「50代からの疲れに効く！心と体を癒す簡単『呼吸法』のススメ

最近、忙しさや日々のストレスで心身ともに疲れていると感じることはありませんか？特に50代になると、仕事や家庭、ライフスタイルの変化に対応するために、気づかないうちに体と心が疲弊しがちです。

そんなときにぜひ取り入れてほしいのが「呼吸法」です。

• 呼吸が心と体に与える影響

普段、呼吸は当たり前に行っているものですが、実は深い呼吸を意識して行うことで、心と体に多くの良い影響をもたらすことができます。

• ストレス軽減

呼吸が浅くなっていると、体が緊張状態になりやすく、気分も不安定になります。逆に、ゆっくり深い呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。まさに、心の安定剤と言えるでしょう。

• 疲れの回復

深い呼吸をすることで、体内に酸素がしっかりと供給され、細胞の修復やエネルギーの生成が促進されます。特に50代になると新陳代謝が低下しやすいので、呼吸を通じてエネルギーの巡りを良くすることが大切です。

• 内臓へのマッサージ効果

腹式呼吸を行うことで、横隔膜が上下に動き、内臓が自然とマッサージされます。これにより、消化器系の働きが活発になり、体の内側からも健康をサポートします。

簡単！自宅でできる呼吸法

では、実際にどのように呼吸法を実践すればよいのでしょうか？ここでは、簡単にできる「腹式呼吸法」をご紹介します。

• リラックスできる場所を選ぶ

まず、座っても寝転んでも良いので、リラックスできる場所に移動します。

• 深く息を吸い込む

鼻からゆっくりと息を吸い、腹部を大きく膨らませます。このとき、肩や胸は動かさず、お腹にだけ意識を集中させます。

• 息をゆっくり吐き出す

口からゆっくりと息を吐き出します。このとき、腹部をへこませながら、すべての息を吐き切るように意識します。吐き出す息に合わせて、体の力も徐々に抜いていきましょう。

• 繰り返す

この吸って吐くサイクルを5分〜10分程度繰り返します。慣れてくると、徐々に深く、よりリラックスした状態を感じることができるでしょう。

日々の小さな習慣から始めてみてください

呼吸法は特別な道具や時間を必要とせず、いつでもどこでも実践できる手軽な方法です。日々の小さな習慣として取り入れて、体と心をリフレッシュさせてみてください。特に、忙しい日常の中で「自分だけの時間」を意識的に作ることが、心身の健康を保つ鍵になります。

50代という年齢は、人生の節目とも言える大切な時期です。この時期をより健やかに、そして豊かに過ごすために、ぜひ呼吸法を取り入れてみましょう。オハナでも呼吸法を取り入れた身体ケアもお伝えしています。