首こりに悩む50代女性が生活の中で気をつけたい3つのポイント

こんにちは、セラピストのともです。50代になると、肩こりや首こりが深刻な問題となりがちです。お客様からも「毎日の生活の中で気をつけることはありますか？」というご質問をよくいただきます。そこで今回は、首こりが辛い方が日常生活で意識するとよい3つのポイントをお伝えします。

1. 姿勢を整える

まず、一番大切なのは姿勢を意識することです。デスクワークやスマートフォンの使用が多い現代では、無意識に前かがみになり、首や肩に負担がかかりやすくなります。頭の重さを支える首の筋肉に負担がかかるため、長時間同じ姿勢を続けることは避けましょう。

ポイントとしては、以下を意識してみてください。

• 椅子に深く腰掛け、背筋をまっすぐにする
• デスクやスマートフォンの位置を調整し、目線を少し上に保つ
• 1時間ごとに軽いストレッチや立ち上がって動くことを心がける

2. 血行を促すために温める

首や肩周りを温めることは、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果があります。特に寒い季節や冷房の効いた場所では、冷えが原因で筋肉が硬くなりやすいので注意が必要です。自宅でできる簡単なケア方法としては、次のことを試してみてください。

• お風呂で首や肩を十分に温める（半身浴もおすすめ）
• 仕事の合間や夜のリラックスタイムに温湿布やホットタオルを使う
• 外出時には首元を冷やさないようにスカーフやマフラーで防寒

3. 自分に合った枕を選ぶ

睡眠中の姿勢も首こりに大きく影響します。合わない枕を使うことで首に余計な負担がかかり、朝起きたときに首がこってしまうことがあります。理想的な枕は、仰向けになったときに自然な首のカーブをサポートしてくれるものです。次のポイントを参考に、自分に合った枕を選んでみましょう。

• 枕の高さが合っているか（高すぎず低すぎない）
• 頭だけでなく、首全体が支えられる形か
• 寝返りがしやすい柔らかさや素材かどうか

これらの3つのポイントを意識して、日常生活の中で少しずつ首の負担を軽減していきましょう。もし辛い症状が続く場合は、プロのセラピストによるケアや、医師に相談することも検討してみてください。毎日のケアが、あなたの健康をサポートしてくれるはずです。

オハナでは、首こりや肩こりにお悩みの方への施術も行っていますので、お気軽にご相談くださいね！

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