これを知らなきゃ損！春のおすすめセルフケア三選

春先は日中の気温差が大きく、

体調を崩しやすい季節の変わり目です。

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また、

4月は寒暖差が激しく

ストレスや疲労から心身の不調を

きたしやすくなります。

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そこで、

春先の不調を軽減するための

おすすめセルフケア３選を紹介します。

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私も今年は花粉症がつらい。

春は好きですけど、目がかゆくてかゆくて、、、、。

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まずは

十分な睡眠を確保するですね。

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快適な睡眠環境を整え、

毎日の睡眠時間を確保することが重要です。

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睡眠不足はストレスや免疫力の

低下を引き起こしやすくなります。

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たしか、

あの大谷翔平選手もしっかり睡眠を

とるとお話しされていました。

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次はバランスの取れた食事を

摂るです。

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栄養バランスの良い食事を心がけ、

野菜や果物を豊富に摂取することで、

身体の健康を保つことができます。

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特にビタミンやミネラルを

多く含む食品を

摂ることが望ましいです。

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例として春キャベツ、

菜の花　新玉ねぎなどが

あります。

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最後はやはり適度な運動です。

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ウォーキングやジョギング、

ヨガやストレッチなど

いろいろありますが、

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なかなか運動できない方には

ウォームアップ（準備運動）を

まずはやってみてください。

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10回ずつ、腕を前後に回す。

10回ずつ、膝を曲げ伸ばしする。

10回ずつ、体を左右にねじる。

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できるところから,

初めてみてください。

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私はスクワットを続けています。

場所も時間もとりませんし、

足の筋トレにはとても効果的だと

思います。

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うまくいった方法や

これはどうしたらと疑問点など、

お気軽にメッセージお待ちしています