50代女性必見！心をリセットする簡単な3つの方法

50代女性必見！心をリセットする簡単な3つの方法

天気がくもり続きで、なんとなく気持ちも沈みがちな時、こんな話を読んでいただけたらと思います。

年齢を重ねるにつれて、新しいことへの一歩がなかなか踏み出せなくなること、ありませんか？経験が増えれば増えるほど、過去の出来事や不安を引きずってしまいがち。

「このままでいいのかな？」

「でも変わるのは怖い…」

そんな気持ちがあるのは、ごく自然なことです。

でも、大丈夫。ポリヴェーガル理論と呼吸法を活用すれば、感情を解放し、心を安定させることができるでしょう。

ポリヴェーガル理論とは？

① 感情を認識し、受け入れる

まずは、自分の感情に気づくこと。

「今、私は不安を感じている」と言葉にするだけでも、気持ちを客観視でき、心が少し軽くなります。感情を無理に押し込めず、そっと受け入れてみましょう。

② 安心できる環境を整える

リラックスできる場所や時間を作ることも大切です。

・好きな香りを楽し

・温かいお茶を飲む

・心地よい音楽を聴く

こうした小さな工夫が、心を落ち着かせる助けになります。

③ 呼吸法で感情を解放する

呼吸は、自律神経を整える強力なツール。次の呼吸法を試してみてください。

◎ 深呼吸

鼻から4秒かけて息を吸い、口から８秒かけてゆっくり吐き出します。副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

◎ 4-7-8呼吸法

◎ ボディスキャン

仰向けになり、頭からつま先まで順番に意識を向けながら、緊張している部分をリラックスさせていきます。心と体のつながりを感じることで、安心感が生まれます。こちらも呼吸法を使いながら行なうと容易にできるのでお試しください。

まとめ

50代のゆらぎ世代は、心も体も変化の多い時期。だからこそ、自分の気持ちに寄り添い、無理なくリラックスできる方法を取り入れることが大切です。

「まだ遅くないかな？」

そんな不安がよぎったら、まずは深呼吸から始めてみましょう。心が少し軽くなるはずです。

ただ、自分ではどうしようもない時、カウンセラーや専門医を頼るのもありだと思います。

あなたが少しでも穏やかな気持ちで過ごせるように、できることから始めてみてくださいね。