更年期から始まる骨盤底のゆるみ　そのメカニズムと対策

年齢とともに変わる「骨盤底」──尿漏れの原因と対策

女性の体は、年齢とともにさまざまな変化を迎えます。

「筋肉の衰え」がその一つですが、実は尿漏れの原因はそれだけではありません。

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筋肉だけじゃない、支える力の変化

筋肉のピークは20代。そこから少しずつ筋力は落ちていきます。

でも、尿漏れに関わるのは筋肉だけではなく、体を支える“線維”の質の変化も大きなポイントなんです。

骨盤を支えるのに重要な「線維」は、主にこの2つ。

• コラーゲン：強度担当。切れにくく、骨盤底や靭帯に多く含まれます。

• エラスチン：弾力担当。伸び縮みして、元の形に戻る性質があります。

このバランスがあってこそ、骨盤底はしっかり支えられているのです。

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更年期とともに質が落ちる線維

更年期になると、女性ホルモン「エストロゲン」が減少します。

すると、このコラーゲンやエラスチンの“質”が落ちて、支える力がガクッと低下します。

「なんとなく緩んできた気がする…」

そんな体のサインが出やすくなるのも、この時期です。

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生活習慣の負担もじわじわ影響

ホルモンの変化だけではありません。

日々の生活習慣も、骨盤底に少しずつ負担をかけていきます。

• 慢性的な炎症 → コラーゲンが硬くてもろくなる

• 肥満・便秘 → 腹圧が高くなり、支える力に負担がかかる

• 咳の習慣、座りっぱなし、運動不足 → 骨盤底への圧力が続く

こうした小さな要因が積み重なることで、骨盤底の機能が低下してしまいます。

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尿漏れが起きるメカニズム

まとめると、尿漏れは次の三つ巴によって起こりやすくなります。

1. 骨盤底筋群の弱化

2. コラーゲン・エラスチンなど線維の質の低下

3. 生活習慣による負担の蓄積

この３つが重なることで、支える力が限界を超えてしまうのです。

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対策のポイント

尿漏れ対策というと「骨盤底筋を鍛える」が真っ先に浮かぶかもしれません。

もちろんそれも大切ですが、それだけでは足りません。

• 炎症を起こさない生活

• 腹圧を高めすぎない工夫（便秘・肥満・姿勢の改善）

• 咳やくしゃみなどの衝撃に備える身体づくり

年齢、ホルモン、生活習慣――。

３方向からバランスよくケアしていくことが、これからの世代に必要です。

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身体はひとつながり。

どこか一か所だけを鍛えたりケアするのではなく、全体をみて整えていくことで「日常の快適さ」が守られていきます。

「少し気になる」そんな段階で対策を始めることが、未来の自分へのギフトです。

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🌿 オハナでは、呼吸法を取り入れながら姿勢改善に取り組んでいます。

正しい呼吸は、骨盤底への負担を減らし、筋肉の働きを引き出す土台づくり。

姿勢が整うことで、骨盤底も自然と支えやすくなります。

「何から始めればいいかわからない」「ちゃんと整えたい」

そんな方も安心してご相談くださいね。

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