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腰が痛いとき、背中を“強くほぐす”のは逆効果かも

 

50代女性に多いのが

 

・背中がガチガチ

・腰が重だるい

・マッサージしてもすぐ戻る

 

そんな状態。

 

実はこれ、筋肉の問題だけじゃなくて

 

👉

「守りすぎて、ゆるめられない状態」

 

になっていることが多いんです。

 

なにが起きているの？

 

・ゆるめるセンサー（ルフィニ）が働いていない

・痛みを感じるセンサー（自由神経終末）が敏感すぎる

・血流が悪く、筋膜が滑っていない

 

👉 だから

強く押しても、またすぐ戻る

 

そんなときのケアのコツ

① まずは“安心させる”

 

背中にそっと手を当てて

ゆっくり呼吸

 

✔ 押さない

✔ がんばらない

 

👉 “触れているだけ”でOK

 

② やさしくゆらす

 

呼吸に合わせて

背中や肋骨を小さく揺らす

 

👉 神経の過敏さが落ち着いて

「力を抜いても大丈夫」と身体が感じはじめます

 

③ ここでやっと伸ばす

 

少しゆるんできたら

 

✔ 軽く背伸び

✔ タオルでやさしくストレッチ

 

👉 ここで初めて「伸びる」状態に

 

大切なのは順番

 

いきなり

👉 押す・ほぐす

 

ではなくて

 

👉

安心 → ゆるむ → 伸びる

 

一番伝えたいこと

 

腰や背中は

 

力でどうにかするものではなくて

“神経が安心したときに自然にゆるむ”もの

 

50代女性へ

 

がんばってきた身体ほど

無意識に力が入りやすいです

 

だからこそ

 

👉

「ゆるめよう」とするより

「安心させてあげる」

 

その方が、ずっと変わります

このイラストは

女性の一生におけるエストロゲンの分泌量の変化を表したグラフです。

 

流れはだいたいこんなイメージです。

 

① 幼児期

エストロゲンはほとんど出ていない。

 

② 思春期

卵巣が働き始め、エストロゲンが急に増える。

月経が始まり、身体が女性らしく変化していく時期。

 

③ 性成熟期（20〜40代前半）

エストロゲンが最も安定して多い時期。

妊娠・出産が可能で、肌・骨・血管・自律神経など

全身を守るホルモンとして働く。

 

④ 更年期（45〜55歳頃）

エストロゲンが急激に減少。

この急な変化で

・ホットフラッシュ

・睡眠の乱れ

・自律神経の不調

などが起こりやすくなる。

 

⑤ 老年期

エストロゲンは低い状態で安定。

 

⸻

 

このグラフの大事なポイントは

「更年期は坂を下る時期」には、

 

 

身体が弱くなるというより、

ホルモン環境が大きく変わる時期なんですね。

 

• 身体は全部つながっている

• 睡眠

実は、珍しい病気ではないかもしれません

 

これまで「まれな病気」と言われてきました。

 

でも最近の研究では、

心不全で入院した高齢の方の約14％が

この病気の可能性を示していました。

 

日本には約120万人の心不全患者がいると言われています。

 

計算上では、

数万人規模の患者さんがいる可能性があります。　　

 

心不全とは？

 

心不全とは、

心臓の働きが弱くなった状態のことをいいます。

 

心臓は全身に血液を送るポンプです。

その力が低下すると、

 

・血液をうまく送り出せない

・心臓に血液が戻ってきて滞ってしまう（うっ血）

 

といったことが起こります。

 

その結果、

 

息切れ

むくみ

疲れやすさ

 

などの症状が出てきます。

 

主な症状

 

・階段や坂道で息が切れる

・横になると苦しくなる

・足がむくむ

・急に体重が増える

・疲れやすい

・夜中に何度もトイレに起きる

 

こうした変化は、心不全のサインかもしれません。

 

心不全は「病名」ではなく「状態」

 

心不全はひとつの病気の名前というより、

心臓の病気が進んだ結果あらわれる状態です。

 

原因としては、

 

・心筋梗塞

・高血圧

・弁膜症

 

などがあります。

 

つまり――

知られていなかっただけかもしれないのです。

 

手のしびれがヒントになることも

 

この病気の特徴のひとつが、

 

手根管症候群（手のしびれ）です。

 

特に、

 

・両手がしびれる

・手術をしたのにまた出てくる

・原因がはっきりしない

 

こういった場合、

心臓の症状よりも数年前に

手の症状が先に出ることがあります。

 

女性でももちろん起こります。

 

今は治療が進んでいます

 

以前は、

症状をやわらげる治療しかありませんでした。

 

でも今は、

 

・タファミジス

・アコラミジス

・ブトリシラン

 

といった、

病気の進行を抑える薬が使えるようになりました。

 

早く見つければ、

進行をゆるやかにすることができます。

 

「更年期」「年齢のせい」と決めつけない

 

50代・60代は、

 

更年期

ホルモンの変化

体力の低下

 

いろいろな変化が重なります。

 

だからこそ、

 

「まあ年齢かな」

 

で終わらせないことが大切です。

 

息切れやむくみが続くときは、

一度、循環器内科で相談してみることも選択肢です。

 

そしてもうひとつ。

 

身体は、必ずサインを出しています。

 

実際に、オハナのお客様の中にも

強いむくみをきっかけに医療につながった方がいらっしゃいます。

 

むくみは、ただの「疲れ」ではなく、

身体からのメッセージであることもあります。

 

だからこそ――

 

いくらむくみが強いからといって、

無理に流そうとするのではなく、

がんばりすぎるのでもなく。

 

無理をしないこと。

ほどほどを大切にすること。

 

それが、とても大事だと感じています。

 

オハナでは、

足先から頭までをひとつのつながりとして整える

KYT（Ken Yamamoto Technique）を採用しています。

 

部分ではなく、全体から。

症状だけでなく、身体の背景から。

 

「病気かもしれない」と不安になる前に、

まずは今の身体の状態を知ること。

 

年齢を重ねることと、

見過ごすことは違います。

 

気づき、向き合い、整える。

 

その一歩を、

オハナでお手伝いできたら嬉しいです。

日々忙しく時間に追われていると、交感神経は張りっぱなし。

人のアドバイスは、どうしても重たく感じることもあります。

 

「癒されたい、眠りたい」と思ってリラクゼーションサロンに行ったのに、

思うようにリラックスできなかったことはありませんか？

 

それは、オイルマッサージなど肌に触れる施術では、セラピストの状態やエネルギーも少しずつ伝わるからです。

疲れた状態では、その効果も長くは続きません。

 

オハナでは、施術前にセラピスト自身も心と身体を整え、やさしいエネルギーで触れることを大切にしています。

その結果、施術後は身体が自然にゆるみ、心もほっと落ち着く感覚を感じやすくなるのです。

 

だから、安心くださいね。　

「大丈夫です」と言ってしまうあなたへ

 

サロンで、よくあるやりとりがあります。

 

「最近、お身体どうですか？」

 

「大丈夫です。」

 

その一言の奥に、

私はいつも少し耳を澄ませます。

 

⸻

 

なぜ「大丈夫」は本音とは限らないのか

 

50代の女性は、本当によく頑張っています。

 

仕事。

家族。

親のこと。

自分の将来のこと。

 

気づけば、ずっと気を張っている。

 

だからこそ、

身体がつらくても

 

「これくらい普通」

「みんなも頑張っている」

 

と、自分に言い聞かせてしまう。

 

でも——

 

夜、眠れていますか？

 

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眠りは、いちばん正直

 

「大丈夫です」と言いながら、

 

・夜中に何度も目が覚める

・寝返りが痛い

・朝から疲れている

・夢ばかり見ている

 

そんな状態が続いている方が、とても多いのです。

 

眠りは、ごまかせません。

 

昼間は気力で動けても、

夜、身体は本音を出します。

 

呼吸が浅いまま眠れば、

筋肉の緊張は抜けません。

 

自律神経が整わなければ、

回復も追いつかない。

 

眠りは、身体全体の“土台”です。

 

⸻

 

オハナは、睡眠コンディションから整える

 

オハナでは

痛みだけを追いません。

 

まず整えるのは、

 

✔ 呼吸の深さ

✔ 背骨のしなやかさ

✔ 頭の重みを支える首のバランス

✔ お腹のやわらかさ

 

眠れる身体に戻すこと。

 

眠りが変わると、

 

・朝の軽さが変わる

・むくみが変わる

・気持ちの揺れが小さくなる

・痛みの感じ方まで変わる

 

「大丈夫です」と言っていた方が、

数週間後にこう言います。

 

「最近、ぐっすり眠れています。」

 

その一言が、私はいちばん嬉しい。

 

　

まっすぐ立って、横から写真。

肩の位置が前から後へ。

 

⸻

 

大丈夫じゃなくても、いい

 

もしあなたが、

 

「眠れていないけど、まあ大丈夫」

と思っているなら。

 

それは、身体からの小さなサインかもしれません。

 

大丈夫じゃなくても、いい。

 

眠りを整えることは、

がんばることではありません。

 

本来の自分に戻ること。

 

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🌿

身体から眠りを整えたい方へ

 

オハナでは、

睡眠コンディションを土台に整える体験を行っています。

 

「眠りを変えたい」と

ひとことメッセージください。

 

静かに、はじめましょう。

「マッサージしてもラクにならない肩こりに。

 

おなかの“カーブ”が関わっているかもしれません。」

 

50代になると、肩こり・首のつらさ・呼吸の浅さが

以前より増えたと感じていませんか？

 

更年期は、ホルモンの変化で筋肉や内臓の動きが鈍くなりやすく、

肩や首の緊張が抜けにくい年代です。

 

そんなときに、実は見落としやすいのが

おなかの中にある “大腸のカーブ（結腸曲）” の存在です。

こちらを書きながら、２０２３年ポルトガルでのボディーワークワークショップを思い出しました。

まさにこの結腸曲へ呼吸を促しながらアプローチを行っていました。身体だけでなく心の変化があったのも納得できました。

 

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● “結腸曲（けっちょうきょく）”って？

 

大腸には、右と左に大きく曲がっている部分があります。

• 右のカーブ → 肝臓の近く

• 左のカーブ → 脾臓の近く

 

ここは、横隔膜や内臓とヒモのような組織でつながり、

まるで “ぶら下がる” ように支えられています。

 

更年期で内臓の動きが鈍くなると、

このカーブにも緊張がたまりやすくなります。

 

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● カーブがかたくなるとどうなる？

 

この結腸曲がかたくなると、

つながっている横隔膜・肝臓・脾臓までぎゅっと緊張します。

 

すると…

• 首の痛み

• 肩こり

• 肩が上がりにくい

• 呼吸が浅くなる

 

という、まさに50代女性が感じやすい不調が出やすくなります。

 

肩をもんでも治らない肩こり は、

この“おなかのカーブ”が動いていないことで起きているケースも実はよくあるようでした。

 

もし腹式呼吸がうまくできないのはまさにこのお腹のカーブが硬く動きにくいからでしょう。

 

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● からだを整えるコツ

 

（50代・更年期世代に特におすすめ）

 

内臓まわりをやさしく動かすことで、

肩や首の緊張がスッと抜けることがあります。

 

✔ 横隔膜をゆるめる深呼吸

みぞおちをふわっと持ち上げるように吸う

→ 内臓の“ぶら下がり”の緊張が和らぎます

 

✔ わき腹をゆっくり左右にストレッチ

→ 脾臓・肝臓、そして結腸曲がゆるみやすい

 

✔ お腹をやさしく前後に揺らす動き

→ 内臓の可動性が高まり、体の力みが抜ける

 

※キツい運動ではなく、

“ふれるように動かす” のが更年期の体にはぴったり。

 

激しい動きでなく、まずは鼻呼吸で腹式呼吸から

始めるとよいと思います。

わからない方は一緒にサロンで行いましょう。

 

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● まとめ

 

更年期の肩こり・首こりは、

肩や首だけをケアしても良くならないことがあります。

 

その理由のひとつが、

おなかの奥にある内臓の動き。

 

整体を受けていただいていると

お腹の動く音が聞こえます。

 

身体全身を動かす。

 

それには

体のつながりを知ると、

ラクになる方法がぐっと見つけやすくなります。

 

「最近、肩がつらくて…」

そんなときは、おなかにもそっと目を向けてみてくださいね。

ストレッチを毎日しているのにどうして柔らかくならないの？

 

50代、更年期世代の女性から

本当によく聞く言葉です。

 

「毎日ちゃんと伸ばしている」

「動画を見ながら頑張っている」

 

それなのに——

 

✔ 前屈が深くならない

✔ 肩が相変わらず重い

✔ 朝になると、また固まっている

 

そんな経験はありませんか？

 

更年期の身体に起きていること

 

更年期は、ホルモンバランスの変化によって

 

・筋肉がこわばりやすい

・血流が滞りやすい

・回復に時間がかかる

 

そんな状態になりやすい時期です。

 

つまり、

若い頃と同じやり方では、変わりにくいのです。

 

ストレッチには2つの種類があります

① 止めるストレッチ（静的ストレッチ）

 

じわっと伸ばし、呼吸を深める方法。

 

・疲労回復

・血行促進

・筋肉の深部までゆるむ

・リラックス効果

 

副交感神経が優位になり、

がんばり続けた身体を“整える”時間になります。

 

🌙 夜やお風呂上がりにおすすめです。

 

② 動かすストレッチ（動的ストレッチ）

 

リズムよく動きながら伸ばす方法。

 

・リフレッシュ効果

・身体のつながりを高める

・動作がスムーズになる

・可動域の向上

 

血流が上がり、神経も目覚め、

身体が“動ける状態”に切り替わります。

 

☀ 朝や運動前におすすめです。

 

変わらない理由は「偏り」

 

止めるだけでは、巡りが足りない。

動かすだけでは、緊張が抜けない。

 

どちらか一方に偏っていると、

身体は思うように変わりません。

 

50代の身体に必要なのは、

 

ゆるめる

↓

巡らせる

↓

動かす

 

この“循環”です。

 

がんばるより、整えてから動かす

 

オハナでは、

部分だけを伸ばすのではなく、

 

呼吸・姿勢・筋肉のつながりまで整えながら、

「柔らかい」よりも

“動ける身体” を目指します。

 

毎日ストレッチしているのに

変わらないと感じたら——

 

やり方ではなく、

順番とバランスを見直すタイミング かもしれません。

 

あなたの身体は、

まだちゃんと応えてくれます 🌿

 

90歳になっても、

自分の足で動ける身体を。今からでも遅くありません。

一緒に育てていきましょう。

なぜ、ほぐしてもすぐ戻ってしまうのか？

 

「マッサージしてもらった直後は楽なのに、

次の日には元どおり」

 

そんな経験はありませんか？

 

それは、

あなたの身体が“かたくなっている”のではなく、

 

神経の設定が変わっていないから

かもしれません。

 

⸻

 

筋肉は、

神経からの信号で緊張します。

 

そしてその神経は、

ファシアから常に情報を受け取っています。

 

もしファシアが

 

・常に引っ張られている

・安全ではないと感じている

・過去の緊張パターンを保持している

 

そんな状態であれば、

 

いくら外から強くほぐしても

神経はこう判断します。

 

「まだ安全じゃない」

「この緊張は必要だ」

 

すると身体は、

元の緊張パターンに戻ります。

 

⸻

 

これは失敗ではありません。

 

それは、

 

あなたの身体が

あなたを守ろうとしている証拠。

 

⸻

 

だからこそ大切なのは、

 

一時的に“ゆるめる”ことよりも

神経が「もう大丈夫」と感じられること。

 

やさしい触れ方で

ファシアのセンサーに働きかけ、

 

自律神経が安心モードに切り替わると、

 

身体は自分から

緊張を手放し始めます。

 

⸻

 

ほぐしても戻るのは、

 

あなたの身体が悪いからではない。

 

まだ

「守る必要がある」と

感じているだけ。

 

⸻

 

50代は、

 

責任も経験も増え、

がんばることが当たり前になってきた世代。

 

でも身体は、

ずっと緊張し続けるようには

できていません。

 

だから、

 

「どうやってほぐすか」より

「どうやって安心させるか」。

 

そこが、

これからのケアの分かれ道になります。

 

⸻

 

ファシアは、

今日もちゃんと感じています。

 

そして、

 

あなたの身体は

ちゃんと理由があって

今の状態にあります。

 

そこに

やさしく耳を傾けること。

 

それが、

本当の意味で“戻らない変化”へ

つながっていきます。

更年期とGERDは、実は深くつながっています

更年期前後（45～54歳）の女性で

胃食道逆流症（GERD）が増えていることが、

世界疾病負荷研究（GBD）という国際的な大規模データから分かっています。

この時期にGERDが増える背景には、

更年期特有の「ホルモンの変化」と「自律神経の乱れ」が関係していると考えられています。

女性ホルモンの変化は、消化管にも影響します

更年期に入ると、

女性ホルモン（エストロゲン）は

大きく揺らぎながら、少しずつ減少していきます。

エストロゲンは、

• 食道と胃のつなぎ目を支える筋肉の働き
• 胃や腸の動き
• 胃酸の分泌バランス

にも関わっているホルモンです。

そのためホルモンバランスが崩れることで、

胃酸が逆流しやすい状態になってしまうことがあります。

自律神経の乱れが、症状を強めることも

• 更年期には、眠りが浅くなる
• 緊張しやすくなる
• 不安感が強くなる

といった、自律神経の乱れが起こりやすくなります。

自律神経は、

胃酸の分泌や消化管の動きをコントロールしているため、

乱れることで、

1. 胸やけ
2. のどの違和感胃の不快感
3. のどの違和感胃の不快感

といった症状が強く出やすくなります。

「検査では大きな異常がないのに、つらい」

そんな状態が続く背景に、

自律神経の影響が隠れていることも少なくありません。

だから「薬だけ」では苦しさが残ることも

胃酸を抑える薬（PPI）は、

症状を和らげるためにとても大切な治療です。

ただし、

ホルモンの揺らぎ

自律神経のアンバランス

そのものを整える治療ではないため、

「薬を飲んでいるのに、すっきりしない」

と感じる方もいらっしゃいます。

体への負担が少ない「内視鏡治療」という選択肢

近年注目されているのが、

切らずに行える内視鏡によるGERD治療です。

お腹を切らないため、

手術が怖くて、これまで踏み切れなかった方

年齢的に大きな手術は避けたい方

にとって、心理的な負担が少ない治療法といえます。

実際に、

約半数の方がPPIを中止

多くの方が「必要なときだけ服用」へ移行

できたと報告されています。

すべての症状は「別々」ではありません

更年期の不調は、

 

• 胃の症状
• 睡眠の質
• 気分の落ち込み
• 肩こりや体の緊張

 

それぞれ別々に起きているようで、

実は体の中でつながっています。

だからこそ、

 

• 薬で抑える
• 体の負担を減らす治療を選ぶ
• 自律神経や呼吸、緊張を整えるケアを取り入れる

 

といった、

複数の視点からのアプローチが大切になります。

「もう一つの選択肢」を知ることが、安心につながる

今すぐ治療を決めなくても大丈夫です。

「更年期だから仕方ない」

「年齢のせいだから我慢する」

そう決めつけなくても、

体に合った選択肢を探せる時代になっています。

自分の体と相談しながら、

無理のない方法を選んでいきましょう。

人に触れてもらうと、

自分では気づけなかったことに気づく。

もちろん、誰でもいいわけじゃなくて、

信頼して身をゆだねられる“その人”だからこそ。

毎日セルフケアをしていると、

自分のことはわかっているつもりでも──

触れてもらうと、さらに不調がクローズアップされる。

でもそれって、

モチベーションが上がったり

不調へのアプローチの意識が変わったり、

新しいケアに出会えたりと、

じつはメリットだらけ。

自分の体ともっと仲良しになれる、

そんな時間なのかもしれませんね。