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更年期から始まる骨盤底のゆるみ そのメカニズムと対策
2025/09/20
年齢とともに変わる「骨盤底」──尿漏れの原因と対策
女性の体は、年齢とともにさまざまな変化を迎えます。
「筋肉の衰え」がその一つですが、実は尿漏れの原因はそれだけではありません。
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筋肉だけじゃない、支える力の変化
筋肉のピークは20代。そこから少しずつ筋力は落ちていきます。
でも、尿漏れに関わるのは筋肉だけではなく、体を支える“線維”の質の変化も大きなポイントなんです。
骨盤を支えるのに重要な「線維」は、主にこの2つ。
• コラーゲン：強度担当。切れにくく、骨盤底や靭帯に多く含まれます。
• エラスチン：弾力担当。伸び縮みして、元の形に戻る性質があります。
このバランスがあってこそ、骨盤底はしっかり支えられているのです。
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更年期とともに質が落ちる線維
更年期になると、女性ホルモン「エストロゲン」が減少します。
すると、このコラーゲンやエラスチンの“質”が落ちて、支える力がガクッと低下します。
「なんとなく緩んできた気がする…」
そんな体のサインが出やすくなるのも、この時期です。
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生活習慣の負担もじわじわ影響
ホルモンの変化だけではありません。
日々の生活習慣も、骨盤底に少しずつ負担をかけていきます。
• 慢性的な炎症 → コラーゲンが硬くてもろくなる
• 肥満・便秘 → 腹圧が高くなり、支える力に負担がかかる
• 咳の習慣、座りっぱなし、運動不足 → 骨盤底への圧力が続く
こうした小さな要因が積み重なることで、骨盤底の機能が低下してしまいます。
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尿漏れが起きるメカニズム
まとめると、尿漏れは次の三つ巴によって起こりやすくなります。
1. 骨盤底筋群の弱化
2. コラーゲン・エラスチンなど線維の質の低下
3. 生活習慣による負担の蓄積
この３つが重なることで、支える力が限界を超えてしまうのです。
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対策のポイント
尿漏れ対策というと「骨盤底筋を鍛える」が真っ先に浮かぶかもしれません。
もちろんそれも大切ですが、それだけでは足りません。
• 炎症を起こさない生活
• 腹圧を高めすぎない工夫（便秘・肥満・姿勢の改善）
• 咳やくしゃみなどの衝撃に備える身体づくり
年齢、ホルモン、生活習慣――。
３方向からバランスよくケアしていくことが、これからの世代に必要です。
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身体はひとつながり。
どこか一か所だけを鍛えたりケアするのではなく、全体をみて整えていくことで「日常の快適さ」が守られていきます。
「少し気になる」そんな段階で対策を始めることが、未来の自分へのギフトです。
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🌿 オハナでは、呼吸法を取り入れながら姿勢改善に取り組んでいます。
正しい呼吸は、骨盤底への負担を減らし、筋肉の働きを引き出す土台づくり。
姿勢が整うことで、骨盤底も自然と支えやすくなります。
「何から始めればいいかわからない」「ちゃんと整えたい」
そんな方も安心してご相談くださいね。
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知識は増えているのに、日常は変わらない
2025/09/19
知識は増えているのに、日常は変わらない──。
その理由は意志の弱さではなく、“気づく力”がまだ眠っているだけかもしれません。
知識はどんどん増えていくのに、日常は思ったほど変わらない――。
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実は、私自身にもそう感じていた時期がありました。
そして、多くの方がこう思ってしまいます。
「私にはやっぱり無理なのかな」
「これは自分に合っていないのかも」
そうしてまた新しいやり方を探しに行き、気づけば同じループをぐるぐると繰り返してしまうのです。
学びが根づかない背景にある３つのポイント
- 腑に落ちていない習慣（ルーティン）になっていない
- 自分より他人に意識が向きすぎている
- 「目の粗い観察」しかできていない（観察になれていない）
この状態では、学んだ知識が日常に根づきにくいのです。
では、これらをクリアできたら？
- 知識が「知っている」だけでなく「使える力」に変わる
- 日常の小さな行動が自然に変わり、その結果が積み重なる
- 自分軸が整うことで、人と比べずに進めるようになる
- 学びが価値として循環し、お金や時間も有効に活かせる
つまり――
学びが人生にしっかり根を張り、成果として形になっていくものですね。
第一歩は「観察」から
これは誰かが答えをくれるものではなく、
「自分との対話」を通じて育っていくでしょう。
具体的な行動に落とし込むには、まず細やかな観察から始めてみましょう。
難しく考える必要はありません。
たとえば、普段の「お皿を持ち上げる動作」を観察してみるだけでもいいのです。
- どのタイミングで手が動いているのか
- 力加減はどうか
- 肩や腕、呼吸はどうなっているのか
- 「よいしょ」と力んでいるのか、それとも自然にできているのか
こうした観察を通して、
「自分が普段どうしているか」に気づけるようになります。
そして気づいた瞬間に、
「こうしたらもっと楽かもしれない」
「ここで息を吐いたらスムーズだな」
――そんな小さな修正が自然と生まれていきます。
この小さな修正の積み重ねが、やがて「腑に落ちる感覚」や「自然なルーティン」をつくっていきます。
ほんの小さなステップが、大きな変化の入口なのです。
私の体験：呼吸法との出会い
みなさんにもきっと運命の出会いがあると思います
3年前、私は「いい呼吸 Toshi チャンネル」に出会いました。
Toshiさんが毎週届けてくださる、無料の30分呼吸のお稽古――。
それが、当時の私にとって大きな希望となりました。
今では、さらに深く呼吸法を学び続けています。
当時の私は、繊細すぎる自分に自信が持てず、不安ばかりを抱えていました。
けれど、その呼吸法をきっかけに、ほんのささやかな変化に気づけるようになったのです。
同時に、こう実感しました。
「私が自分をいたわるとき、私はいちばん上機嫌でいられる」
その確かな感覚が、静かに心の奥に宿っていきました。
まるで、自分の中に小さな宇宙が広がるような――そんな感覚。
それでも私たちは、どうしても「人と比べる世界」の中で生きています。
けれど、このささやかな変化を感じ取るためには、他人と比べている暇なんて、きっとないのです。
さいごに
あなたは、今日どんな“小さな気づき”に出会えそうですか？
その気づきのひとつひとつが、明日のあなたを少し軽く、やさしくしてくれるかもしれません🌿
ちょっとした見方の工夫で育つ癒しの力
2025/09/08
癒しの才能とは？
～50代からの人生をもっと豊かに楽しむために～
あなたにとって“癒し”とは、どんな瞬間でしょうか？
年齢を重ねると、
「私の人生、まだまだこれから」
そんな前向きな気持ちと同時に、
人間関係や心の揺れにちょっと疲れてしまうこともありますよね。
でも実は――その“苦しい経験”こそが、
人を癒す大きな才能へと変わっていくのです。
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苦しさ＝ダーク？
たしかに、苦しさや葛藤は「暗いもの」に見えがちです。
でも見方を変えると、実はこんな一面もあります。
• 成長のための 伸び代
• 思いきって “お手上げ” して 手放すチャンス
つまり、苦しさは「可能性の芽」でもあるんです。
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癒しの瞬間とは
それは「集合的無意識」とつながる瞬間。
つまり――“私”という個の意識の苦しみ（エゴ）からふっと解放されて、
大きなつながり＝ワンネスを感じるとき。
そのとき、私たちはまさに“癒し”を体験しています。
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癒しの力を育てる5つのステップ
伸び代や手放しの機会に出会ったとき、
次の5つを意識することで癒しの力は育っていきます。
1. 想像する力
「同じように悩んでいる人が、きっとどこかにいる」と思ってみる。
2. 表現する力
自分の体験や気持ちを、言葉や行動、作品として表現してみる。
3. 循環を受け取る力
その表現が誰かの癒しになり、めぐりめぐって自分も癒されることを感じる。
4. 執着からの解放
「どうしてもこの人を癒したい」という執着を手放す。
5. 本当の癒しが起こる瞬間
自分が手放せたとき、相手も自然と癒されていく。
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人生経験こそが宝物？
この流れは、パートナーシップでも、
ビジネスでも、家族との関係でも同じです。
50代だからこそ積み重ねてきた経験は、
そのまま「癒しの表現」となって、誰かの力になります。
そしてその癒しは、必ずめぐりめぐって、
あなた自身の人生をより豊かにしてくれるのです。
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「まだまだこれからの人生をもっと謳歌したい」
そう思うあなたへ。
苦しい経験を“伸び代”や“手放すチャンス”ととらえてみる。
その小さな視点の切り替えこそが、
これからの人生を軽やかに楽しむ秘訣になるのかもしれません。
癒しは、誰もが本来もっている力。
今日からできること――まずは、苦しい経験を「伸び代」と呼んでみませんか？
まずは自分を大切に
2025/09/03
まずは自分を大事にしてみませんか
私たちはつい、外の世界に敏感になりすぎてしまうものです。
人のことばかり気にして、「自分」がどこにいるのか、わからなくなる時もあります。
それに、ここ最近の35℃を超える暑さ。
身体が知らず知らずのうちに疲弊してしまいますよね。
でも大丈夫。
そんなときは、ふっと肩から息を抜いてみましょう。
それだけで少し、心と身体がゆるみます。
最近は、呼吸を「当たり前」ではなく、
意識して行うようにしてみると――
自然とオーラが出てくるのを感じます。
オーラは、体から3～5mほど広がっているといわれています。
もしそのオーラが幸せで満たされていたら、
あなたのそばにいる人たちも、自然とその雰囲気に包まれていくでしょう。
だからこそ、がんばらなくてもいいんです。
小さなことをコツコツと、
やりたいことを、やりたいときに。
「楽しむこと」を練習してみる。
それだけで、幸せは自然と広がっていきます。
呼吸が変わると、人生が変わる
2025/09/01
呼吸が変わると、人生が変わる
私たちは無意識のうちに、一日に約2万回以上も呼吸をしています。
でも、その呼吸が浅くなっていることに気づかない人は少なくありません。
浅い呼吸が続くと、疲れやすさ、肩や首のこり、気持ちの落ち込みにつながります。
逆に、深い呼吸ができるようになると、心も身体も軽くなり、日常の過ごし方そのものが変わってきます。
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呼吸と身体のつながり
呼吸は、肺だけでなく横隔膜や肋骨まわりの筋肉、骨盤底筋、足首の動きまで関係しています。
足首が硬いと呼吸も浅くなりやすく、逆に足首が柔らかく整っていると呼吸も自然と深くなります。
つまり、呼吸は「全身のバランス」を映し出す鏡のようなものなのです。
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日常で気をつけたいポイント
深い呼吸を取り戻すために、特別なことをしなくても、日常のちょっとした意識で変わっていきます。
✅ 日常で意識したいこと
• 背もたれに頼りすぎない
座るときは骨盤を立てて、自然に背筋が伸びる姿勢を心がける。
• スマホを見る時間を区切る
下を向きすぎると胸が縮み、呼吸も浅くなります。
• 歩くときにかかとから着地
足首をやわらかく使い、身体全体をリズミカルに動かすと、自然に呼吸が深まります。
• 一日の中で「ふぅ～」と息を吐く時間をつくる
呼吸は“吸う”よりも“吐く”が大切。意識して長めに吐くだけで、自律神経が整います。
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まとめ
呼吸は、生きる力そのもの。
ただの空気の出入りではなく、身体と心を整えるための大切なリズムです。
日常で少し意識を変えるだけで、呼吸が深まり、人生そのものが軽やかに変わっていきます。
今日からできることは――
まず「ひとつ息を吐くこと」。
そこから、あなたの新しい呼吸が始まります。呼吸が変わると、人生が変わる
2025/08/25
呼吸が変わると、人生が変わる
私たちが無意識にしている「呼吸」。
でもその呼吸を少し意識して整えるだけで、心も身体も驚くほど変わっていきます。
年齢を重ねると、体力や気力が落ちやすくなったり、人間関係や仕事のストレスで心が揺らいだり…。
そんなときこそ「呼吸の力」を味方につけてみませんか？
今日は呼吸の可能性を、4つの視点からお伝えします。
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1. エネルギー
深い呼吸ができると、生命エネルギーが全身にしっかり巡ります。
それは「疲れにくい身体」や「自然と元気でいられる心」につながります。
朝目覚めたときの軽さや、一日の終わりの満ち足りた感覚。
そんな小さな変化を感じやすくなります。
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2. お金
「呼吸とお金？」と不思議に思うかもしれません。
けれど、呼吸が整うことで集中力やパフォーマンスが高まり、仕事の成果が出やすくなります。
本来の力をしっかり発揮できるから、結果として収入アップにもつながっていくのです。
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3. 人間関係
呼吸が整うと、睡眠の質が良くなり、心にゆとりが生まれます。
そのゆとりが、日々の小さなトラブルを軽く受け流す力となり、
人との関わりにも優しさや調和が広がります。
「なんだか最近、人間関係が楽になった」――そんな実感も増えていきます。
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4. 健康
健康とは「どこか一部分が元気なこと」ではありません。
心も身体も“全体がエネルギーで満たされている状態”のことです。
実は「健康」という言葉の語源は、ギリシャ語の ホロス（全体・聖なる・癒し）。
つまり、本当の健康とは 心と身体をひとつにつなぎ、目に見えないものまで調和させること。
呼吸は、その大切な役割を担っているのです。
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呼吸がくれる豊かさ
呼吸そのものがお金を生み出すわけではありません。
けれど「呼吸を丁寧に行うこと」で、人生の豊かさや幸せを感じ取れるようになります。
未来に想いをめぐらすと、不安やネガティブな感情が出てくることもあります。
でも、人は本来“安定を求める生き物”。
「また出てきたな」と軽やかに受け流せるようになるのも、呼吸のおかげです。
外側の刺激に振り回されるのではなく、
内側にある小さな充足感を育てること。
それが、これからの「風の時代」をしなやかに生きるヒントになるはずです。
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おわりに
呼吸を変えると、人生が変わります。
50代からでも遅くはありません。
むしろ今だからこそ、呼吸を通して「心と身体の全体」を整えることが、未来を軽やかにしていきます。
たかが呼吸、されど呼吸。
呼吸法を取り入れることで、どこまで豊かさを感じられるか――。
その実践の日々こそが、自分自身を育てていく時間になります。
さあ、今日からひとつ。
深く、ゆったりとした呼吸を意識してみませんか？
オハナでは365日ととのえるセルフケアを
ご用意しております。
施術のみならず、パーソナルケアも一緒に行っていますので、一度お試しください。
吐く息がカギ。骨盤底筋をやさしく目覚めさせる方法
2025/06/16
「呼吸って、大事だったんだ」
最近、そう感じることが本当に増えました。
呼吸法を根本から学ぶために、
現在はとし先生に師事しています。
特に実感しているのが、骨盤底筋との関係。
実は骨盤底筋は、
深く息を吐くときに活性化しやすいんです。
仰向けになって、細く長く息を吐いてみてください。
すると、腰骨の内側あたりが少し固くなる感覚があるかもしれません。
これがまさに、骨盤底筋（正確には腹横筋）が働いている証拠。
立っていても、座っていてもOK。
一日数回、「吐く息」を意識するだけで
骨盤底筋が自然と使いやすくなっていきます。
ポイントは、
腰骨の内側がちょっと固くなる感じを数秒キープすること。
そこに、
お尻をキュッと引き上げるイメージを重ねると
より効果的なトレーニングになります。
がんばらなくても、
“意識”だけで整うことって、あるんです。
ぜひ、今日から試してみてくださいね。
「私が私である」ための一歩
2025/04/30
「私が私である」ための一歩
何もしないこと。
それが「安全」と感じること、ありませんか？
人は「何かしなければいけない」と思いがち。
つい、他人と比べてしまう。
そんなふうに生きていれば、少なからずそう感じる瞬間があると思います。
でもね、
そればかりを繰り返していると、
自分の中から「自分」がいなくなってしまう。
気づいていますか？
私は、数秘で“2”を多く持っています。
そして、今の仕事柄もあって、周りをサポートしたり、誰かの気持ちを優先することが自然になっていました。
それが“当たり前”だと思っていたんです。
でも、ふと気づいたんです。
それは「自分を消す」癖になっていたんじゃないかって。
そうやって我慢が続くと、あるとき限界がきて、
感情が“ドバッ”と出てしまう。
周りから見たら、きっとびっくりするくらいに。
でも、それが“本当の私”だった。
そんなとき出会ったのが、「呼吸法」でした。
呼吸で、自分とつながること。
それを知ってから、
「自分がいない」ときには、身体に違和感として現れるようになりました。
私は今、「私が私である」ための一歩を踏み出しています。
呼吸とともに、身体の声を聴きながら。
サロンでは、良い事だと思い込んでいたことを徹底的に削り本来あるべき身体まで、先導していきます。「これまでに受けたことがない初めての体験」をしてみませんか？
若さのスイッチ、DHEAって知ってる？
2025/04/09若返りホルモンって知ってる？
〜呼吸でキレイと元気を取り戻そう〜
こんにちは♪ アロマ整体セラピストのともです。
40〜50代になってから、
「なんとなく疲れやすくなったなぁ…」
「肌のハリが減ってきた気がする」
「やる気が続かない…」なんて感じること、ありませんか？
正直、若くてピンッと張りのある肌を見て、
「いいなぁ…」なんてうらやましく思うこと、とっても私もあります。
でもね、私たちだってまだまだこれからと言い聞かせています。
浅く終わらずに、もっと若々しく、人生を楽しく過ごしていきたいと思っています。
さてそんな想いを叶えてくれるのが…
若返りホルモンです。
若返りホルモンってなに？
体の中には、私たちをキレイに元気に保ってくれるホルモンがいくつかあります。
たとえば…
- メラトニン：ぐっすり眠れてお肌の調子もアップ
- 成長ホルモン：筋肉や代謝をサポートして、スッキリボディに
- マイオカイン：筋肉から出るホルモン。脂肪燃焼・認知症予防にも！
そして今回は、私が注目している
DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）のお話です。
DHEAって、女性の味方
DHEAは、免疫力を高めたり、
ストレスから守ってくれたり、
女性ホルモンの材料にもなる、すごいホルモン！
当たり前ですが、年齢とともに減ってしまいます。
でも安心してください。
なんと、呼吸でこのDHEAの分泌が高まると言われてるんです。
忙しい人にこそおすすめ！簡単呼吸ケア
深呼吸だけでも効果あり！
- 背筋をスッと伸ばす
- 一回軽く息を吐く
- 鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
- 口からふーっと長めに吐く（8秒）
たったこれだけです。
さらにアロマを香らせながらやると、さらにリラックスできます。
心と体がゆるむと、キレイがあふれだす
わたしのサロンでは、アロマの香りと整体のやさしい手で
がんばりすぎた体と心をふわっとゆるめています。
「最近ちょっとしんどいな…」
「私もDHEA足りてないかも？」と思ったら、
ぜひお気軽にメッセージくださいね。
あなたの毎日が、もっと軽やかに、もっと美しくなりますように。
呼吸法で、人生が変わる瞬間
2025/03/30
体幹と心、どちらも揺るがない自分へ
朝から太ももが筋肉痛。
歩き方までぎこちなくなっていた。
最近、「体幹が弱い！」と実感することが増え、鍛え始めたところ。
昨日はストレッチポールの上でスクワット。
ぐらつきながらも、なんとか数回こなした。
体幹は、心とも深くつながっている。
体幹がぐらぐらだと、心もまた揺れやすい。
もしかすると、私の心もグラグラだったのかもしれない。
けれど、それを他人が指摘してくれることはない。
気づかないふりをしてくれるだけ。
ふと、周りを見て思う。
迷いやすく、決断が二転三転する人は、
きっと腰が弱いのではないかと。
自分のケアは、自分でしていくもの。
誰かに言われたからではなく、
「自分のために」向き合うもの。
とはいえ、何から始めるかは人それぞれ。
とっつきやすいものから選べばいい。
私の場合は、呼吸法だった。
呼吸は、身体の機能の中で唯一、自分でコントロールできるもの。
深く息を吸い、ゆっくり吐く——それだけで、心地よさが広がり、幸せな気持ちに包まれる。
聞こえが悪い左耳にも、何だか良い影響があるみたい。
さらに呼吸法を深めていけば、
トシさんが言うように、
「呼吸法で人生が変わる」境地にたどり着けるかもしれない。
58歳。まさか、こんな大それたことを言えるようになるなんて。でも、それも呼吸法のおかげかもしれない。
春一緒に自分のためのケア、始めませんか？
