リラックスできていますか？

リラックスしたいのに、なかなかできない

「リラックスしたいのに、なかなかできない…」そんな経験はありませんか？

日々の忙しさやストレスが積み重なると、心も身体も休まらず、疲れが取れにくくなります。特に40代・50代の女性は、仕事や家事、家族のことなど、やるべきことが多く、自分のことは後回しになりがちです。

もしかすると、リラックスしづらい原因は次のようなことかもしれません。

1. 常に頭がフル回転している

「あれもやらなきゃ、これも気になる」と、考えが止まらないと、心が休まらずリラックスしにくくなります。頭が常にフル回転していると、交感神経が優位になり続け、筋肉の緊張が抜けにくく、疲れもたまりやすくなります。

対策：考えを紙に書き出す

頭の中にあることを紙に書き出すだけで、情報の渋滞が解消され、脳がスッキリします。すると、

必要なことが明確になり、余計な不安が減る

「今やるべきことがはっきりしている」と脳が安心する

イライラや不安が軽減され、感情のコントロールがしやすくなる

特に夜寝る前に書き出すと、スムーズに眠りにつきやすくなります。

2. 呼吸が浅くなっている

忙しいと無意識に呼吸が浅くなり、身体が緊張しやすくなります。これにより、ストレスを感じやすくなったり、肩こりや頭痛の原因になることも。

 対策：深呼吸を意識する

ゆっくり鼻から息を吸い、口から吐く。それだけでも副交感神経が働き、リラックスしやすくなります。

特に、「吐く息を長くする」ことを意識すると、

副交感神経が優位になり、心身がリラックスする

酸素がしっかり体内に入り、脳が「安心」しやすくなる

心拍が落ち着き、ストレスが和らぐ

1日数回、意識的に深呼吸を取り入れてみましょう。

3. 自分のための時間がない

仕事や家事、家族のことばかり優先していると、自分のケアがおろそかになり、ストレスがたまりやすくなります。

対策：1日5分でも「自分の時間」を作る

「リラックスする時間なんてない」と思うかもしれませんが、ほんの5分でも大丈夫。

好きな香りをかぐ

お気に入りの音楽を聴く

温かいお茶をゆっくり飲む

このような小さな行動が、

ストレス軽減につながる

副交感神経を優位にし、リラックスモードへ

心に余裕を持たせ、気持ちが落ち着く

1日の中で「自分のための5分」を意識してみてください。

4. 夜の過ごし方が乱れている

寝る直前までスマホを見たり、バタバタと過ごしたりしていませんか？

交感神経が優位なままだと、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりしやすくなります。

対策：夜の過ごし方を見直す

良質な睡眠をとるために、リラックスモードに切り替える習慣を取り入れましょう。

寝る30分前にスマホを手放すスマホのブルーライトは、睡眠を促すホルモン（メラトニン）の分泌を妨げます。寝る前は、スマホを手放し、ゆったりと過ごす時間を。

ぬるめのお風呂に浸かる38～40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かると、副交感神経が働き、心身がリラックスしやすくなります。

寝る前のルーティンを作るストレッチ、アロマ、温かいハーブティーなど、就寝前の習慣を決めると、脳が「もうすぐ寝る時間」と認識しやすくなります。

夜の過ごし方を見直すだけで、朝の目覚めがスッキリし、1日を気持ちよくスタートできます。

まとめ：リラックスは、ちょっとした習慣で変わる

リラックスできないときほど、「頑張ってリラックスしよう！」と思わず、まずは 深呼吸をひとつ。

考えを紙に書き出す

意識的に深呼吸をする

1日5分でも自分の時間を作る

夜の過ごし方を見直す

この4つを意識するだけで、心も身体も少しずつほぐれていきます。

忙しい毎日の中でも、ぜひ「自分を労わる時間」を大切にしてみてくださいね。