やる事がありすぎる女性必見！身体リセット法

40代・50代キャリア女性におすすめ！お風呂＆サウナで体を整える習慣

こんにちは。毎日忙しく過ごしていると、なんとなく疲れが抜けにくい、体が冷える、むくみが気になる…そんな不調を感じることはありませんか？

私自身、疲れがたまったときや思考が煮詰まったときには、スーパー銭湯やサウナを積極的に利用することがあります。心も体もスッキリするので、開放感が得られるのが気にいっています。

実は、毎日の入浴やサウナ習慣を少し見直すだけで、体の巡りが整い、疲れにくい体へと変化します。今回は、水圧や温熱作用を活用した健康習慣のポイントをご紹介します！

 入浴のメリット：水圧でむくみ＆冷えを改善！

湯船に浸かると、体にかかる水圧によって血流やリンパの流れが促されます。デスクワークや立ち仕事で脚がむくみやすい方には特におすすめです！

① 水圧効果でスッキリ脚へ

湯船に入ると、ウエストが3～5cm細くなるほどの水圧がかかります。この適度な圧力が血管を刺激し、むくみを軽減してくれます。

② 血流促進で冷え性改善

水圧が心臓のポンプ作用をサポートし、血流をスムーズにします。その結果、体の隅々まで酸素や栄養が行き渡り、冷え性の改善にもつながります。

③ 目的別・入浴の方法

• 半身浴（みぞおちまで浸かる） → 心臓への負担を抑えながら血流を促す

• 全身浴（肩まで浸かる） → 水圧効果が最大になり、巡りが一気に改善

入浴温度の目安

• リラックス＆疲労回復したいとき → 38～40℃（副交感神経が優位になり、深い眠りへ）

• 朝スッキリ目覚めたいとき → 42℃以上（交感神経を刺激し、血流促進）

👉 その日の体調や目的に合わせて、温度や浸かる時間を調整してみてくださいね！

サウナで自律神経を整え、ストレス＆疲労回復

仕事に追われると、交感神経（活動モード）が優位になりがち。そんなときこそ、サウナを活用して自律神経を整え、心身をリラックスさせるのが効果的です。

① 血流＆代謝アップで疲労回復

サウナの高温環境で血流が促進され、疲労物質（乳酸など）が汗とともに排出されます。代謝もアップし、体が軽くなり、翌日のパフォーマンス向上にもつながります。

② 自律神経を整え、睡眠の質を向上

サウナの温熱刺激で交感神経と副交感神経のバランスが取れ、仕事で緊張した心と体がリラックスモードに。その結果、ぐっすり眠れて、翌朝スッキリ目覚められます。

③ サウナ＆水風呂の交代浴で冷え対策

サウナと水風呂を交互に入ることで、血管の収縮・拡張が繰り返され、巡りがさらに改善。また、エアコン環境で弱りがちな体温調節機能が鍛えられ、冷えや夏バテを防ぐ効果も！

サウナの入り方のコツ

1. サウナ（8～12分） でしっかり発汗

2. 水風呂（30秒～1分） で血管を引き締める

3. 外気浴（5分） で心身をリラックス

👉 このサイクルを2～3回繰り返すと、「整う」感覚が味わえます！

まとめ：キャリア女性の不調解消に、お風呂＆サウナ習慣を！

✅ むくみや冷え が気になる方は、水圧作用を活用して巡りを改善

✅ ストレスや疲れ がたまっている方は、サウナで自律神経を整える

✅ 忙しくて運動不足 の方は、お風呂やサウナで血流を促し、疲れにくい体をつくる

忙しい時こそ、入浴＆サウナ習慣で「整う」時間を大切にし、明日のパフォーマンスを高めましょう！