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皆さま、こんにちは。

ずっと死ぬまで

自分とは

付き合っていくわけです。

ダイエットモニター1期を募集しています。

• お腹まわりをすっきりしたい
• 背中やせしたい
• 体重を減らしたい。等

ご興味はある方は

お気軽にお問い合わせください。

みなさま、こんにちは。

人の身体は体内時計があり

私たちの身体すべての細胞はこの体内時計のリズムで動いています。

人間の体内時計は一日、24時間より少し長いようなのです。

次の5項目をチェックしてみてください。

• 毎日、ほぼ決まった時間に起きている
• 朝食は、よくかみながら食べている
• 午前中に太陽の光をしっかり浴びている
• 8時間睡眠にこだわらず、自分に合った睡眠時間を規則的に守っている
• 睡眠時間が不規則にならないようにしている

一方

ぐっすり眠るためには

しっかり目覚めていることが大切です。

睡眠と覚醒は、振り子のようなものです。

明るい時間帯にしっかり目覚めていると、夜にはぐっすり眠れます。

もし日中の覚醒度が低いと、夜に寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりするものです。

たとえば、

休みの日に正午頃まで、二度寝をくりかえしていると、

目覚めてからもなかなか眠気が取れない経験をしているのではないでしょうか？

とはいっても

こんにちは。

いつもホームページを

ご覧くださりありがとうございます。

最近は

コスメが素晴らしく

お肌を綺麗に見せれるものが

あるようでした。

先日BWJへ行ってきました。

たくさん最新の

美容品までが

ございました🎶

さて、皆さまへ

一つ考えていただきたいことが

あります。

第一印象は大切だと言われています。

皆さまは年齢からみて

若く見られていらっしゃいますか？

前からみた印象は

素晴らしい✨

一方

横や後ろから見た印象は、、、、。

年齢より老けて見えてしまう

一つの原因に猫背があります。

横から自分をみて

☀︎背中が丸まっていたり、

☀︎肩が耳より前にあったり、

☀︎骨盤の位置が前後に傾きすぎていたり、

一つでも当てはまっているなら

もし気づかずに

運動できな状態が続けば

年々、猫背になっていると

思われます。

身体の中では

筋肉が減り

骨もカスカス、

血巡りも悪くなっていくことが

考えられます。

/

できれば老けて見られたくない！

\

とは言っても

何から始めたらよいかと

思ってしまう方もいらっしゃると

思います。

そこで、

まずは

猫背ケアのため、

深呼吸をしてみてください。

えー？

深呼吸⁉︎

続けいくと

身体が内から温まり、

身体の余分な力がぬけて、

背中が緩んでいきます。

▶️

背中が緩められてくると

お腹の丹田にも力が入ってきて

➡️

意識して

胸を開いて

背中をまっすぐする筋肉も

鍛えれる

➡️

気づけば

背中がスッキリ！

深呼吸方法は

①背中をまっすぐして

②まず息をはいて

③ゆっくり鼻から息をすう

④次に息をはくときお腹から3.4センチ下を

意識して息を吐きだす。

⑤③と④を繰り返し3分程

行なってみてください。

慣れてくると

お台所、通勤途中、

どこでも手軽にできます。

一度お試しください。

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

深呼吸をした後

🟡胸に呼吸がしっかり入る気がした。

🟡足や手の先がポカポカと感じた。

🟡身体がリラックスして気持ちが良かった。

といったお客様の声を

たくさんいだだいています。

６月ご予約はこちらから

お願いします。

皆さま、こんにちは。

またこの季節が巡ってきました♪

お腹まわりを

すっきりするには

最適な季節のようです。

お変わりございませんか？

さて

⚫︎お腹まわりに肉がついた。

◉最近便秘がち

⚫︎身体が重だるいからやる気がおこらない。

気になることはありませんか？

今回は

家で

手間要らず、

意識するだけで

お腹まわりがすっきりする

方法をお話しします。

①背中をまっすぐして

②まず息をはく

③ゆっくり鼻から息をすう

④次に息をはくときお腹から3.4センチ下を

意識して息を吐きだす。

こちらを繰り返し3分程行なってみてください。

慣れてくると

お台所、通勤途中、

どこでも手軽にできます。

習慣にされると良いと思います！

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

腹横筋を動かした後

🟡身体がすっきりした。

🟡胸に呼吸がしっかり入る気がした。

🟡足や手の先がポカポカと感じた。

🟡トイレの回数が増えた。

といったお客様の声を

たくさんいだだいています。

最近、ご家族で楽しまれていらっしゃる方々も

増えきました。

𓃻𓃻𓃻𓃻𓃻𓃻𓃻

そうは言っても

一人でできない方は

お気軽にメッセージをくださいね。

「できない」を「できる」になるまで

みなさん、こんにちは。

夕方になると

加圧タイツの上からむくむ。

朝から膝下がだるい。

運動をしてない。

寒暖差があり、

慌ただしく過ごしていると

気づけば

足がだるいなんてことが

あるかもしれません。

いろいろ原因はあるかと

思います。

病理が原因では

甲状腺機能低下症

下肢静脈瘤

閉塞性動脈硬化症

月経前症候群

一方

私達が感じる足のだるさの

主な原因は

立ち仕事やデスクワーク等、

同じ姿勢を続けることで

血行不良によるむくみ、冷え等が

考えられます。

（相模原町田血管外科クリニックホームページ参照）

⭐️⭐️⭐️

職場で

家で

移動途中で

セルフケアをしたら

疲労を溜め込まずにすみます。

対処法

🟡アキレス曲げ伸ばしからの

足首まわし

🟡スクワット

🟡つま先立ち

筋ポンプを上手く利用して

ふくらはぎを動かしたい

ところです。

私事

きーたん先生から教わった

最大に

太ももを活用できる

スクワットをしています。

サロンへ来てくださる

お客様へもお伝えして、

自主的に

健康寿命を伸ばそうを

合言葉に

セルフケアに勤しんでいます✨

お客様のビフォーアフター

（写真はお客様より許可をいただいております）

「身体の力が抜けた」と。

両手の位置が違います。

4月、5月の営業日は下記より

ご確認ください。

インターネットご予約

身体と心の不一致で現れる不調の取説

皆さまいかがお過ごしでしょうか？

春、桜が咲きはじめて

心はウキウキなはずなのに、

身体がついていかない。

何故か

季節の変わり目に

身体の不調を訴える方が

多いように思います。

さっと施してあげると

簡単に片付けられるものから

かなり蓄積したストレスを

溜め込んだものまで様々だと

気づくと

方法も自ずとと閃くことも

あるかもしれません。

私達日本人には

「痛い！」を

言えない、

言ったらダメの風習があるのでしょうか？

相手構わずに

「痛い！」は言えないですが、

やはり言った方が良くないですか？

頑張りすぎない理由の

一つは

以下のとおりです。

筋肉には「筋紡錘（きんぼうすい）」というセンサーのようなものが備わっています。筋肉を無理に伸ばそうとすると、このセンサーが働くので、筋肉は収縮します。例えば、グッとふくらはぎを伸ばした際、その筋肉が震え始めたら、センサー稼働の合図です。

その震え始めたポイントから、少し震えが収まったところに戻して、ゆっくり伸ばしていくことが重要です。いわゆる「いたキモチイイ」を見極めるポイントです。

反動をつけるようなストレッチは、よくありません。センサーが働く前に、筋肉を引っ張ってしまうので、筋肉や関節への負担が強くなりがちです。

（参考　ちょっと待って！そのストレッチ、本当に正しいですか？　NHK）

/

痛い時ほど

ゆらりとした

筋紡錘の

スイッチがはいらない動作

\

皆さまいかがでしょうか？

私も皆さまと同じく、

朝からヨガ🧘‍♀️で

身体を解いています。

インスタグラムへも

発信しております。

＠toyono.ohanaも

フォローをお願いします。

4月ご予約を受け付けています✨

詳細はプロフィールからご覧ください。

4月７日新光風台にて

お花見walkingマーケットへ

出店します。

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#ダイエットサポート

#股関節ストレッチ

#肩甲骨ダイエット

#大阪整体

#大阪ダイエット

#深呼吸

春先は日中の気温差が大きく、

体調を崩しやすい季節の変わり目です。

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また、

4月は寒暖差が激しく

ストレスや疲労から心身の不調を

きたしやすくなります。

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そこで、

春先の不調を軽減するための

おすすめセルフケア３選を紹介します。

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私も今年は花粉症がつらい。

春は好きですけど、目がかゆくてかゆくて、、、、。

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まずは

十分な睡眠を確保するですね。

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快適な睡眠環境を整え、

毎日の睡眠時間を確保することが重要です。

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睡眠不足はストレスや免疫力の

低下を引き起こしやすくなります。

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たしか、

あの大谷翔平選手もしっかり睡眠を

とるとお話しされていました。

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次はバランスの取れた食事を

摂るです。

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栄養バランスの良い食事を心がけ、

野菜や果物を豊富に摂取することで、

身体の健康を保つことができます。

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特にビタミンやミネラルを

多く含む食品を

摂ることが望ましいです。

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例として春キャベツ、

菜の花　新玉ねぎなどが

あります。

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最後はやはり適度な運動です。

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ウォーキングやジョギング、

ヨガやストレッチなど

いろいろありますが、

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なかなか運動できない方には

ウォームアップ（準備運動）を

まずはやってみてください。

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10回ずつ、腕を前後に回す。

10回ずつ、膝を曲げ伸ばしする。

10回ずつ、体を左右にねじる。

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できるところから,

初めてみてください。

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私はスクワットを続けています。

場所も時間もとりませんし、

足の筋トレにはとても効果的だと

思います。

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うまくいった方法や

これはどうしたらと疑問点など、

お気軽にメッセージお待ちしています

皆さま、春の変わり目を

迎えつつあるこの頃、

お忙しい日々を

お過ごしされていらっしゃいますか？

この季節の変わり目には、

身体の不調を感じる方も少なくありません。

• 眠っても疲れが取れない、
• 肩や首に重さを感じる、
• 気分が落ち込むなどの症状が現れることがあります。

自己ケアに取り組んでいる方も

いらっしゃることと思います。

ただ、

中には自分に時間を割くことが

難しいと感じている方もいるでしょう。

そんなときは、気軽にご連絡くださいね。

朝起きて腰が痛い、もう一人で悩まないで

腰痛の原因として、

朝起きるときに筋肉の緊張が考えられます。

そもそも、

寝起きに腰痛が起こる原因は

多岐にわたります。

実際、腰痛の大部分は

原因不明とされ、

検査でも異常が見つからないことがよくあります。

これらの腰痛は通常、

重篤な状態に進展する心配はほとんどありませんが、

慢性的な痛みは不快です。

したがって、

可能な原因を特定し、

早期に改善したいものですね。

1つ目の原因に

寝る姿勢での筋肉への負担や

寝具の選択による影響が考えられます。

寝具が柔らかすぎると

体が沈み込み、

硬すぎると寝返りがしにくくなるというわけです。

寝返りが少ないと

特定の部分に負担がかかり、

筋肉の緊張や血行不良を招く可能性があります。

2つ目の原因に

加齢による身体のこわばりや

関節可動域の低下があります。

3つ目の原因に

心理的ストレスにより

自律神経のバランスが乱れ、

筋肉の緊張や血行不良が

引き起こされる可能性があります。

4つ目の原因に

冷えによる血行不良があり

就寝中の体の冷えに注意が必要です。

5つ目の原因に

腰椎椎間板ヘルニアや内臓疾患、

がんなどの病気もの可能性があります。

もし痛みが続く場合は一度、

医療機関の受診をおすすめします。

次に

寝起きの腰痛を

改善する方法です。

就寝前や起床後にストレッチをする

腰の筋肉をほぐして痛みを和らげるために、

ストレッチを取り入れましょう。

身体を冷やさないように

寝具や室温を調整して

身体を温め、血流を促進しましょう。

起床予定時刻よりも早く起きることで

痛みを我慢せず、

身体をゆっくりと動かせます。

寝具の調整をして

適切な硬さのマットレスや枕を選び、

腰への負担を軽減しましょう。

ストレスは腰痛の原因になることが

ありますので、自分流の趣味やリラックス方法を

見つけてストレスを軽減しましょう。

適度な運動をする習慣作り、

ウォーキングなどの運動で

お問い合わせ