い続けること が大切です。
大切なのは、完璧を目指すことではなく、 できることから少しずつ。
無理なく楽しみながら、暮らしの中で実践していくことが大切なのでしょう。やわらかく生きるためのコミュニケーション
2025/10/03
家族との会話や友人とのやりとり、地域や職場でのちょっとしたふれあい。
言葉を交わすこともあれば、表情やしぐさで気持ちを伝えることもあります。
それらすべてが「コミュニケーション」です。
年齢を重ねると、これまで自然にやってきた関わり方を、あらためて見直したくなることがあります。
長い人生経験があるからこそ、新しい視点を取り入れることで、人とのつながり方もより心地よく変わっていくのかもしれません。
そこで、「コミュニケーションとして考えてみた」ときに思うのは――
相手の思いを受けとめる力、物事を多角的に見る力、必要な情報を集める力。
そして、自分自身の身体の状態を知り、理解することの大切さです。
自分のことを後回しにしていませんか？
周りへの心配りに追われるあまり、自分の身体の声を聞き逃してはいないでしょうか。
実はこれは、セルフケアでできること。
何も他人様から教えを乞う必要はありません。
自分で、自分を知ることができるのです。
身体をよく理解すると、他人との関わり方も自然とやわらかくなり、日常でのスキルも少しずつ高まっていきます。
この気づきは、家庭や地域での関わりや趣味、仕事など、これからの毎日の中にしっかりと活かすことができるでしょう。
そのためには、まず「自分を知ること」。
命の時間を、自分のために大切に使うこと。
もし、でも、どうせ、だって と無意識に制限をかけているなら、そろそろ卒業しませう。
心と身体に変化が感じられないときには
2025/09/17
変化が感じられないときに
── 感情を言葉にする意味と、見えない心の動き ──
最近、感情を「書く」「話す」という形にして外へ出すことを意識しています。
言葉にすることで、心と向き合えているように感じるからです。
それでもふと、
「まだ何も変わっていない気がする…」と落ち込んでしまうことがあります。
でも実際には、その“まだ変わっていない気がする”の奥で、心は静かに動き始めています。
とても微細で、目の動きほどの小ささだから気づきにくいだけ。
🧠 「良いイメージ」が残りにくい理由
人の心は、ネガティブなことのほうを優先して覚えるようにできています。
これは生き残るための進化の知恵。危険や失敗をしっかり記憶することで、安全を守ってきたのです。
ネガティビティ・バイアス
危険や失敗、痛みなどのマイナスの記憶が強く残るようになっている。
達成の慣れ
成功の喜びも、時間が経つと「当たり前」として処理されてしまう。
意味づけの習慣
「失敗＝ダメ」と無意識に結びつけてしまうと、改善して成功しても“失敗の延長”に見えてしまう。
🌱 変えていくためのヒント
失敗 → 改善 → 成功 をひとつの物語として書き出す
→ 「ダメだった」で終わらず、「学びが成功につながった」と脳に定着させる。
小さな成功を味わう
→ 「できた」「乗り越えた」という感覚を体に覚えさせることで、失敗＝悪いイメージが薄れる。
失敗を“データ収集”と再定義する
→ 「ダメだった」ではなく「次に活かせる情報だった」と意味を変えていく。
🌬 感情を言葉にすることで起きること
言葉にするという行為には、静かだけれど確かな力があります。
感情の整理が進む
頭の中でぐるぐるしていた感情が形になり、見えてくる。
心の緊張がゆるむ
外に出すことで、抱えていた圧力が下がり、気持ちが軽くなる。
新しい解釈が生まれる
書いて初めて「別の見方がある」と気づくことがある。
他者との対話が成長を加速させる
誰かと話すことで、考えが整理され、視野が広がる。
🕰 「変化が感じられない」のは、変化がないからではない
脳は慣れた反応を好むので、すぐに「変わった！」とは感じにくいものです。
でも、ある日ふと気づく瞬間があります。
「あれ、前の私ならもっと落ち込んでいたのに、今は落ち着いている。」
── それこそが、心が静かに変わっていたサインです。
じわじわと、確実に。
感情を言葉にすることは、心の基礎体力をつくるトレーニングのようなもの。
焦らなくて大丈夫。静かに根を伸ばしている、その時間が未来のあなたを支えてくれます🌱
心理学では「観察 → 見立て → リフレーミング」というプロセスを繰り返します。
私自身まだ勉強中ですが、意識して行うと、対話がずっとスムーズになったと感じています。
ただ、人には感情があります。
理屈では整理できても、心が追いつかないこともありますよね。
「正しいこと」や「望ましい対応」が分かっていても、気持ちがついてこないこともある。
そんなときこそ、感情を否定せず「あるものとして受け止める」ことが大切。
悲しい・悔しい・腹が立つ──それらはすべて、人が生きている証です。
無理に抑え込まず、安全な場所で言葉にしてあげることで、落ち着きを取り戻せることがあります。
理論と感情の両方を扱うのは、簡単ではありません。
でも、心を見つめる技術を学びながら、自分や相手の感情にもそっと寄り添えるようになると、対話はぐっと楽になります。
心が軽くなる、新しい視点──身体が変わると記憶も変わる？
2025/09/15
心と身体に変化を起こす方法
──
記憶を書き換えるという新しい視点
──みなさんは「記憶は書き換えられる」と聞いて、どう感じますか？
「えっ、そんなことできるの？」と驚かれる方もいるかもしれません。
ここでいう“書き換え”とは、過去そのものを変えることではありません。
出来事の解釈を変える
感情の記憶をやわらげる
身体に残る反応（緊張や不安など）を手放す
つまり、今の自分にとって心地よいストーリーに“編集し直す”ということ。
これが心と身体をより楽に、軽やかにしていく鍵になります。
心と身体は、いつも影響し合っている
心と身体は、切り離せるものではありません。
どちらかが変わると、もう一方にも影響が波のように広がっていきます。
私は整体やボディワークを通じてお客様の身体と向き合う中で、何度もこう感じてきました。
身体を動かすと、感覚や意識にスイッチが入る
意識が変わると、感情が揺れ動く
感情が変わると、思考のパターンまで変わっていく
まさに“連鎖反応”のように、心と身体は互いに影響し合いながら変化していくのです。
記憶を書き換える難しさ
心理学の世界では「出来事の解釈を変えること」が大切だと教えられます。
けれど、深く刻まれた記憶ほど、そう簡単には変えられません。
そもそも、変える必要はあるのか
変えようとすること自体が、かえって苦しいのではないか
そんなふうに感じる方も少なくありません。
だからこそ、別の入り口──“身体”からのアプローチが意味を持ちます。
身体からのアプローチ
心と身体がつながっているからこそ、身体の反応を整えることで心も整います。
整体やボディワークで身体を整えると、無理に記憶を変えようとしなくても、自然に心の緊張がほどけ、感情や思考がやわらいでいくことがあります。
特に「痛み」には、感情や記憶が深く関わっています。
だからこそ、身体の感覚を変えることは、記憶の書き換えにも大きな効果を発揮します。
もちろん、痛みが強いときや医療的な対応が必要なケースもあります。
それでも、セラピー的なアプローチと組み合わせ、身体と心の両面から働きかけることには、大きな価値があるのです。
私自身、日々の臨床を通して、その効果を高めていけると信じています。
まとめ
記憶の書き換えは、過去を変えることではなく「今の自分に合った解釈に変えること」
心と身体はつながっているため、身体を動かすことが変化の入り口になる
深く刻まれた記憶も、身体の反応を整えることで、自然と心がほどけていく
心と身体を連動させることで、私たちはもっと自由に、もっと軽やかに日々を歩んでいきましょう。
🌿 日々の中で「何か変えたい」「もっと楽に過ごしたい」と思ったとき、心だけではなく身体にも目を向けてみてください。
変化のきっかけは、案外、身体の小さな動きや感覚の中にあるのかもしれません。
気づくだけでいい
2025/09/13
比べてしまう私へ「気づくだけでいい」と教えてくれたこと
「自分の存在価値を外側に明け渡していませんか？」
そんな言葉に、ハッとさせられたことがあります。
私たちはつい、SNSや周りの出来事を見て「良い・悪い」で自分をジャッジしてしまいがちです。
しかも、それに気づかないほど自然に…。
私自身も、気がつけば誰かと比べて落ち込んだり、
過去の自分と比べて焦ったりすることがありました。
でも、心理学を学んでいるときに先生がおっしゃっていた
「気づくだけでいい」という言葉を思い出したのです。
「比べてしまった！」
その事実に気づけただけで十分。
ダメだと否定する必要はないのです。
気づけた自分を「よしよし」と寄り添うように受けとめると、
心も身体もふっと緩んでいきました。
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オハナのセルフケアで大切にしていること
オハナのセルフケアは、
- 「人と比べない」
- 「過去の自分とも比べない」
そんな“今のわたしをそのまま見る”時間を大切にしています。
サロンの中だけで完結するのではなく、
日常に戻ってからも「わたしらしくいられる時間」として続いていくのです。
その積み重ねが、
ささやかな幸せや心の充足感につながっていくのだと、実感しています。
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おわりに
もしあなたが今、誰かと比べて苦しくなっているなら、
「気づくだけでいい」ことを思い出してみてください。
そして、オハナのセルフケアで
“今の自分を丸ごと受けとめる”時間を一緒に過ごしていただけたら嬉しいです。
👉 ご予約はこちらから
インターネットご予約年齢に負けない美髪習慣！50代におすすめの腎養生ごはん
2025/09/11
50代女性の髪を守る！腎を整えるセルフケアと食事法
50代になると、髪のボリュームやツヤが少しずつ気になってきませんか？
抜け毛が増えたり、髪が細くなったりすると、鏡をのぞくたびに「ちょっと寂しいな…」と感じることもあるかもしれません。
一方で、周りで黒髪を美しく保っている方を見ると「素敵だな」と思います。
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髪と「腎」の深い関係
東洋医学では、髪の健康は「腎」と密接に関わっていると考えられています。
例えば、出産後に髪がごっそり抜けた経験を持つ方も多いと思いますが、それは出産で「腎」のエネルギーを大きく消耗するからです。
だからこそ、髪を元気に保つためには 腎を整えることが大切 なのです。
外側のケアだけでなく、体の内側から整えることで、髪のツヤやハリを取り戻すことができます。
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髪と腎を整えるおすすめ食材
日々の食事に、こんな食材を取り入れてみましょう。
• 黒ごま・黒豆・くるみ：腎を補い、髪にツヤを与える
• 山芋・里芋：消化を助け、体力と腎をサポート
• しいたけ・きくらげ：血や気を補い、髪を元気に保つ
• 小魚（しらす・煮干しなど）：カルシウム・ミネラルで丈夫な髪に
これから味覚の秋、楽しめますね。
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1週間の簡単「腎養生メニュー」例
無理なく続けられるように、手軽な組み合わせを。
• 月曜日：黒ごま入り玄米ごはん、山芋ときのこの味噌汁、小魚の煮物
• 火曜日：黒豆入りおかゆ、里芋の煮物、ほうれん草の胡麻和え
• 水曜日：くるみ入りサラダ、きくらげと卵の炒め物、しらすごはん
• 木曜日：黒ごまパスタ、しいたけと豆腐のスープ、焼き魚
• 金曜日：黒豆ごはん、山芋のとろろ、ほうれん草と小魚の炒め物
• 土曜日：くるみときのこの炊き込みごはん、豆腐とわかめの味噌汁
• 日曜日：黒ごまおにぎり、煮干しだしの味噌汁、里芋ときのこの煮物
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「食べること」も立派なセルフケア
毎日のごはんは、ただお腹を満たすものではなく、心と体を整える大切なセルフケアです。
意識して食材を選ぶことで、食事は “おいしい薬” にもなります。
日々の積み重ねが、髪を健やかにし、体と心を軽やかにしてくれるはず。
無理なく、心地よく――食のケアを続けていきましょう。
私には違和感でしかない。
2025/09/07
私には違和感でしかない。
──オハナサロンコンセプト──
何故？
それは──「浄化」「人生開花」。
きらびやかな言葉で未来を約束するように見せながら、
大きなお金が動いていく世界に、ずっと心がざわついていたからです。
だから、少し距離を置くことにしました。
人生は、誰かがつくってくれるものではありません。
どれだけ「導きます」と語られても、
本当に道をひらき、花を咲かせるのは、あなた自身の力です。
私は、目に見えない何かではなく、
“いまのあなた”を映す身体に向き合います。
筋肉のやわらかさ、呼吸の深さ、心の奥の反応──
それらが、あなたの中に眠る可能性を教えてくれます。
寄りかかることも、依存させることも、私の役目ではありません。
でも、ひとりで立つのが少し怖いときには、そっと隣に立ちます。
どちらにも偏らず、真ん中で支えること。
それが、私の考える“からだと心のケア”のかたちです。
オハナのセルフケアは、
あなたが自分の力を信じて、歩みを進めていけるようになるための場所です。
派手さも、不思議さもいりません。
ここで感じてほしいのは、静かでやさしい「変化」。
その一歩を、あなたと一緒に大切に感じていきたいと思っています。
「誰が受けても同じ根っこへ」整体体系化への想い
2025/09/02
朝の呼吸から、新しい季節へ
今朝は、としさんの「いい呼吸」５周年特別ライブに参加しました。
朝、いい気分で起きる～
それは、物事をクリアに進めるために、とても大切な要素だと改めて感じました。
心と身体に新鮮な空気がめぐると、
日々の選択や行動も自然と澄んでいくように思います。
新たな季節へ
それは、種を蒔くにも季節があるように、
物事には自然な流れに沿った「時」があると感じるからです。
秋は、実りのときであり、
同時に手放しのときでもあります。
枝に残った果実を収穫し、
伸びすぎた枝を剪定するように――。
これまで積み重ねてきた整体の知識や技術も、
いまこそ整理し、磨きあげていく時期に入りました。
６年の歩みを、アロマ整が体次の形へ
同じ想いを持ち続け、
これまで２万人以上の女性の身体と向き合ってきました。
だからこそ、次の芽をのびやかに育てるためには、
余計なものをそぎ落とし、
「誰が受けても、同じ根っこにたどり着く整体」へ
そう感じています。
自然と重なる、人の歩み
これは施術の現場だけでなく、
暮らしのあり方にも通じる学びです。
行動を決めることと、
その行動を起こす「時期」を選ぶことは、別もの。
植物が季節のリズムを受けとめて花を咲かせるように、
私たちもまた、
自分の歩みと自然の流れを重ねることで、
力みのない進化ができるのだと思います。
アロマ整体は、めぐる・ととのえる・きたえる
体系化というかたちで新たな季節を迎えようとしています。
これまでの感謝を胸に、
これからの変化を楽しみながら――
また多くの方の笑顔に出会える未来を、心から楽しみにしています。
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