50代女性のための『ねじる』習慣で心と体をほぐす

寒さで縮こまった身体と心をゆるめる「ねじる」習慣

この三連休は寒波の影響で、冷え込む日が続いています。寒さで身体が縮こまると、自然と呼吸が浅くなり、心まで固くなりがちです。

50代の私たちにとって、「縮む」という状態は老化の一部とも言えます。だからといって、ただ「伸ばす」だけでは十分ではありません。縮んだ状態のままでは、伸びるための「余白」がなく、うまく解放できないこともあります。

そこで、私が大切にしているのが「ねじる」動きです。

ねじることで、しなやかさと弾力を取り戻す

例えば、うどんの生地を練ると、粉がまとまり、弾力が出て柔らかくなります。それと同じように、身体も「ねじる」ことで、しなやかに引き締まり、柔軟性を取り戻せるのです。

• ねじることで、
  
• 筋肉や関節がほぐれる
  
• 血流が良くなり、巡りが改善される滞ったエネルギーが解放され、心にも余裕が生まれる

といった効果が期待できるでしょう

「ねじる」動きを日常に取り入れる

ラジオ体操、ヨガ、ピラティスなどには、必ずと言っていいほど「ねじる」動きが含まれています。私自身は、この動きを「雑巾搾り」のイメージでとらえています。

日常の中で、意識的に身体をねじる時間を作ってみてください。例えば、

• 朝、軽くストレッチしながら左右にひねる
• デスクワークの合間に上半身をねじる
• 入浴後に、深い呼吸をしながらゆっくりとひねる

こうした小さな積み重ねが、身体と心のしなやかさを取り戻し、リラックスした状態を作り出します。

寒さに負けず、ねじることで柔軟な身体と心を手に入れましょう。

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