忙しい大人女子の慢性疲労ケア専門
質の良い睡眠について
2021/07/14
みなさん、こんにちは。
最近、昼間はクーラーを入れないと
耐えられなくなってきました。
いよいよ本格的な暑い夏が到来しました。
さて今日は睡眠について。
・脳と身体を休める
・記憶を整理して定着させる
・ホルモンバランスを整える
・免疫力を上げ、病気を遠ざける
・脳の老廃物を除去する
特に暑くなってくると
よく眠れない人が増えてきます。
みなさん、ご存知かと思いますが、
脳も身体も眠っているノンレム睡眠と
脳は起きているが身体は眠っているレム睡眠。
必ずしも睡眠時間を長くとれば良いわけではなく、
この２つの状態の周期90分がとても大切です。
最初の90分で深く眠れると
その後の睡眠リズムも整い、
自律神経やホルモンの働きがよくなり、
翌日、すっきりした朝を
迎えることができます。
この最初の睡眠を良質なものにするために、
寝る90分前に入浴したり、
寝る直前に足浴で血行をよくして、
一度体温をあげてから
熱を解放することが効果的であると
考えられています。
睡眠でお悩みの方は、
日常の生活の中に少し意識して
いただけたらと思います。
また、
朝起きたらカーテンを開けて
朝の日差しを浴びることは
覚醒のスイッチを入れるために
良い習慣となります。
眠りを促すホルモン「メラトニン」には、
光刺激により、
分泌が強く抑制される特性があります。
パソコンやスマホのディスプレイを
夜遅くまでみる人は、
リズムが崩れる傾向があります。
（睡眠生体リズム研究所 所長西野先生の
睡眠についてを参照させていただきました）
毎日元気に過ごせるために、
質の良い睡眠をとりたいものですね。
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