成功している人が落ち込んだり上手くいかない時6のリセット法

先日、「抱負を持つことの大切さ」についてお話ししました。

さて、本日はその続きとして、「抱負を持った後に、どうやってそれを形にしていくか」についてお話ししたいと思います。

抱負をただ掲げるだけで終わらせないための、実践的なステップを一緒に考えていきます。

目標を立てたものの、なかなか物事が上手く進まない…そんな時、あなたはどうしていますか？

特に50代は、これまでの経験や責任感から「もっと上手くやれるはず」と完璧を目指してしまうことも。

でも、思い通りにいかない時こそ、心にゆとりを持たせてリセットすることが大切です。

今日はそんな時におすすめの「心と体をリセットする6つの方法」をご紹介します。

• 1. 呼吸を整える

最近注目されている「呼吸法」は、心をリセットするのにとても効果的です。

上手くいかない時ほど、自分では気づかないうちに呼吸が浅くなっています。

朝のルーティンとして取り入れるだけで、心が落ち着き、気持ちが整います。

• 腹式呼吸

鼻からゆっくり息を吐きながら、丹田（おへその下あたり）を意識してお腹をへこませます。息を吐ききったら、お腹の力を抜き、自然に息が入るのを感じましょう。この繰り返しで心が穏やかになります。

• 4-7-8呼吸法

4秒かけて鼻から息を吸い、7秒息を止め、8秒かけてゆっくり口から吐きます。この呼吸法は、不安や緊張を和らげるのに効果的です。

呼吸は、どんな時も簡単に取り入れられる心のリセット法。ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

• 2. とにかく泣く

思い切り泣くことは、心のデトックスに最適です。泣ける映画や音楽に触れて、自分の感情を解放してみましょう。泣くと不思議と心が軽くなり、頑張った自分を労わる気持ちも湧いてきます。「泣くのは恥ずかしい」なんて思わずに、自分に優しい時間をプレゼントしてくださいね。

• 3. 自然に触れる

自然には、私たちを癒す素晴らしいエネルギーがあります。忙しい時ほど、自然の中に身を置いてみましょう。森林浴や海辺の散歩、または公園のベンチで過ごすだけでもOKです。自然の音や空気に触れることで、呼吸が深まり、心が静かになるのを感じられるはずです。

• 4. 好きな香りに包まれる

香りは、私たちの心に直接働きかける力を持っています。アロマテラピーで癒しの空間を作ってみませんか？

おすすめは、気持ちをリフレッシュさせるオレンジやベルガモットの香り。好きな香りに包まれながら深呼吸をすると、ストレスが軽減され、前向きな気分になれます。香り選びは直感でOK！自分の好きな香りを探してみてください。

• 5. 誰かに話す

最近、誰かと話しましたか？女性にとって「話す」ことは、心を整える大切な行動です。悩みを打ち明けるだけでなく、「こんなことがあったの」と気軽に話すだけでも心が軽くなります。信頼できる友人や家族に気持ちをシェアしてみてください。話すことで新しい発見があるかもしれません。

• 6. 体を動かす

落ち込んだ時や上手くいかない時は、つい甘いものに手が伸びたり、動きたくなくなるもの。でも、そんな時こそ体を動かしてみましょう。

• ウォーキングやヨガ

軽い運動で気持ちが前向きになる「幸せホルモン（オキシトシン）」が分泌されます。

• 呼吸法と組み合わせる

ヨガやストレッチに呼吸法を取り入れると、心と体のバランスが整います。