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🌿 疲れ・冷え・むくみ…それ、もしかして「ひぞう」のせい？

最近、こんなことありませんか？

・なんだか疲れが取れない

・手足がいつも冷たい

・夕方になると足がむくむ

年齢のせいかな…と思いがちですが、

実は 「ひぞう（脾臓）」の元気が落ちている サインかもしれません。

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🫀 ひぞうってどこにあるの？

ひぞうは、おなかの左うしろ側・あばら骨の中にあります。

背中に近いところで、

胃やすい臓と“手をつないで”支え合っている臓器です。

普段あまり意識されませんが、

ひぞうは私たちの体をしっかり支える“縁の下の力持ち”なんです。

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💪 ひぞうの大切なしごと

ひぞうは、見えないところでこんな働きをしています。

1️⃣ 古くなった血をきれいにする

　使い終わった赤血球を分けて、体が使える形に整えます。

2️⃣ 体を守る（免疫）

　ウイルスやばい菌とたたかう細胞を集めてくれます。

3️⃣ 血をためておく

　必要なときにすぐ使えるように、血液をストックしています。

つまり、ひぞうは

「体を守る」「血をめぐらせる」「酸素を届ける」

ためのとても大事な臓器なんです🌸

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🌸 ひぞうが疲れるとどうなる？

ひぞうが元気をなくすと、

次のような不調が出やすくなります。

・風邪をひきやすい（免疫が下がる）

・顔色が悪い、立ちくらみがする（血が足りない）

・いつもだるい（疲れがとれない）

・手足が冷える

・むくみやすい

どれも「更年期だから…」「年齢のせい」と思いがちですが、

実は、ひぞうのサポート不足が関係していることもあるんです。

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🌬 ひぞうを元気にする“呼吸法”

ひぞうは、おなかの中の空気の流れとも深く関係しています。

だから、無理に動かすよりも、

「呼吸」で内側から整えるのがおすすめです。

🍀 やってみよう！ひぞうを整える呼吸法

1️⃣ イスにすわるか、寝ころんでおなかに手をあてます。

2️⃣ 鼻からふわっとはいてから、

ゆっくり息を吸って、

おなかがふくらむのを感じます。

3️⃣ 鼻からゆっくり息をはいて、おなかがしずむのを感じます。

4️⃣ これを 5〜10回 くり返してみましょう。

呼吸を続けていると、

血のめぐりをよくして

ひぞうへも働きかけてくれるでしょう。

注意👀⚠️

呼吸は当たり前にしているため、自分で気づくには難しいかもしれません。焦らず続けてみてくださいね。

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🌺 オハナでは…

オハナでは、

ひぞうを整えるための“呼吸力”を高める

パーソナルセルフケアレッスンを行なっています。

おうちでも続けられるやさしい方法で、

冷え・むくみ・疲れの改善をサポートします。

自分の呼吸で、体の中から整えていきましょう🌸

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🌬️呼吸法でできる簡単セルフケア

呼吸って、

“自分をゆるめるスイッチ”でもあります。

調子が悪いとき、

肩や首、みぞおちが固まっていることが多いんです。

そんなときは、まず――

💨 息を「吐く」こと から。

深く吸おうとしても

上手くいかないかも。

口から「ふ〜」っと細く長く吐く。

それだけで、

お腹が少しずつやわらかくなって、

全身の緊張がゆるんでいきます。

身体がゆるむと、

気持ちもやさしく戻ってくる🌿

今日のセルフケア、

“吐く呼吸”からはじめてみませんか？

🌿 1日5分 ファシアケア習慣

1. 呼吸で全身をゆるめる（1分）

• 椅子に座るか仰向けに寝る。

• 両手をお腹に置き、ゆっくり鼻から吸い、口から吐く。

• 息を吸うとお腹がふくらみ、吐くと沈むのを感じる。

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2. 肩・首ほぐし（1分）

• 肩を前後にゆっくり回す。

• 首を左右・前後に軽く倒す。

• 硬さを感じるところは呼吸に合わせてゆっくり伸ばす。

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3. 背中・腰のキャット＆カウ（1分）

• 四つん這いになり、背中を丸めて息を吐き、反らして息を吸う。

• 背中全体の動きを意識して呼吸と合わせる。

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4. 脚・下半身ほぐし（1分）

• 椅子に座って足首をゆっくり回す。

• ふくらはぎや太ももを軽くさすって血流を促す。

• 足の裏から太ももまでつながりを意識。

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5. 全身のびのびストレッチ（1分）

• 両手を頭上、つま先を伸ばす。

• 息を吸いながら全身を引き延ばし、吐くときに力を抜く。

• 全身のファシアネットワークがゆるむイメージ。

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💡 ポイント

• 無理せず、呼吸と連動させることが大事。

• 毎日5分で十分、体が軽く動きやすくなります。

• 習慣化すると肩こりや腰の張り、身体が軽く動きやすくなりますね。

朝、呼吸法をします。

ゆっくりと呼吸を感じていると、

内側が少しずつ静かになっていくのがわかります。

セラピストとして、そして一人の人として、

どんな状況でも、

心の軸を整えておきたいと思っています。

その軸を整えるために、“呼吸法”は最適でした。

呼吸を通して、

自分の内側に静かに意識を向けていくと、

これまで見えていなかったもの、

あるいは見ようとしてこなかったことが

少しずつ見えてくるようになります。

そうして気づきを重ねていくうちに、

生活の中にも小さな変化が現れてきました。

例えば、

マイナスを引きずらなくなったり、

まわりに素直にサポートをお願いできるようになったり、

「一人の力はしれている」と思えるようになったり。

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呼吸法にはさまざまなバリエーションがありますが、

今は “クンバカ” と “ウジャーイ” が私の推しです。

どちらも、静けさと力強さのバランスを感じられる呼吸法。

クンバカ（呼吸を止める瞑想法）

1. 息をゆっくり吸い込む

2. 一瞬息を止める

3. ゆっくり吐き出す

効果：心を落ち着け、内側の感覚を研ぎ澄ませることができます。

短時間でも、気持ちがクリアになり、集中力や判断力が高まるのを感じます。

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ウジャーイ（海のような音を響かせる呼吸）

1. 鼻から息を吸う

2. 喉の奥を軽く締め、息を吐きながら「うー」と音を立てる

3. 吸うときも同じように意識して行う

効果：呼吸にリズムが生まれ、身体と心が同調します。

深い呼吸を意識することで、緊張がほぐれ、心も穏やかになります。

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呼吸法は、たった数分でも心の軸を整える力があります。

私の場合は、朝のこの時間が一日のベースとなり、

日々の小さな変化や気づきにつながっています。

もしよければ、あなたも朝の数分、呼吸に意識を向ける時間を取り入れてみてください。

小さな変化や気づきを感じられるでしょう。

呼吸を活用したおすすめメニュー

365日、わたしを整える力

最近、寒暖差で鼻がムズムズしたり、鼻水や空咳が出る…そんな不調を感じていませんか？

これは「寒暖差アレルギー」と呼ばれるもので、花粉症のようなアレルギー反応ではありません。

医学的には「血管運動性鼻炎」といい、温度の変化で鼻の血管が過剰に反応して起こります。

急な寒暖差で自律神経が乱れると、特に副交感神経が優位になり、鼻水が出やすくなります。

そんなときは、手軽な呼吸法で自律神経を整えるのがおすすめです。

呼吸法

• 鼻呼吸：鼻でゆっくり吐いて吸って吐いてを繰り返す

• ボックス呼吸：まず軽く息を吐いてから→4秒吸う → 4秒止める → 4秒吐く → 4秒止める

• 3・6・9呼吸：まず軽く息をはいてから→3秒吸う → 6秒止める → 9秒吐く

おすすめタイミング

• 朝起きてすぐ：一日のスタートに

• 日中の休憩時：ほっと一息

• 就寝前：眠りやすく、夜の不快感を軽減

私は、集中したい、頭を空っぽにしたい時3.6.9呼吸を3分ぐらい行っています。ストレス解消されて心の中も身体も緩みを感じます。

一度お試ししてみてくださたあ。

鼻や喉の不快感が出やすいこの季節、呼吸を意識して、からだをやさしく整えてあげましょう。

みんなが感じる「体の痛み」や「コリ」。

その原因は、じつは“筋肉”や“骨”だけではないんです。

本当の理由は、

体の中の組織が「酸素をちゃんともらえていないこと」や

「血管がギュッと押されて、血の流れが悪くなっていること」なんです。

だから、マッサージやストレッチをしても、

しばらくするとまた痛みが戻ってしまうんですね。

でもどうして、そんな大事な“血の流れ”のことを

あまり知らない人が多いのでしょうか？

それには、２つの理由があります。

ひとつめは、学校で教えてもらえないからです。

先生たちは「筋肉」や「骨」のことはしっかり習いますが、

「血管」や「リンパ」のことは、ほとんど勉強しないままなんです。

ふたつめは、病院のレントゲンやMRIでは

血の流れが悪くなっている場所が見えないからです。

見えないものは、気づきにくいですよね。

だから、これは「手で感じる先生たち」だけが見つけて

治せる、とても大切な部分なんです。

でも、「じゃあ、今まで習った筋肉や骨のことは意味がないの？」と思うかもしれません。

それはちがいます！

筋肉や骨の知識はとても大切です。

血の流れのことを知り、体感すると

「なぜ筋肉がかたくなるのか」

「なぜ骨がゆがむのか」

腹落ちするようになるでしょう。

決して難しくありません！

そして、全身に血をめぐらすには、

体を動かす。

その中でも、いちばん簡単な方法は「呼吸」です。

ゆっくり細くはいて、

ゆっくり骨盤基底群から息をいれる。

それだけでも、体の中をあたたかい血が流れはじめますよ🌬️

親子関係、上手くいってますか？

私は相変わらずダメですけど、

呼吸法を実践しているうちに

“力を抜く”がよい方向へ傾いていく。

もしかしたら、彼らと

距離が少し近くなったかな？

視覚化はできないですけど、

父の言動から想像しています。

両親も“お年頃”。

年相応に、あちこち不調が出ているようです。

母はいつも、いろいろ話してくれます。

父はほとんど自分の不調を口にしません。

人に弱音を見せない彼が強く出ているのでしょう。

そんな父が珍しく、不調を話してくれたので、

さらっとセルフケアをお伝えしてきました。

上手くハマってくれるよいのですが🌿

丁寧に過ごせる、幸せ

朝晩の冷え込みに、

ようやく夜ぐっすりと眠れるようになりました。

外に出ると、金木犀の香りがふわり。

季節が進んでいくのを感じます。

そろそろ年末のお節料理を決める時期。

今年も、昨年と同じところでお願いしようかしら。

先日、コロナにかかってしまい、

しばらくほとんど動けず……。

元気でいられること、

それだけで幸せだと心から思いました。

朝、床を磨いて身体を動かす。

そんな何気ない時間が、

いまはとても愛おしく感じました。

目の前に幸せが溢れてる、気づかなくても

ささやかな幸せを、丁寧に重ねていきたいですね。

10月、呼吸に意識を向けて心地よく

10月に入り、朝晩の空気がひんやりとしてきましたね。

木々の色づきも少しずつ始まり、季節がゆっくりと進んでいくのを感じます。

そんな変化の時季こそ、呼吸に意識を向けてみましょう。

せかせか動き続けると、呼吸は浅くなり、肩や心までこわばってしまいます。

そこで、ちょっとした呼吸のコツ。

肩に意識をあげて、そっと持ち上げる。

吐く息とともにふわっと下ろしてみる。

　秋の空気に重さをゆだねるように。

息を吸うときは自然に、心地よく。

吐くときは、吸うよりも少し長めに。

　まるで木の葉が風にのって舞い降りるように。

これだけで、肩の力が抜けて、

秋の澄んだ空気と一緒に、

自分のペースを取り戻せる気がします。

呼吸に耳を澄ませる時間は、

自分とやさしくつながる時間。

気づけば、それが日常に根づいていきます。

まずは、ひと呼吸から。

今日も、深く息を吐きながら

心地よく秋を味わっていきましょう。

体力不足じゃないかも？！

その疲れ、「脳の忙しさ」が原因かもしれません

「最近、なんだかずっと疲れている気がする…」

そう感じたとき、真っ先に「体力が落ちたのかな？」と考えがちですよね。

でも、実は――

その疲れ、体の問題ではなく「脳がずっと忙しいせい」かもしれません。

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脳が勝手にフル回転していませんか？

体力のない人の中には、頭の中で音楽が流れ続けていたり、ひとり言が止まらなかったりと、無意識のうちに脳がフル稼働している方が一定数います。

• 頭の中で音楽がずっとリピート再生

• 自分の声でナレーションが流れ続ける

• 脳内会議が24時間休むことなく開催中

これ、かなり脳に負担がかかります。

体自体は元気でも、「なんかもうヘトヘト…」と感じてしまうのはそのせいかもしれません。

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私自身も「脳がずっとしゃべってるタイプ」でした

実は私もそう。

いつも頭の中がフル回転していて、静かな時間なんてほとんどありませんでした。

「普通の人って、何も考えてない時間があるの？！」

「頭の中、何も流れてないってどういうこと？！」

ずっとそう思っていました。

だからこそ、疲れているのに眠れなかったり、休んでもスッキリしなかったり…。

でも、原因が「体力不足」ではなく「脳の過活動」だと気づいてから、対策が変わりました。

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脳の休憩時間をつくるなら「呼吸」がおすすめ

私がいろいろ試してみて、一番効果を感じたのが「呼吸」です。

瞑想やいきなりの運動も良いのですが、ハードルが高いと続きません。

その点、呼吸ならどこでも、いつでも、誰でもできます。

呼吸にもさまざまな方法があり、その時の心や体の状態に合わせて選べます。

たとえば――

• 中庸呼吸：心と体をニュートラルに戻す呼吸法

• ボックス呼吸：息を吸う・止める・吐く・止めるを同じ秒数で繰り返し、自律神経を整える呼吸法。イライラしがちな方へおすすめです。

• カパーラバティ：丹田をしっかり使い、不要なものを吐き出してスッキリさせる浄化の呼吸法。あとからの呼吸がぐっと深くなるのを実感できるでしょう。

ほんの数分でも、脳の「休憩時間」になります。

呼吸によって、頭の中が静かになり、余計な疲労感も減っていきます。

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カパーラバティ呼吸法で感じた、小さな大きな変化

先日、呼吸法ミーティングのシェア会で、カパーラバティ（浄化の呼吸）を実践しました。

すると――

「ぽっこりお腹がスッキリした！」

「横隔膜の動きがよくなった！」

そんな声がたくさん届きました。

ほんの短い時間の呼吸でも、体はちゃんと変化してくれるんです。

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私自身の体験

私が一番感じたのは、足裏がしっかり地に着いている感覚。

地に足がつく、とはよく言いますが、まさにその感覚でした。

人によって感じ方はさまざまです。

変化はとても微細で、派手さはありません。

でも、その「微細な気づき」を積み重ねていくと――

• 体の居心地がよくなる

• 気持ちが中庸に整ってくる

• 生き方も、息（呼吸）も、楽になる

そんな変化につながっていきます。

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小さな呼吸が、大きな安心へ

カパーラバティは、体の中に溜まった不要なものを吐き出し、心身を軽くしてくれる呼吸法です。

ちょっとした疲れや、気持ちの停滞を感じたときにもおすすめです。

呼吸は、誰でも、どこでも、すぐにできる“自分を整える道具”。

その魅力を、これからも一緒にシェアしていけたら嬉しいです。