骨の健康、ちゃんと意識してる？──ビタミンD、足りてますか？

骨の健康、ちゃんと意識してる？

──ビタミンD、足りてますか？

50代になってから、なんとなく疲れやすいなぁとか、関節がこわばるなぁ……そんな体の変化、感じていませんか？

もしかしたらそれ、更年期による「骨密度の低下」と関係しているかもしれません。

実は、骨の強さのピークは20歳前後なんですって。そこからは、“骨の貯金”を少しずつ使っていく時期に入っているんですね。

だからこそ、これからの人生を元気に、しなやかに過ごしていくには、「骨の健康」を意識することがとっても大切なんです。

産婦人科の先生で、浜田病院の理事長でもある山村菜実先生も、

「更年期で女性ホルモンが減ってくると、骨粗しょう症のリスクがぐっと高まります。でも、実は骨には“ビタミンD”もとても大切なんです」

とお話しされていました。

ビタミンDって、実は骨の味方！

「ビタミン」って聞くと、お肌に良さそうとか、美容に効きそうって思いますよね。でも、ビタミンDはちょっと違って、骨のためにめちゃくちゃ大切な栄養素なんです。

たとえばこんな働きがあります👇

✔ カルシウムの吸収を助ける

✔ 骨の新陳代謝をサポートする

✔ 筋肉や免疫機能にも関わっている

つまり、どれだけカルシウムを摂っても、ビタミンDが不足していたら骨に届かない！

しかも、筋力も落ちやすくなって、転びやすくなったり、骨折のリスクまで高くなってしまうんです。

紫外線を気にしすぎていませんか？

最近は「美白命！」で、日焼け止めを1年中塗っている人も多いでしょう。

でもそれ、ビタミンD不足につながっているかも。

ビタミンDは、太陽の光を浴びることで体の中でも作られるんです。

1日15〜30分、手のひらに日光を当てるだけでもOKなので、無理のない範囲で“おひさまタイム”を取り入れてみてください。

骨を守る３つのヒント

では、骨を元気に保つにはどうしたらいいのか？

今日からできる３つのポイントをまとめました！

① 食事でビタミンDをとろう

ビタミンDが多い食べ物はこんな感じ👇

・鮭やサバなどの青魚

・きのこ類

・卵の黄身

お魚はカルシウムも一緒に摂れるので一石二鳥。

② 運動で骨に刺激を

骨って、刺激を受けることで丈夫になるんですって。

ウォーキングや軽いジャンプ運動が◎！

階段を使うだけでも効果的なので、日常の中でコツコツ続けていきましょう。

③ 定期的に骨密度をチェック

とくに閉経後は、骨密度がガクッと落ちやすい時期。

1〜2年に一度のペースで、骨密度検査を健康診断にプラスしてみてください。

これからも、元気に生きていくため

私たちにとって、体は道具であり、宝物。

クライアントの身体と向き合うには、まず自分自身が健やかであることが大前提。

だから今、少しだけ「骨のこと」も意識してみませんか？

日々の食事、軽い運動、そして太陽の光。

そんな小さな積み重ねが、10年後、20年後の“しなやかな私”をつくってくれるはずです。