50代から始める、心と体を整えるセルフケア：呼吸から始めよう

50代を迎えると、心や体の変化を感じることが増えてきます。ストレスやホルモンバランスの乱れ、体力の低下など、ちょっとしたことが気になりやすくなるこの時期。そんなときこそ、心と体を整えるセルフケアが大切です。

セルフケアと聞くと特別なことが必要だと感じるかもしれませんが、実は**「呼吸」**を見直すだけで、驚くほどの効果を得られます。

呼吸がもたらす驚きの効果

呼吸は、無意識に行っている当たり前の動作。でも、忙しさやストレスで浅く早い呼吸になっている人が多いのです。深くゆっくりとした呼吸を意識するだけで、以下のような効果が期待できます。

1. ストレス軽減

深い呼吸は副交感神経を活性化し、リラックス効果を高めます。

2. 血流の促進

酸素がしっかりと体に取り込まれることで、血流が良くなり、冷えや疲労感が改善されます。

3. 姿勢改善

正しい呼吸を意識すると自然と姿勢が整い、体への負担が減ります。

簡単にできる呼吸法「腹式呼吸」

腹式呼吸は初心者にもおすすめの方法です。家事や仕事の合間に、ぜひ試してみてください。

1. リラックスして座る

椅子でも床でも、背筋を伸ばして楽に座ります。

2. 息をゆっくり吐く

口を軽くすぼめて、少しずつ息を吐きながらお腹をへこませます。

3. 鼻からゆっくり吸う

お腹がふくらむのを感じながら、鼻からゆっくり息を吸います。

4. 繰り返す

2～3分を目安に、気持ちが落ち着くまで繰り返しましょう。

まずは「1日1分」から

「セルフケアは続けるのが難しい」と感じる方もいるかもしれません。でも、呼吸を意識する時間はわずか1分からで十分。朝起きたら、寝る前にと少しだけ続けてみてください。