小さな呼吸が、あなたの疲れを変える――オハナの呼吸セラピー

体力不足じゃないかも？！

その疲れ、「脳の忙しさ」が原因かもしれません

「最近、なんだかずっと疲れている気がする…」

そう感じたとき、真っ先に「体力が落ちたのかな？」と考えがちですよね。

でも、実は――

その疲れ、体の問題ではなく「脳がずっと忙しいせい」かもしれません。

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脳が勝手にフル回転していませんか？

体力のない人の中には、頭の中で音楽が流れ続けていたり、ひとり言が止まらなかったりと、無意識のうちに脳がフル稼働している方が一定数います。

• 頭の中で音楽がずっとリピート再生

• 自分の声でナレーションが流れ続ける

• 脳内会議が24時間休むことなく開催中

これ、かなり脳に負担がかかります。

体自体は元気でも、「なんかもうヘトヘト…」と感じてしまうのはそのせいかもしれません。

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私自身も「脳がずっとしゃべってるタイプ」でした

実は私もそう。

いつも頭の中がフル回転していて、静かな時間なんてほとんどありませんでした。

「普通の人って、何も考えてない時間があるの？！」

「頭の中、何も流れてないってどういうこと？！」

ずっとそう思っていました。

だからこそ、疲れているのに眠れなかったり、休んでもスッキリしなかったり…。

でも、原因が「体力不足」ではなく「脳の過活動」だと気づいてから、対策が変わりました。

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脳の休憩時間をつくるなら「呼吸」がおすすめ

私がいろいろ試してみて、一番効果を感じたのが「呼吸」です。

瞑想やいきなりの運動も良いのですが、ハードルが高いと続きません。

その点、呼吸ならどこでも、いつでも、誰でもできます。

呼吸にもさまざまな方法があり、その時の心や体の状態に合わせて選べます。

たとえば――

• 中庸呼吸：心と体をニュートラルに戻す呼吸法

• ボックス呼吸：息を吸う・止める・吐く・止めるを同じ秒数で繰り返し、自律神経を整える呼吸法。イライラしがちな方へおすすめです。

• カパーラバティ：丹田をしっかり使い、不要なものを吐き出してスッキリさせる浄化の呼吸法。あとからの呼吸がぐっと深くなるのを実感できるでしょう。

ほんの数分でも、脳の「休憩時間」になります。

呼吸によって、頭の中が静かになり、余計な疲労感も減っていきます。

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カパーラバティ呼吸法で感じた、小さな大きな変化

先日、呼吸法ミーティングのシェア会で、カパーラバティ（浄化の呼吸）を実践しました。

すると――

「ぽっこりお腹がスッキリした！」

「横隔膜の動きがよくなった！」

そんな声がたくさん届きました。

ほんの短い時間の呼吸でも、体はちゃんと変化してくれるんです。

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私自身の体験

私が一番感じたのは、足裏がしっかり地に着いている感覚。

地に足がつく、とはよく言いますが、まさにその感覚でした。

人によって感じ方はさまざまです。

変化はとても微細で、派手さはありません。

でも、その「微細な気づき」を積み重ねていくと――

• 体の居心地がよくなる

• 気持ちが中庸に整ってくる

• 生き方も、息（呼吸）も、楽になる

そんな変化につながっていきます。

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小さな呼吸が、大きな安心へ

カパーラバティは、体の中に溜まった不要なものを吐き出し、心身を軽くしてくれる呼吸法です。

ちょっとした疲れや、気持ちの停滞を感じたときにもおすすめです。

呼吸は、誰でも、どこでも、すぐにできる“自分を整える道具”。