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最近、睡眠不足や眠りの質の低下でお悩みの方が増えています。

夜の眠りが浅い、朝のだるさや日中の集中力不足にお困りではありませんか？

そんな方におすすめしたいのが、「NSDR（Non-Sleep Deep Rest）」。

これは、眠らずに深い休息状態を得られる画期的な方法で、世界的にも注目を集めています。

NSDRの効果

科学的に裏付けられたNSDRの効果には、以下のようなものがあります：

✔ 睡眠不足の回復

✔ 疲労軽減とリラックス

✔ 集中力の向上

✔ 学習効果の向上

特に忙しい現代人にぴったりのセルフケア法です！

簡単にできるNSDRの手順

1. 静かな場所を確保

できるだけ雑音の少ない環境を選びます。

2. 時間を確保（20～30分が理想）

昼休みや空いた時間に、無理のない範囲で試しましょう。

3. リラックスした姿勢

座っていても横になっていてもOK。目を軽く閉じます。

4. 深呼吸を意識

腹式呼吸で、鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐き出します。

5. 自分の体と呼吸に集中

体の緊張が緩むのを感じながら、呼吸に意識を向けます。

6. 瞑想状態を楽しむ

何も考えず、「今この瞬間」に集中することで心が落ち着きます。

深呼吸がもたらす究極のリラクゼーション

特に注目したいのは、**「深呼吸」**が誰にでも簡単に実践できる点です。

腹式呼吸を取り入れることで、副交感神経が働きやすくなり、体が深いリラックス状態へ。

ポイント

1分間に15～20回のリズムで、無理せず心地よく行います。

時間にとらわれず、まずは短時間からスタートしてみてください。

💡 忙しい日々の中でもできるセルフケアとして、NSDRと深呼吸を取り入れてみませんか？

日中の眠気やだるさが軽減され、頭がスッキリとクリアになる感覚をぜひ体感してくださいね🌿

50代に差し掛かると、「肩こりが日常の一部」と感じてしまう方も少なくありません。特に朝起きたときに肩が重く、やる気が湧かずにモヤモヤしてしまう……そんなお悩みを抱えていませんか？

肩こりは単なる身体の不調ではなく、心の疲れやストレスとも密接に関係しています。そのため、身体だけでなく心もリフレッシュするケアが必要です。

私のセッションでは、血流を促し筋肉の緊張をほぐすとともに、アロマの香りで心を癒す時間を提供しています。心地よいタッチケアと自然の香りに包まれることで、肩の軽さとともに心の曇りが晴れていく感覚を味わっていただけるはずです。

朝の目覚めが変わると、毎日のスタートがもっと明るくなります。肩の不調を放置せず、自分自身をいたわる時間を作ってみませんか？

50代を迎えると、「これからの人生をどう生きていきたいか？」と考える機会が増えますよね。子育てがひと段落したり、仕事のペースが少し落ち着いたり、生活に少しだけ余裕ができたとき、ふと「自分のための時間」を意識する瞬間が訪れるかもしれません。

当サロンでは、そんな50代の女性が、自分を再発見し、自分らしい生き方を見つけるためのお手伝いをさせていただいています。美容やリラクゼーションの時間を通じて、心と体がリフレッシュするのはもちろん、リラックスした時間の中で、自分自身と向き合うきっかけを提供できればと願っています。

「自立」というと、少し大きなテーマに感じるかもしれませんが、特別なことをする必要はありません。まずは、「自分の好きなこと」や「やってみたかったこと」を見つけることから始めてみましょう。例えば、新しい趣味や習い事に挑戦するのも素敵ですし、セミナーやワークショップに参加するのもおすすめです。

サロンでのケアが、そんな自分らしい生き方の一歩を踏み出すきっかけとなれば嬉しいです。日々の忙しさから少し離れ、ホッと一息つける場所として、当サロンでお待ちしております。

50代から始める、心と体を整えるセルフケア

50代になると、若い頃には感じなかった体の不調や痛みが気になることが増えてきますよね。「朝起きた時の肩や腰のこわばり」「長時間の座り仕事で脚がむくむ」「気づくと背中が丸まっている」…こんな症状はありませんか？

実は、これらの不調には身体の使い方や姿勢、日常の習慣が深く関わっています。そして、年齢を重ねるからこそ、自分自身の体と向き合うことが大切になってきます。この記事では、50代女性の皆さんが日常生活で取り入れやすい、体と心を整えるセルフケアやポイントをご紹介します。

1. 朝の体をゆるめる簡単ストレッチ

朝一番に体をゆっくりとほぐすことで、一日を気持ちよくスタートできます。ベッドの上でできる簡単なストレッチや、肩や腰をゆるめる動きを取り入れてみましょう。日々の習慣として続けることで、固まった体が徐々にほぐれていきます。

2. デスクワークでもできる「ながら運動」

長時間座りっぱなしでいると、肩こりや腰痛が悪化しやすくなります。デスクワークの合間に簡単にできる「ながら運動」を取り入れて、体のバランスを整えましょう。足首を動かしたり、背筋を伸ばして座るだけでも、血行が改善され、疲れにくい体作りにつながります。

3. セラピスト直伝のリラックス法で心もケア

体の不調は、心の疲れとも関係しています。寝る前のリラックス時間や、気分転換のための簡単な呼吸法などを実践することで、心身のバランスが整いやすくなります。気持ちをほぐすことは、体の不調の改善にもつながります。

まとめ

慢性の肩こりに悩む方でも、朝から体が軽いと感じられる人がいます。彼らが普段からどのようなことに気をつけているのか、セラピストの視点から3つのポイントをご紹介します。毎日のケアに取り入れて、心地よい朝を迎えましょう。

1. 寝る前の「首・肩の緩める習慣」

肩こりがひどい方は、寝る前のケアが重要です。首と肩まわりをほぐすことで、寝ている間も筋肉がリラックスしやすくなります。簡単なストレッチや呼吸法を取り入れるのがおすすめです。例えば、深い呼吸をしながら首を左右に倒したり、肩甲骨を軽く動かすことで、筋肉が緩みやすくなります。毎晩5分程度のケアで翌朝の肩こりが軽減されるかもしれません。

2. 朝一番の「深呼吸と軽いストレッチ」

朝起きたら、いきなり動くのではなく、深呼吸と軽いストレッチで体を目覚めさせます。寝ている間に体は冷えがちで、血流が滞りがちです。深呼吸で体に酸素を取り入れ、肩や腕をゆっくり動かして、血流を促すようにしましょう。これにより、体の軽さを実感しやすくなります。ポイントは無理なく、リズムよく行うこと。肩や首を少しずつ回すだけでも十分です。

3. 日中の「姿勢の意識」と「休憩」

肩こりの一因には、姿勢の崩れや長時間の同じ姿勢が含まれます。普段から「肩の力を抜く」ことを意識してみましょう。特にパソコン作業やスマートフォンを使う際には、肩が上がりがちです。定期的に肩を下げる動きを意識したり、1時間に一度は立ち上がって体を伸ばしたりすると、血流が良くなり肩こりが溜まりにくくなります。また、首や肩を少し回すことで、固まりを防ぎ、肩の軽さを保てます。

最近、忙しさや日々のストレスで心身ともに疲れていると感じることはありませんか？特に50代になると、仕事や家庭、ライフスタイルの変化に対応するために、気づかないうちに体と心が疲弊しがちです。

そんなときにぜひ取り入れてほしいのが「呼吸法」です。

• 呼吸が心と体に与える影響

普段、呼吸は当たり前に行っているものですが、実は深い呼吸を意識して行うことで、心と体に多くの良い影響をもたらすことができます。

• ストレス軽減

呼吸が浅くなっていると、体が緊張状態になりやすく、気分も不安定になります。逆に、ゆっくり深い呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。まさに、心の安定剤と言えるでしょう。

• 疲れの回復

深い呼吸をすることで、体内に酸素がしっかりと供給され、細胞の修復やエネルギーの生成が促進されます。特に50代になると新陳代謝が低下しやすいので、呼吸を通じてエネルギーの巡りを良くすることが大切です。

• 内臓へのマッサージ効果

腹式呼吸を行うことで、横隔膜が上下に動き、内臓が自然とマッサージされます。これにより、消化器系の働きが活発になり、体の内側からも健康をサポートします。

簡単！自宅でできる呼吸法

では、実際にどのように呼吸法を実践すればよいのでしょうか？ここでは、簡単にできる「腹式呼吸法」をご紹介します。

• リラックスできる場所を選ぶ

まず、座っても寝転んでも良いので、リラックスできる場所に移動します。

• 深く息を吸い込む

鼻からゆっくりと息を吸い、腹部を大きく膨らませます。このとき、肩や胸は動かさず、お腹にだけ意識を集中させます。

• 息をゆっくり吐き出す

口からゆっくりと息を吐き出します。このとき、腹部をへこませながら、すべての息を吐き切るように意識します。吐き出す息に合わせて、体の力も徐々に抜いていきましょう。

• 繰り返す

この吸って吐くサイクルを5分〜10分程度繰り返します。慣れてくると、徐々に深く、よりリラックスした状態を感じることができるでしょう。

日々の小さな習慣から始めてみてください

呼吸法は特別な道具や時間を必要とせず、いつでもどこでも実践できる手軽な方法です。日々の小さな習慣として取り入れて、体と心をリフレッシュさせてみてください。特に、忙しい日常の中で「自分だけの時間」を意識的に作ることが、心身の健康を保つ鍵になります。

こんにちは、セラピストのともです。首こりに悩む方にとって、運動は筋肉をほぐし血行を良くする効果が期待できるため、とても有効です。しかし、年齢や体の状態に応じた適切な運動を選び、正しい方法で行うことが大切です。今回は、首こりを和らげるために運動する際に気をつけたい3つのポイントをご紹介します。

1. 無理なく続けられる軽い運動を選ぶ

首こりがあると、首や肩の筋肉が過度に緊張している場合があります。いきなり激しい運動を行うと、逆に筋肉を傷めてしまうこともあるため、軽い運動から始めることが大切です。特におすすめの運動は次のようなものです。

• ウォーキング: 全身の血行を促進し、肩や首周りの緊張を和らげるのに効果的。リラックスした呼吸とともに、腕を自然に振りながら歩くとよいでしょう。
• ヨガやストレッチ: 首や肩周りの筋肉をほぐす動きを取り入れたヨガやストレッチが、硬くなった筋肉をやさしく伸ばしてくれます。
• 軽い筋トレ: 特に背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛える運動は、首こりの改善に効果がありますが、最初は軽い負荷で行いましょう。

2. 姿勢とフォームを正しく保つ

運動中に正しい姿勢とフォームを保つことは、首こりを悪化させないために非常に重要です。姿勢が崩れてしまうと、首や肩に負担がかかり、かえって痛みが強くなることがあります。運動中は次の点に気をつけましょう。

• 背筋を伸ばす: 特にウォーキングや筋トレ時、猫背にならないように意識しましょう。肩を下げてリラックスさせ、頭をまっすぐに保つことで首への負担を軽減できます。
• 呼吸を合わせる: ヨガやストレッチを行う際は、ゆっくりとした呼吸を心がけ、動作と呼吸を合わせることで、筋肉の緊張を解きほぐす効果が高まります。

3. こまめに休憩と水分補給を取り入れる

50代になると、筋肉や関節の柔軟性が若いころと比べて低下しやすいため、無理をしすぎないことが大切です。運動中はこまめに休憩を取り入れ、過度な疲労を避けるようにしましょう。また、水分補給も忘れずに行うことで、体の循環が良くなり、筋肉の疲労回復を助けます。

• 15〜20分ごとに軽い休憩を取り、首や肩を軽く回すなどのストレッチを加えてみてください。
• 水分補給は、筋肉の疲労物質を流すためにも重要。運動中はもちろん、運動後もしっかりと水分を補給するようにしましょう。

首こりに悩む50代の方でも、適切な運動を取り入れることで、症状の改善を目指せます。無理なく、自分の体調に合わせた運動を続けていくことが、首こり解消への第一歩です。オハナでは、個別のケアやアドバイスも行っておりますので、お気軽にご相談くださいね！

こんにちは、セラピストのともです。50代になると、肩こりや首こりが深刻な問題となりがちです。お客様からも「毎日の生活の中で気をつけることはありますか？」というご質問をよくいただきます。そこで今回は、首こりが辛い方が日常生活で意識するとよい3つのポイントをお伝えします。

1. 姿勢を整える

まず、一番大切なのは姿勢を意識することです。デスクワークやスマートフォンの使用が多い現代では、無意識に前かがみになり、首や肩に負担がかかりやすくなります。頭の重さを支える首の筋肉に負担がかかるため、長時間同じ姿勢を続けることは避けましょう。

ポイントとしては、以下を意識してみてください。

• 椅子に深く腰掛け、背筋をまっすぐにする
• デスクやスマートフォンの位置を調整し、目線を少し上に保つ
• 1時間ごとに軽いストレッチや立ち上がって動くことを心がける

2. 血行を促すために温める

首や肩周りを温めることは、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果があります。特に寒い季節や冷房の効いた場所では、冷えが原因で筋肉が硬くなりやすいので注意が必要です。自宅でできる簡単なケア方法としては、次のことを試してみてください。

• お風呂で首や肩を十分に温める（半身浴もおすすめ）
• 仕事の合間や夜のリラックスタイムに温湿布やホットタオルを使う
• 外出時には首元を冷やさないようにスカーフやマフラーで防寒

3. 自分に合った枕を選ぶ

睡眠中の姿勢も首こりに大きく影響します。合わない枕を使うことで首に余計な負担がかかり、朝起きたときに首がこってしまうことがあります。理想的な枕は、仰向けになったときに自然な首のカーブをサポートしてくれるものです。次のポイントを参考に、自分に合った枕を選んでみましょう。

• 枕の高さが合っているか（高すぎず低すぎない）
• 頭だけでなく、首全体が支えられる形か
• 寝返りがしやすい柔らかさや素材かどうか

これらの3つのポイントを意識して、日常生活の中で少しずつ首の負担を軽減していきましょう。もし辛い症状が続く場合は、プロのセラピストによるケアや、医師に相談することも検討してみてください。毎日のケアが、あなたの健康をサポートしてくれるはずです。

オハナでは、首こりや肩こりにお悩みの方への施術も行っていますので、お気軽にご相談くださいね！

自律神経のバランスが崩れると、さまざまな身体の不調が現れやすくなりますね。交感神経が常に活発な状態が続くと、肩こりや目の疲れ、頭の重さ、朝のだるさ、腹部の張り、背中の硬直などが現れることがあります。