【簡単1分】首ケアでストレートネック＆二重あご予防！

【簡単1分】首ケアでストレートネック＆二重あご予防！

スマホやパソコンを長時間使う生活で、気づけば…

• 首や肩がガチガチにこる

• 頭が前に出た姿勢（ストレートネック）がクセになっている

• フェイスラインがもたつき、二重あごが気になる

そんな方が増えています。

首まわりが固まると、血流やリンパの流れが滞り、

姿勢が悪くなるだけでなく、顔まわりのたるみや疲れ顔の原因にもなってしまうんです。

そこで今回は、1日1分でできる首ケアと、

合わせてやりたい姿勢改善のポイントをご紹介します。

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首ケアのやり方

1️⃣ お腹に手を当てる

両手のひらをおへそのあたりにそっと置きます。

2️⃣ 背中に向かってゆっくり押す

お腹を軽くへこませるように、背中の方向へゆっくり圧をかけます。

3️⃣ 小指側を意識して手を持ち上げる

手の小指側を支点に、ふわっと上に持ち上げます。

4️⃣ 45度くらい上を向く

そのまま顔を少し上げ、斜め上（約45度）を見ます。

5️⃣ あごを引きながら元に戻す

ゆっくりあごを引いて、顔を正面に戻します。

6️⃣ 手を下ろしてリラックス

両手を楽に下ろし、首や肩の軽さを感じます。

💡 ポイント

呼吸を止めず、ゆっくり動かすこと。痛みがあるときは無理しないでくださいね。

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この首ケアで期待できる効果

✅ 首の筋肉がゆるむので、姿勢のリセットに◎

✅ ストレートネックによる首こり・肩こりの予防

✅ フェイスラインが引き締まり、二重あご対策にも

✅ 血流アップで顔色が明るくなる

ちょっとした習慣にするだけで、

「首がラク！」「顔まわりがすっきりした！」という声も多いケアです。

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姿勢改善ポイントも一緒に意識しよう

首ケアと一緒に、日常の姿勢を見直すとさらに効果的！

✔ スマホは目の高さで見る

下を向く時間を減らすだけでも、首の負担は激減します。

✔ 座るときは骨盤を立てる

骨盤が後ろに倒れると、頭が前に出やすくなります。

座るときは、お尻の下にタオルを少し折って入れるとラクに骨盤が立ちます。

✔ 1時間に1回はリセットタイムをつくる

長時間同じ姿勢が続くと、首まわりが固まりやすいので、こまめに立ち上がって伸びをしましょう。

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いつやるといい？

• スマホやパソコン作業の合間に

• 寝る前のリラックスタイムに

• 鏡の前で、フェイスケアのついでに

「ちょっと首が重いな…」と思ったときがケアのタイミング！

毎日コツコツ続けることで、

首もフェイスラインもすっきり、印象も若々しく変わっていきますよ。

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まとめ

ストレートネックや二重あごは、

“首が前に出るクセ”や“姿勢の乱れ”から起こりやすいもの。

今回の首ケアは、

首の筋肉をゆるめ、姿勢のリセットにも役立つ簡単ケアです。

1日1分からでも続けることで、

首の軽さやフェイスラインの変化を感じれるでしょう。

お試しくださいね。