えー、腰が痛くて動けなくなるなんて

室内でできる太ももエクササイズ編

外に出なくても、おうちの中で腰を守る“太ももエクササイズ”はできます。

テレビを見ながら、家事の合間に、ちょっとした時間でOK。

🔹椅子スクワット

椅子に腰かける直前までお尻を下ろし、ゆっくり立ち上がる。

腰ではなく、太ももとお尻で動く意識を持つ。

👉 10回×1〜2セットを目安に

🔹もも上げ

背筋を伸ばして立ち、その場で膝を交互に高く上げる。

太ももをお腹に近づけるイメージで。

👉 20回

🔹内ももタオルはさみ

椅子に座り、両ひざの間にタオルを挟む。

息を吐きながらギュッと力を入れ、吸いながらゆるめる。

👉 10回

✨ ポイントは「腰に負担をかけず、太ももをしっかり使うこと」。