数秘
4月ご予約受付しています。
2024/03/16
50代女性セルフケア専門サロン
ブログ
整体
運動嫌い人が陥りやすい盲点
2024/03/16
何故、
運動嫌い人が陥りやすい盲点についてを
テーマにしたのは、
お客様から
大変多くの質問や
ご相談をいただいたからなのです。
例えば
身体の動かし方について
スクワット。
肩甲骨をストレッチ。
腹式呼吸等が
できない
難しい
そもそもやり方がわからないと。
ありがたいことに
ここ数年前からは
オンラインで
誰でも気軽に運動を
生活習慣に組み込まれやすくなりました。
一方決して、
身体づくりの生産性が
上がっている印象を私は受けないのです。
おそらくですが、
運動嫌いの人が
運動を始められるには
まだ少しハードルが高いのかもしれません。
さて、
身体づくりには
トレーニング、休養、栄養の3つの要素が
身体を健康的に成長させる上で不可欠です。
それなのに、
運動が苦手な方々は
この３つのバランスに偏りがみられることが
ほとんどでした。
さらに自覚すらありませんでした。
例を挙げますと
筋トレしていても寝不足気味であったり、
筋トレしていても食事を外食ですませたり、
運動をほぼしないであったりと、
トレーニング、休養、栄養の3つの要素の
バランスが偏ってしまい、
運動継続が難しくなっていました。
運動だけでも
休養だけでも、
栄養だけでもだめなのです。
まず、
トレーニングは筋肉を刺激し、
成長させるために必要ですが、
自分に合った適切なトレーニングで
継続して行うことで、
筋肉の成長や体力の向上に効果が期待できます。
さらに、
自分一人では難しく
プロの方にサポートしてもらうことも
必要だと思います。
注意が必要なのは、
単純にトレーニングを行うだけではなく、
その後の休養が重要なのです。
筋肉はトレーニング中に疲労し、
修復や成長が休息中に行われます。
十分な睡眠や休息をとることで、
筋肉が十分に回復し、
より効果的な成長が促進されます。
私のお客様でも
筋トレのし過ぎから
けがをした経験をもっていらっしゃいます。
ぜひ、
まじめに、とことんやりきる性格の方は
運動後のインターバル、
休息を意識して取り入れてください。
次に
トレーニングと
休息だけでなく、
栄養も重要です。
筋肉を落とさないで
成長させるためには、
十分な栄養が必要です。
特に、タンパク質は
筋肉の修復や成長に
必要不可欠な栄養素です。
バランスの取れた食事を摂ることで、
十分な栄養を供給し、
筋肉の成長をサポートします。
さてたんぱく質ですが興味深い記事をみつけました。
「肌や髪、筋肉、骨、内臓、白血球、赤血球、ホルモンなど
私たちの体の約２割がタンパク質でできています。
水分を除く固形物の約半分がタンパク質です。
なのにいま日本人はタンパク質不足！
平均寿命が世界一になった70年代～90年代の摂取量は1日80ℊ前後。
しかし2017年には1日69.4ℊと戦後レベルに。
まさに飽食時代の栄養失調が起きているのです。
その理由は健康志向、痩せ志向の高まりで肉類を避ける傾向や、
炭水化物メインのインスタント食品の普及にあると考えられます」
【婦人画報HEALTH】より引用
健康志向もほどほどがよさそうですね。
また、
水分補給も重要であり、
トレーニング中やその後の水分補給は
筋肉の機能や修復に不可欠です。
ご自分の足裏のかかとをみて
しわしわであったり
かさかさしていると
水分不足の可能性も考えられます。
このように、
3つの要素、
トレーニング、休養、栄養を
バランスよく取ることで、
結果継続的に
身体づくりが
できるわけです。
今回、こちらを読まれて
ご自身のことを
振り返るきっかけになれば幸いです。
4月ご予約受付中です。
3月、気の変わり目
足裏から身体を整えるをテーマに
施術を行っております。
まだ若干空いている日もございますので、
お気軽にお問い合わせください。
整体
バナナで瘦せ体質を作る
2024/03/13
少しでも有意義に楽に痩せられたらと思い書いてみました。
最近、こんなお悩みはありませんか？
- 痩せたいけど痩せれない
- 閉経後、少しずつ体重が増えている。
- お腹がぽっこり出てしまった。
このまま何もせずにいると気持ちが重たくなって何もヤル気が出ないなんてこともあるかも。
そんなあなたへ少しでも手間暇をかけずにやせるお手伝いができたらと思っています。
さて今回は朝食についてです。
「朝食はどのようにされていますか？」と
サロンのお客さまへおききしたら
こんな答えが返ってきました。- 朝忙しいからコーヒーだけで済ませる。
- 会社へ行く途中、パンと飲み物を食べる。
- 朝は抜く
あなたはいかがでしょうか？
朝は一日のエネルギーをまわしていく始まりです。
少なくとも身体が軽やかに働けるものを摂取したいところです。
はい、十分にわかっていらっしゃると私も知っています。
忙しいから
お腹がすかないから
食べる習慣がないからでは
今までいろいろ自分で頑張ってみたけど思うような結果が出ない。
お気に入りのワンピースのウエストがきつくなった
自分が映る姿を鏡で見るとガッカリしてしまう
これらが解決できていないのです。
そこで一つだけ提案させてください。
時間がなくても簡単にエネルギーチャージができるバナナを食べてみてください。
バナナはあなたにヤル気を与えてくれるトリプトファンがたくさん含まれています。
トリプトファンとは私たちの体に必要な大切なアミノ酸の一つです。
このトリプトファンは、私たちの体でセロトニンという大事な物質を作るのに使われます。
セロトニンは、私たちの体や心にいろんな影響を与えます。
例えば、私たちの眠りや気持ち、食欲、ストレスの感じ方に関わっています。
だから、トリプトファンが足りないと、セロトニンの量が少なくなり、眠りが悪くなったり、
気持ちが落ち込んだりすることがあります。
だから、トリプトファンがたくさん含まれているバナナを
朝摂ると軽やかに一日が過ごせるというわけです。
「トリプトファン」を増やしましょう
トリプトファンが多く含まれている食材は主に、
豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。
また、肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが、動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸は
トリプトファンを脳へ取り込みにくくするため、植物性たんぱく質から摂ることをおすすめします。
毎朝、バナナを食べて軽やかに１日を過しましょう。
４月のサロンスケジュールはこちらから確認できます。
数秘
3月営業日のお知らせ
2024/02/17
こんにちは。
３月営業日を公開しております。
数秘
二月営業日について
2024/01/17
この度の令和６年能登半島地震により被災された皆さまへ心よりお見舞い申し上げます。
一日も早い復旧を心よりお祈り申し上げます。
二月営業日を更新いたしました。
今までまともにメニュー説明せずですみませんでした
2023/12/23
ほとんどご説明することなく
自宅サロンで５年
オーダーメイド'アロママッサージを
続けてきました。
ただ、ただ、
ひたすらに
身体の悩みと向き合ってきました。
例えば、
🟣緊張からくる肩こり
🟣座り姿勢固まった腰
🟣暴飲暴食による便秘
🟣何故か寝つきが悪い
🟣手、足先が冷えてしまう
、、、、、
あげればきりがありません。
身体はお一人、お一人によっても違うし
その日の体調でも違うでしょう。
パターン化するのは難しかったのです。
お客様のご要望に寄り添い
誕生したのが
オーダーメイドアロママッサージでした。
何となくてではなく
根本的に
身体と向き合い
身体が本来持っている
自然治癒力を
最大限に
発揮できるよう
貴女のお悩みにピッタリ寄り添った
アロマブレンドを
提供します。
🌳🌷🏔🌲
アロマとは
植物の花、葉、果皮、樹皮、根っこ、種子、樹脂から
抽出した香りの集まり。それぞれ成分は違う。したがって香りも作用も異なる。蓄えられている場所も様々。植物が地球上で生き延びるための産物である。
🌲🌸🌷🏔
一月ご予約受付しています。
#メディカルアロマ
#更年期
#オーダーメイドアロマ
#アロマテラピー
数秘
12月営業日
2023/10/30
皆さま、いつもご利用いただきありがとうございます
12月の営業日を更新いたしました。
数秘
11月営業日について
2023/10/11
自分労いの時間を大切に
2023/10/05
ようやく秋らしく感じられるこの頃、
皆さまはいかがお過ごしでしょうか？
今朝長袖を出しました。
つい先日まではクーラーで
お部屋の温度を下げていたのに、
ストーブが恋しくなっていることに
気づきました。
私達は今季節の変わり目を過ごしているようです。
おそらく、
皆さまは毎日多忙の中にいらっしゃると
想像しています。
皆さまではありませんが、
季節が変わる時、
身体がブレーキをかけてくることが
多く見受けられます。
例えば
寝ても寝ても疲れがとれない。
肩から首に何か乗っかっているように感じる。
気持ちが何故だか滅入る。
こんなこともあるかもしれません。
もうすでに
身体をバッチリ自ら
身体を動かしたり、
思いっきり笑ったり、
温泉で身体を温めて
身体を労っている方も少なくないと思います。
一方
なかなか自分に時間がとれない。
できたらプロにお願いしたい。
何をして良いかわからない。
このような方もいらっしゃるかもしれません。
そんな時は気軽にメッセージをくださいね。
先日から
私事、セルフケアに励んでいます。
お恥ずかしい話し、自分が頑張っていることを
受け容れてあげれてなかったことに
気づきました。
毎日気づきの連続の中にいるようです。
