朝から体が軽い！50代の慢性肩こりを改善するための3つの習慣

慢性の肩こりに悩む方でも、朝から体が軽いと感じられる人がいます。彼らが普段からどのようなことに気をつけているのか、セラピストの視点から3つのポイントをご紹介します。毎日のケアに取り入れて、心地よい朝を迎えましょう。

1. 寝る前の「首・肩の緩める習慣」

肩こりがひどい方は、寝る前のケアが重要です。首と肩まわりをほぐすことで、寝ている間も筋肉がリラックスしやすくなります。簡単なストレッチや呼吸法を取り入れるのがおすすめです。例えば、深い呼吸をしながら首を左右に倒したり、肩甲骨を軽く動かすことで、筋肉が緩みやすくなります。毎晩5分程度のケアで翌朝の肩こりが軽減されるかもしれません。

2. 朝一番の「深呼吸と軽いストレッチ」

朝起きたら、いきなり動くのではなく、深呼吸と軽いストレッチで体を目覚めさせます。寝ている間に体は冷えがちで、血流が滞りがちです。深呼吸で体に酸素を取り入れ、肩や腕をゆっくり動かして、血流を促すようにしましょう。これにより、体の軽さを実感しやすくなります。ポイントは無理なく、リズムよく行うこと。肩や首を少しずつ回すだけでも十分です。

3. 日中の「姿勢の意識」と「休憩」

肩こりの一因には、姿勢の崩れや長時間の同じ姿勢が含まれます。普段から「肩の力を抜く」ことを意識してみましょう。特にパソコン作業やスマートフォンを使う際には、肩が上がりがちです。定期的に肩を下げる動きを意識したり、1時間に一度は立ち上がって体を伸ばしたりすると、血流が良くなり肩こりが溜まりにくくなります。また、首や肩を少し回すことで、固まりを防ぎ、肩の軽さを保てます。

肩こりは慢性的なものになりやすいですが、毎日の小さな工夫でかなり軽減できます。朝を軽やかに迎えられるように、これらの習慣を少しずつでもできると、