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ここ最近、急に

目の下のクマがくっきり出てて😳

「寝不足かな？」と思って

昨日はたっぷり10時間寝たのに…

クマ、全然消えなかった。笑

ただの“老化によるクマ”でした🥲

こんなに急に目立つ!? ってくらい

線が入っててショックです💦

　

老化の悩みって、

1週間ごとに変わってませんか？

先々週→まぶたのたるみとおでこのシワ

先週→ゴルゴライン

今週→クマ

マリオネットラインやほうれい線なんて

もう常連さんです😂

　

隠しますか？

でも…いずれはバレてしまう。

限界がありますなら

だったら、

身体のケアから“顔”を変えていきましょう✨

365日、わたしを整える力

ファシアケアで頭の片隅に置いておくとさらにケア効果があがるようでした。

一般的に日本では

ファシアとは、筋肉、内臓、骨、血管、神経など全身の組織を包み込み、つなぎ合わせる網状の結合組織の総称です。日本では「筋膜」と呼ばれることが多く、筋肉を包む膜を指すことが多いですが、ファシアは筋膜よりも広い概念で、全身に張り巡らされています。

ファシアの役割

• 組織の保護と安定:臓器、筋肉、骨などの組織を包み、保護し、正しい位置に保ちます。




• 滑走性の維持:組織同士の摩擦を軽減し、滑らかに動くのを助けます。




• 情報伝達:痛みのセンサー（侵害受容器）があり、痛みを伝達する役割も担っています。




ファシアの機能障害と原因

• 原因:運動不足、長時間同じ姿勢、猫背、ケガ、炎症、精神的ストレスなどにより、ファシアが水分を失い、硬くなったり、よれたりして「癒着」を起こします。




• 結果:癒着したファシアは、隣接する組織との滑走性が低下し、可動域が狭まります。これにより、痛みを感じる「侵害受容器」が活性化し、痛みやこりの原因となります（例：筋膜性疼痛症候群）。




ファシアのケア方法

• ファシアリリース:癒着したファシアをほぐす施術法です。



• セルフケア:皮膚をずらしながら患部を伸ばしたり、ねじったりするなどの方法があります。




• 生活習慣の改善:定期的なストレッチ、適度な運動、規則正しい生活、入浴などでリラックスを心がけることが重要です。




• 注意:強く揉んだり叩いたりすると、かえってファシアを傷つけ、硬くなることがあるため注意が必要です。



ファシアは今筋膜リリースは心と身体が軽くなるが主流のようです。

では身体全身、疲労を取り除きそのよき状態を持続するにはどうすればよいのでしょうか？

疲労がなくなっても

次の日には戻らないように。

コラーゲン、エラスチン。3重螺旋構造が伸び縮みがすやすくなるように、ファシアをみます。

いわゆる代謝を促すと水がリンパ管へ排出される流れをよくする。

上記は治療領域では目にみえないようなんです。

だからリンパケアがセルフケアの主流となっているのも納得ですね。

さて、代謝を促す方法

みなさんいくつ言えますか？

セルフケアの観点から想像してみてください。

食　甘いもの、アルコール、添加物

水が足りてない

運動不足

筋肉の衰え

いかがでしょうか？

オールクリア🆑ならもうすでに

セルフケア達人です。

ちなみにこのファシア

何となく、触れても疲労の解消に効果はあります。

疲労がもどりにくくするには

わかって触れていくのが良いのでしょう。

メニュー

こちらがおすすめです。

365日、わたしを整える力

よく捻挫する人には、ある傾向があります。

足を捻挫してしまうのは、足底が不安定になっているサインです。

その原因のひとつに「立方骨」が関わっていることがあります。

以前から知っていましたが、50代になり足の筋肉が落ちてくると、より意識してケアするようになりました。

セルフケアを行うときには、この立方骨を意識することがとても大切です。

足のつま先を上げてみて、

• すねが痛い

• 足がうまく上がらない

• 足がつりそう💦

こんな場合は、立方骨が“寝ている”状態になっていると考えられます。

簡単に動かすには、まず足先を上下に動かしてみてください。

少しずつ感覚を意識しながら動かすことで、足の安定性が整いやすくなり、歩き出しや立位でも実感しやすくなります。

セルフケアの例

1. 足裏ほぐし

足裏のアーチを意識して、親指の付け根やかかとを軽く押してほぐします。

→ テニスボールを使うと手を使わずにゴロゴロできます。

2. つま先上げ運動

椅子に座って足を床から少し浮かせ、つま先をゆっくり上げ下げします。

→ 息は止めずに自然に行うのがポイントです✨

ふくらはぎのパンパン、だるさをスッキリに

洋服を選ぶのって楽しいですよね。

でも、寒くなる季節は厚着になるので、ふくらはぎも膨張して見えやすくなります。

「ふくらはぎが太くてパンパン…」「歩くとだるい…」と悩む方も多いです。

ふくらはぎが太くなるのは、筋肉に負担がかかっているから。

日常の負担を減らすだけで、ふくらはぎはスッキリしていきます。

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ふくらはぎがパンパンになる理由

• 立ったり歩いたりするとき、ふくらはぎに体重がかかりすぎる

• 股関節や背中の動きがかたいと、ふくらはぎで頑張りすぎてしまう

筋肉は使いすぎると太くなるので、負担を減らすことが大切です。

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ふくらはぎをスッキリさせる方法

1. 体の骨の並びをまっすぐにする

頭・肩・股関節・ひざ・足首を一直線にすると、ふくらはぎだけで体重を支えなくて済む

2. 股関節や背中をよく動かす

普段あまり使わないところまで動かすと歩幅が広がり、ふくらはぎの負担が減る

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ポイント

• 特別な運動や筋トレは必要なし！

• 日常の立ち方や歩き方をちょっと工夫するだけでOK

オハナでは、一緒にセルフケアをしながら、ふくらはぎのだるさをラクにしていきましょう。

ビューティーワールドジャパン大阪で感じた「想いの力」

― 自分の身体と、もう一度ゆっくり向き合う時間を ―

忙しい日々の中で、

つい自分の身体の声を後回しにしてしまうことはありませんか？

「少し疲れているかも」と思いながらも、

気づけば無理をしてしまう。

そんな女性たちに、今日は少し立ち止まって読んでいただけたらと思います🌿

先日、情報収集をかねて

ビューティーワールドへ行ってきました✨

最新の美容技術や製品が一堂に集まるこのイベント。

毎年、刺激を受けながら新しい発見や出会いがある場所です。

少し横道にそれますが、

印象に残ったのは、ブースでプレゼンをされている方々の姿でした。

自信をもってお話しされている方々は、

どの方も製品や技術に“心からの愛”を持っていて、

その想いがまっすぐに伝わってくるのです。

そのエネルギーに触れるうちに、

私自身も改めて「セルフケアの大切さ」を

もっと伝えていきたいと感じました🌸

40代・50代からの身体との向き合い方

年齢を重ねるにつれて、

「なんとなく疲れが抜けない」

「原因がわからないけれど痛い」

そんな感覚を抱くことはありませんか？

そのときは良くなっても、またすぐに戻ってしまう──

そんな“慢性的な疲れ”や“痛み”に対しては、

実は 自分でケアする力 がとても大切なのです。

マッサージや整体など、

外から整えるサポートももちろん有効ですが、

身体の回復を支える基盤は、

自分自身の内側にあります。

セルフケアの方法はひとつではありません

しっかり刺激を入れて整える方法もあれば、

やさしく触れるだけで変化を促す方法もあります。

どれが正しいということではなく、

「自分がどうなりたいか」

「今の自分は何を望んでいるか」

その意識の向け方が、とても大切です。

身体の声を丁寧に聞きながら、

その時々に合った方法を選べるようになると、

ケアはもっと楽しく、もっと自由になります🌿

呼吸とともに “自分に還る時間”

を

私は、日常の中で取り入れやすい

“呼吸を使ったセルフケア” をお伝えしています。

毎日ほんの少しでも、

呼吸とともに自分の身体に意識を向けることで、

身体は少しずつ、でも確実に変わっていきます。

忙しい日々の中でも、

数分だけ「自分に戻る時間」を持つことが、

心と身体を整える大切な一歩になります。

これからも、そんな時間をサポートしながら

皆さんが自分の身体と仲良く付き合っていけるよう、

お手伝いを続けていきます🌸

🌷今日からできる小さな一歩

まずは、深呼吸をひとつ。

そして、「今日はどんな身体の声が聞こえるかな？」と

ほんの少しだけ、自分に意識を向けてみてください。

その小さな一歩が、未来のあなたをやさしく変えていけますように🍃

時、流れに沿って

セルフケア、わかっちゃいるけど……

「やればできるけど、気乗りがしない」

そんな時ってありますよね。

理由はいろいろ。

忙しい、気分が乗らない、体がついてこない。

どれも“できない”というより、“今じゃない”というサインです。

「しよう」と思うだけでストレスになるなら、

無理に進めなくても大丈夫。

いったんお休みしてみましょう。

不思議なもので、

時間がたつと、自然とやる気が戻ってくることがあります。

それはきっと、心と体が“整った”合図。

もし本当にやりたいことなら、

また手を伸ばしたくなる時がきます。

でも、やらなくても心が軽いなら、

それは「ご縁がなかった」だけ。

流れに任せて生きることも、

ちゃんとしたセルフケアなのですよ。

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私の場合、

“やらない”が雪だるま式に増えて、身体がつらくなってしまいました。

だからこそ、今は「セルフケアできる身体」に心から感謝しています。

えっ、そんなことでいいの？

そう思うくらいのほんの小さなケアでいいんです。

身体にやさしいことを続けて、

いつまでも軽やかに動ける身体でいましょう。

焦らず、比べず、

自分のペースで大丈夫。

今日のあなたにも、やさしい時間が流れていますように🌿

おすすめメニューはこちら

軽やかアロマ整体

「肩こり＝肩の筋肉」だけではありません

みなさんは「肩こり」と聞くと、

肩の筋肉がかたくなっていることを想像されると思います。

肩に手をあてて、ほぐしている方をみると

肩ほぐしても、、、と思うのです。

マッサージやストレッチが

肩こりの解決方法だと考えられがちです。

ですが、それだけでは一時的に楽になっても、

またすぐに戻ってしまうことが多いのです。

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どうして肩の筋肉が固まるのでしょうか？

実は、肩そのものに問題があるのではなく、

からだ全体のバランスや神経の働きが関係しています。

つまり、肩こりは“結果”であって“原因”ではないのです。

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肩こりをつくる4つの理由

1. 呼吸の問題

息を吸ったり吐いたりする力（横隔膜や胸の動き）が弱いと、

肩にまで負担がかかってしまいます。

2. 首の神経のストレス

自律神経がピリピリと緊張し、肩の筋肉が休めなくなります。

3. 内臓の疲れ

胃や肝臓などの調子が悪いと、その影響が肩のまわりに出ます。

4. 心や姿勢のクセ

ストレスや感情の影響で「身を守ろう」と肩に力が入ってしまいます。

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肩を触らなくても肩こりは楽になります

少し不思議に思われるかもしれませんが、

肩を直接さわらなくても肩こりがやわらぐことがあります。

• 胃の調子を整えると肩が軽くなる

• 肝臓をケアすると首の横の筋肉がやわらかくなる

• 首の奥の神経の緊張をとると深いコリが消える

このように、肩こりは「全身からのサイン」でもあるのです。

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👉 ですので、肩こりを解決するためには、

肩だけでなく「体全体」を見てあげることが大切なのです。

運動不足からくる腰痛

ある姿勢から腰が痛くて動けなくなる――

そんな経験はありませんか？

最近では、長く座ったまま動かない時間が増えている方も多いものです。

でも実は、その腰痛の原因は「腰」ではなく、

運動不足で使えていない“太もも”にあることも多いんです。

腰を守るためには、腰そのものに頼るのではなく、

「太もも」をしっかり動かすことが大切ですね。

気づいたら、さっそく歩きましょう。

シカル消費（エシカル消費）って？

日本では、駅や街、テレビの広告などから毎日たくさんの情報が入ってきます。そのせいで、気づかないうちに「もっと買いたい！」という気持ちが膨らんでしまいがちです。

でも、生活には消費が必要な場面も多いのが現実です。大切なのは、

本当に必要なものを見極めて買う

買ったものは大事に最後まで使う

ことです。

今の生活を続けると、地球３個分の資源が必要になると言われています。だから、大量消費を避け、

リサイクルや再生利用されたもの

生産や流通で搾取のないもの

地元産や生産者の顔が見えるもの

など、環境や社会に配慮した「エシカル消費」を意識することが大切です。

完璧を目指さなくても、できることから少しずつ、無理なく楽しく取り入れていきたい――そんな気持ちになったのは、私ももうすぐ60歳を迎えるせいかもしれません。

ものも身体も大切にする暮らし

建前ではなく、私たち一人ひとりが ものを大切に扱い、最後まで使うこと が必要です。最近は洋服のサイズ直しが流行っています。サイズが変わった服を捨てずに直して使う――こうした工夫も、ものを大切にする一歩です。

これは身体も同じです。身体もメンテナンスをしながら、無理なく使い続けること が大切です。

大切なのは、完璧を目指すことではなく、 できることから少しずつ。

無理なく楽しみながら、暮らしの中で実践していくことが大切なのでしょう。

やわらかく生きるためのコミュニケーション