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50代の肌に届く“小さな応援メッセージ”

──エクソソームが教えてくれる再生のしくみ──**

■こんな変化、感じていませんか？

50歳を過ぎた頃から、

鏡を見るたびにふとよぎる小さな違和感。

「昨日よりハリが落ちた気がする」

「いつもと同じケアなのに乾きやすい」

「前より肌の回復がゆっくり…？」

それは“老化”ではなく、

肌の中の情報伝達がゆっくりになっているサインかもしれません。

その大切な情報を届ける、小さな存在──

それが エクソソーム です。

■エクソソームとは？

細胞同士がやりとりする“小さな物語の運び手”**

エクソソームは100ナノほどの小さな粒。

その中には、

・修復の合図

・再生のサイン

・若々しさを取り戻すメッセージ

がギュッと詰まっています。

細胞はこのエクソソームを

“小さな手紙”のように送り合いながら、

肌の再生や回復を行っています。

年齢とともに

この “やりとりのスピード” が落ちてくるため、

肌の変化を感じやすくなるのです。

■エクソソームと連動して働く

3つの“小さな職人たち

細胞の中には、エクソソームと深く関わる

3つの働き者がいます。

① ミトコンドリア — 肌にエネルギーを届ける職人

水素を使ってATP（エネルギー）を作る場所。

肌の明るさや弾力の“元気の源”。

② リソソーム — 細胞の整理整頓係

不要なタンパク質を分解し、

細胞内環境をクリーンに整えます。

巡りが整うと、肌リズムも安定。

③ パルスオーム — デトックス担当

老廃物を外へ出し、細胞内を清潔に保つ。

くすみやごわつきの改善にも関与。

これらの働きが整うと、

肌は“内側から変わり始める準備”が整っていきます。

■美容効果が高いのは

脂肪由来 × 臍帯血由来エクソソーム

エクソソームは“どこから生まれたか”で働きが変わります。

美容医療で特に評価されているのは

脂肪由来 と 臍帯血由来。

オハナが採用している「REFEMOON」は、

のエクソソームを採用しています。

なぜなら…

✔ 肌再生力を高める

✔ コラーゲンを増産

✔ エラスチンでハリを強化

✔ 炎症をしずめる

✔ アトピー・敏感肌の揺らぎを調整

50代女性のお悩みに“横断的にアプローチ”できるからです。

■エクソソームが叶える3つの美容作用

① ターンオーバーを整える

年齢とともに遅くなる肌の生まれ変わり。

エクソソームが「再生のスイッチ」を届け、

肌が自然に生まれ変わる力を取り戻します。

② コラーゲン・エラスチンを増やす

線維芽細胞にエネルギーを届け、

ふっくら・しっとりとした肌へ導きます。

③ 炎症と免疫バランスを調える

赤み・かゆみ・アトピーなどの慢性的なゆらぎにも対応。

肌が落ち着きを取り戻す手助けをしてくれます。

**■50代は“衰え”ではなく

肌が本来の力を取り戻すチャンスの年代**

若い頃のように回復が速いわけではないけれど、

細胞の声に丁寧に寄り添うことで、

50代の肌はむしろ“変化を実感しやすい年代”でもあります。

エクソソームは、

あなたの細胞にそっと届ける 「小さな応援メッセージ」。

肌がもう一度、あなたらしさを咲かせるために。

その小さな一歩を後押ししてくれる存在です。

**■オハナからのご案内

— 肌再生の一歩を、安心して踏み出せる場所 —**

オハナでは、

・脂肪由来エクソソーム

・臍帯血由来エクソソーム

・REFEMOONによる再生ケア

を採用し、

その方の肌状態・年齢・日々の生活リズムに合わせて

最適なアプローチをご提案しています。

肌の奥で起きている変化を、

一緒に丁寧に整えていきませんか？

■ご予約・お問い合わせはこちら

インターネットご予約

☑ 肌の衰えを感じてきた

☑ スキンケアが効きづらくなっている

☑ 敏感肌やゆらぎを整えたい

☑ 本気で“肌再生”に向き合いたい

🌙良質な睡眠が「見た目年齢」を変える

50代からの美しさは、夜つくられる ——

「最近、眠りが浅い気がする」

「寝ているのに、朝スッキリしない…」

そんな声を、サロンでも本当によく耳にするようになりました。スマホが生活の１部になってしまったようです。

一方で50代の美容にとって 睡眠は“若さの源泉” と言っていいほど大切な要素です。

スキンケアやエステをいくらがんばっていても、

睡眠が整っていないと、その効果は十分に発揮されません。

今回は、

睡眠中に身体で起こっていること と

どうして睡眠がエイジングケアに欠かせないのか

を、わかりやすくお伝えしていきます。

✨睡眠中に起こる「細胞の修復」の仕組み

私たちの肌は、昼間の紫外線・乾燥・ストレス・摩擦などで小さなダメージを受けています。

その“キズ”を静かに整えてくれるのが、夜の睡眠。

まさに、美しさをつくるゴールデンタイム です。

① 成長ホルモンが一気に分泌される

深いノンレム睡眠に入ると、

“若返りホルモン”とも呼ばれる成長ホルモンが急増します。

傷んだ細胞を修復

古い細胞を新しい細胞に入れ替え

この流れがスムーズになることで、ハリ・つや・弾力が戻りやすくなります。

しかも50代になると成長ホルモンは自然に減るので、深く眠れるかどうかが若さの分かれ道になるのです。

② 血流が整い、栄養がすみずみまで届く

眠っている間は、副交感神経が優位になり、血流がやさしく整います。

酸素と栄養が肌の細胞にしっかり届き、修復力がぐっと高まる時間です。

③ 日中のダメージをリセット

紫外線や乾燥による小さなキズを、睡眠中にひとつひとつ修復。

翌朝ふっくら肌に感じる日は、まさに修復がうまくいった証拠です。

④ ターンオーバーが整い、肌が“生まれ変わる”

細胞が元気になると、古い角質が自然と押し出され、肌の生まれ変わりがスムーズに。

くすみが抜ける

キメが整う

ハリが戻る

そんな嬉しい変化が、50代でもしっかり起こります。

🌙睡眠中に「ストレスが軽くなる」メカニズム

睡眠は美容だけでなく、心の安定にも深く関わっています。

① 副交感神経が優位になり、心と体がゆるむ

眠りに入ると心拍数が落ち着き、呼吸が深まり、血圧も安定。

体が静かに休息モードへと切り替わり、ストレスがふわっと軽くなっていきます。

② ストレスホルモン（コルチゾール）が正常化

深い睡眠は、ストレスで高ぶったコルチゾールを自然に下げます。

イライラがしずまり

不安が落ち着き

翌朝の気分が軽くなる

「なんだか今日は心が軽い」

そんな朝は、睡眠がうまく働いた証拠です。

③ レム睡眠で感情を整理

レム睡眠の間に脳は感情を整理します。

必要のない感情は薄れ、

必要な記憶だけが整えられ、

翌朝、同じ出来事でも軽く受け止められるように。

④ 神経細胞が回復し、折れにくい心へ

脳の神経細胞が睡眠中に回復することで、ストレスに強くなり、集中力も戻ります。

睡眠は、心の「体力」を戻す大切な時間なのです。

🌙入眠しやすくなる “50代からの簡単習慣”

続けられるものだけ、厳選しました。

✔ ① ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

体温が自然に下がるタイミングで眠気が訪れます。

✔ ② 寝る前のスマホは見ない

ブルーライトは脳を覚醒させ、入眠を妨げます。

✔ ③ ４．７．８呼吸を3分

4秒息を吸って　７秒止めて　８秒で息を吐く。

✔ ④ 「今日もよくやったね」と自分にひとこと

自己肯定感が上がると、入眠スムーズに。

✔ ⑤ 明日優先的に「やること」を1つだけ書く

頭の中のモヤモヤが整理され、安心して眠れます。

🌙サロンでは “なぜ眠れないのか” を身体からひも解きます

眠れない原因は心や環境ではなく 身体の使い方のクセ にあることがとても多いのです。

首・肩・背中の緊張

呼吸の浅さ

骨格のゆがみ

内臓の疲れ

筋膜の癒着

これらが眠りを邪魔しているケース、意外と多いんです。

サロンでは、ご自分では気づかない

あなたの体の動き・緊張・呼吸を細かく見ながら、

眠れない根本原因 を一緒に探ります。

「え？そんな理由で眠れなかったの？」

と、初めて聞く話に驚かれる方も少なくありません。

睡眠が整うと——

肌の調子も、気持ちの軽さも、朝の目覚めもぐんと変わります。

🌙 「最近眠れていない」

「睡眠の質を整えたい」

そんな方は、どうぞ遠慮なくご相談ください。

🌸50代からの“再生”は、ここから始まる

― ヒト臍帯幹細胞培養上清液 × 整体の新しいケア ―

こんにちは。　２０２６年新たな幕開けの始まりです。

今日は、私が昨年BWJで学んだ

“再生ケアの最前線”のお話をしたいと思います。

50代に入ると、

体のどこか深いところでスイッチがゆっくりと弱くなるような──

そんな感覚を抱く方が増えます。

「前より疲れが抜けない」

「肌が元に戻るまで時間がかかる」

「頑張っても、変化を感じにくい」

多くの50代の女性たちが、

同じような声を上げています。

実はこれ、私自身も強く感じたことでした。

■ エイジングケアは“次の時代”へ

先日の勉強会では、

世界ではすでに

「年齢を重ねても回復し続ける身体づくり」が大きなテーマになっていると学びました。

いま、エイジングケアは

“衰えをゆっくりにする”から、

“自分の力を再び呼び覚ます”という

新しい時代へと移行しています。

その中心となっているのが──

ヒト臍帯幹細胞培養上清液という再生の素材です。

■ 赤ちゃんが育つ力を、大人の身体へやさしく応用する

この上清液には、

赤ちゃんが細胞を育てるときに働く

・成長因子

・サイトカイン

・エクソソーム

といった再生に欠かせない因子がたっぷり含まれています。

幹細胞そのものは含まれていませんが、

身体や肌が本来もっている

「修復」「再生」スイッチをやさしくオンにする力があるのです。

■ 整体 × 再生因子

一番届く形を求めて生まれた“再生整体”

私が今回ご紹介したいのは、

この上清液をただ「使う」のではなく、

整体と融合させた新しい施術です。

整体で身体の巡りや通り道を整えることで、

再生因子が深く、穏やかに、全身へと広がりやすい状態をつくります。

そして施術中、

まるで身体の奥に光が染み渡るような

静かな変化が起きていきます。

「整う × 再生する」

この二つが同時に起きる、新しい整体です。

■ こんな方におすすめです

☑ 疲れやだるさが抜けない

☑ 肌や身体の変化を実感しにくくなった

☑ 年齢による回復力の低下を感じる

☑ 美容と身体のケアを両方同時に叶えたい

☑ 50代からの人生を、もう一度“開花”させたい

■ 50代からは、“治す”より“再生させる”ケアへ

私がこの施術を導入した理由は、

お客様の身体を見ていて強く感じたからです。

「もう、頑張るケアではととのわない。」

「足すのでもなく、我慢するのでもなく、再生が必要だ。」

整体のぬくもりと、再生因子の力をひとつに。

疲れた身体も、変化を感じにくい肌も、

静かに、でも確実に力を取り戻していきます。

50代からの身体は、

まだまだ美しく、しなやかに変われます。

その新しいスタートラインに、

この“再生整体”がそっと寄り添えますように。

なぜ月桃は50代女性と相性が良いのか｜更年期・自律神経・呼吸との関係

月桃（げっとう）で頭と心をスッキリ整える

① 月桃との出会いと、その不思議な力

年齢を重ねると、以前よりも

「気持ちが切り替わりにくい」

「頭がぼんやりする」

「呼吸が浅い」

…そんな変化を感じることが増えてきませんか？

私自身、そんな揺らぎの中で出会ったのが、沖縄の植物 “月桃（げっとう）” です。

初めて香りを吸い込んだ瞬間、頭の奥がふっと軽くなり、

心も身体も整うような感覚がありました。

今回は、月桃の成分・特徴、50代女性との相性、そして

頭をスッキリしたいときにおすすめのアロマブレンドをご紹介します。

② スッキリと安らぎを両立する力

月桃精油には、他のハーブにはない

「スッキリ」と「やすらぎ」を同時に与える

絶妙なバランスがあります。

代表的な成分と作用は以下の通りです。

🔵 オキサイド類

● 1,8-シネオール（約11％）

作用：呼吸サポート、集中力アップ、頭のクリア感

🟣 アルコール類

● リナロール（1％）

作用：リラックス、自律神経を整える

● α-テルピネオール（1％）

作用：緊張をゆるめる、ストレスケア

● ボルネオール（微量）

作用：巡りサポート、冷えのケア

🟤 セスキテルペン類

● β-カリオフィレン（2％）

作用：炎症・こわばり緩和、心の安定

⚪ その他の成分（約10％）

月桃らしい甘さ・スパイシーさ・深みをつくり、

“すっきり”と“やわらぎ”の両方に寄与。

③ なぜ50代女性に月桃がぴったりなのか？

50代は、ホルモンバランスの変化で心身が揺らぎやすい時期。

月桃はその揺らぎに優しく寄り添います。

🌿 ① 呼吸が深くなり、思考がクリアに

1,8-シネオールが浅い呼吸をサポートし、頭のもやもやを軽く。

🌿 ② 自律神経を整える

リナロールやα-テルピネオールが、緊張・イライラをふっと緩める。

🌿 ③ 年齢によるこわばりをケア

β-カリオフィレンが、筋肉や関節の強張りをサポート。

🌿 ④ 50代の嗅覚に優しい香り

甘すぎず・強すぎず、軽やかで心地よい香り。

★ 私の月桃の楽しみ方

私は月桃がとても好きなので、日常の中でも気軽に香りを取り入れています。

ティッシュペーパーに1滴たらして手元に置いたり、

マスクにふんわり香らせて、さりげなく“おき香り”として楽しんだり。

ツーンとした清涼感の中に、ほのかな甘さが混ざる

“なんともいえない心地よさ” が広がり、

気持ちがスーッと整うのを感じます。

朝は「よし、今日もスタート！」と気持ちのスイッチに。

夜は一日の緊張をふっと手放すための小さな儀式として。

そのときの気分に合わせて使い分けられるのも、月桃の魅力です。

④ 頭をスッキリしたいときの月桃アロマブレンド３選

① 月桃 × レモン × ローズマリー

（朝の集中スイッチ）

月桃 … 2滴

レモン … 2滴

ローズマリー … 1滴

② 月桃 × ペパーミント × ユーカリ

（気分転換＆呼吸サポート）

月桃 … 2滴

ペパーミント … 1滴

ユーカリ … 1滴

③ 月桃 × ラベンダー × ベルガモット

（落ち着きながらクリアでいたい夕方に）

月桃 … 2滴

ラベンダー … 1滴

🌿なかなか食事だけでは足りない…

50代からの「サプリ活用」という新しい選択

年齢を重ねるほどに、

「ちゃんと食べているつもりなのに、不調が続く…」

「体が前より疲れやすい」

「冷えや巡りが悪くなってきた」

そんな変化を感じる方が、私のサロンにもたくさん来られます。

実はこれ、食事の質の問題だけではなく、吸収力や代謝力の変化が大きく関わっています。

若い頃と同じものを食べても、

同じようには働いてくれない—

これが40代・50代の身体の特徴です。

だからこそ、

“必要なものを、無理なく取り入れる工夫” が大切になってきます。

その一つが サプリメントの上手な活用 です。

🌱 食事だけでは難しい。だから「ちょい足し」で補う

もちろん、基本は「食事」。

これは揺るぎません。

でも、現代の私たちはどうしても…

忙しい

食べる量が若い頃より減る

栄養が偏りやすい

胃腸が弱り、吸収率が下がる

こういった理由で

“理想的な栄養状態” をずっと保つことが難しいのです。

だから、足りないところだけを

そっと補うように使うサプリは、

とても効率の良いサポートになります。

🌿 総合サプリが向いている方

今回紹介するサプリは、

腸内環境・代謝・巡り・エイジングケアまで

幅広くトータルでサポートしてくれる“総合タイプ”。

原材料だけを見ても、

かなり贅沢に、そしてバランスよく配合されています。

特におすすめできるのは——

✔ 便通や腸の違和感が気になる方

乳酸菌・発酵エキス・オリゴ糖がしっかり。

✔ 40〜60代で年齢による変化を感じやすい方

NMN、Q10、レスベラトロール、ローヤルゼリーなど

“年齢ケア” 成分も豊富。

✔ 健康的に体重を管理したい方

糖・脂質のサポート成分がたくさん。

✔ 忙しくて食生活が乱れやすい方

100種類を超える植物発酵エキス・ビタミン・ミネラルが網羅。

✔ 冷えや巡りの悪さを感じる方

生姜、イチョウ葉、DHA/EPAがサポート。

✔ 美容をキープしたい方

アスタキサンチン、ビタミンC、NMNが透明感・ハリに。

🌈 こんな「複合的なお悩み」を持つ方に特に合います

お腹の張りや便通の乱れ

更年期のゆらぎ

疲れが抜けない

冷えやむくみ

栄養が偏りがち

美容の変化が気になる

体重管理が難しい

まさに、

50代女性が抱えやすいお悩みを丸ごとケアするイメージのサプリです。

🍀 無理なく、続けられることがいちばん

サプリは魔法ではありませんが、

毎日の「ちょい足し」として続けることで、

からだは確実に変わっていきます。

食事・運動・呼吸・睡眠。

そして、ちょっとだけ栄養のサポート。

焦る必要はありません。

身体は、続けたことに必ず応えてくれます。

もし最近、

「なんとなく調子が上がらないな…」

そんなサインを感じているなら、

🌹ローズの代わりに使えるアロマは？

華やかな香りで楽しむ、手軽なハンドケア

ローズ・オットーは、女性の美しさをそっと引き立ててくれる特別な精油。

指先からふんわり漂うたびに、心までしっとり癒されるような、贅沢なハンドケアタイムをつくってくれます。

とはいえ、ローズ・オットーはとても高価な精油。

その華やかで深みのある香りゆえに、1mlあたり数千円〜1万円以上になることも珍しくありません。

「もっと手軽に、毎日のケアに取り入れたい」

そんな声をよくいただきます。

そこで今回は、ローズの代わりとして楽しめる精油をご紹介します。

ただし──

人はそれぞれ好みがありますから、お気に入りの香りで作成するのが一番良いと思います。

自分の心がふっと緩む香りを選んでくださいね。

🌸 ローズの代わりにおすすめの精油

① ゼラニウム（ローズ・ゼラニウム）

ローズに近い香りとして人気の精油。

華やかさ・甘さ・透明感があり、ローズ好きの方にぴったり。

ゆらぎやすい女性のリズムをそっと支えてくれる香りでもあります。

② パルマローザ

ローズと同じゲラニオールを多く含むため、柔らかいフローラル調。

みずみずしく清潔感のある香りで、肌のうるおいケアにも◎

ハンドケアとの相性がとても良い精油です。

③ ローズウッド（ホオ材）

ほんのり甘く、優しいフローラルウッディ系。

ローズほど華やかではないものの、上品で落ち着いた香りが広がり、

どなたにも使いやすい印象です。

🌼 香りの組み合わせで、もっとローズらしく

ゼラニウム × パルマローザ

ゼラニウム × ラベンダー

パルマローザ × イランイラン（ごく少量）

ほんの少し組み合わせるだけで、

ローズに近い“深み”や“華やかさ”がぐっと引き立ちます。

🌿 香りは “自分を癒すためのもの”

ローズのような贅沢な香りも素敵ですが、

一番大切なのは 「あなたが好きと感じる香り」 です。

手をケアする時間が心の休息になり、

ふっと微笑める瞬間が増えますように。

レシピやブレンド例のご相談もお気軽にどうぞ。

🕊 ホットフラッシュ、息苦しさ、緊張が抜けない…。

そんなこと、ありませんか？

もしかしたらそれは、

「呼吸の質」が変わってきているサインかもしれません。

更年期のゆらぎは、

自律神経のバランスに深く関係しています。

その“土台”となるのが、実は 呼吸。

今日は私が施術でもとても大切にしている

「一次呼吸」と「二次呼吸」について、

やさしくお話ししますね。

―――――――――

🌿 一次呼吸とは？

〜身体の奥で起きている“生命のリズム”〜

肺を使った呼吸とは別に、

頭蓋や背骨、内臓までもが

ふわっとゆるんだり戻ったりする――

そんな“静かな波”のような動き。

それが 一次呼吸 です。

意識しなくても続いている、まさに生命のリズム。

ストレスが強いときや、体がこわばっているときには、

この動きが小さくなったり、感じにくくなったりします。

―――――――――

🌬 二次呼吸とは？

〜私たちが普段している呼吸〜

胸やお腹が上下する、

いわゆる“目に見える呼吸”。

これは一次呼吸をサポートしている呼吸で、

浅く早くなると、肩こり・首こり・不眠・疲労感などが

出やすくなります。

―――――――――

💫 どちらが大切？

どちらが良い・悪いではなく、

二次呼吸を整えることで、一次呼吸が自然と広がっていく。

このバランスが、

体と心のゆるみを取り戻す鍵になります。

―――――――――

💐 こんな方におすすめ

🌿 一次呼吸を整えたい方

・緊張しやすい

・寝ても疲れが抜けない

・自律神経が乱れやすい

・更年期の揺らぎがある

→ 体の奥がゆるみ、回復力が高まりやすくなります。

🌿 二次呼吸を整えたい方

・肩こり・首こりがある

・姿勢が崩れやすい

・すぐ息が上がる

・考えごとが多い

→ 横隔膜が動きやすくなり、姿勢や巡りが整っていきます。

―――――――――

🌸 ゆる横隔膜呼吸法（かんたん3ステップ）

1️⃣ 軽く目を閉じて、呼吸に意識をむける

2️⃣ まず吐いてから吸うを数回くり返す

3️⃣ おへその奥がふわっと広がるように吸う

👉 肩は動かさず、吐く息を細く長く。

無理に深く吸わなくても大丈夫です。

ゆっくり吐くことで、

体の奥にある一次呼吸がふわっと広がり、

自然に巡りの良い体へと導かれます。

―――――――――

🍀 おわりに

これまで頑張ってきた時間のぶんだけ、

身体には小さな緊張が積み重なっています。

だからこそ――

呼吸を整えることは、いちばんやさしいエイジングケア。

深くなくていい。

長くなくていい。

ただ「ゆるめる呼吸」を続けるだけで、

体と心は、ちゃんと変わっていきます。

サロンでは、お一人おひとりに合わせた

呼吸・姿勢・ゆるませ方をお伝えしています。

気になる方は、どうぞお気軽にご相談くださいね。

いい流れが入りやすい身体と心を整える。

運は、特別な日に突然やってくるものではなく、

毎日の「小さな丁寧さ」の積み重ねの中で育っていきます。

その丁寧さは、特別なことではありません。

ふと空を見上げて季節の移り変わりを感じる――

そんな小さな気づきも、立派な丁寧さのひとつです。

人とのつながりをそっと大切にすること。

自分の体と心の声に、ふっと耳を澄ませること。

そして、誠実にやるべきことをコツコツ続けること。

その積み重ねこそが、

いざという時にあなたを助けてくれる “味方” を呼び込む力になります。

そしてどんな結果になっても、

「これでよかった」と静かに息をつけるように、

今この瞬間の自分を整えておくこと が何より大切です。

50代のゆらぎは決してマイナスではなく、

“これからの人生をしなやかに歩くためのサイン”。

むしろ、変化に気づける大切なタイミングともいえるでしょう。

つい不調を「悪いもの」と捉えてしまうと、

気持ちが沈み、マイナスのループにはまりやすくなります。

でも、それを “気づき” として受けとめる と、

自然と「じゃあ、私にできることは？」と

“術（すべ）” に目が向き始めます。

これがまさに、心のリフレーミング。

ただし、変化に対して過剰な期待を持つ必要はありません。

呼吸法のように、ただ今の自分と真摯に向き合う時間が、

気づきを深め、心を整えてくれることも多いのです。

自分を大切に扱う毎日の習慣こそが、

🌺 オハナ式セルフケアとは

「からだ」と「こころ」を整える6つの領域から成り立っています。

私たちの身体は、どこか一箇所だけが独立して存在しているわけではなく、

全てがつながり合い、影響し合っています。

それぞれの領域を意識しながら整えることで、

本来の自然なバランスと心地よさを取り戻していきます。

そして最後の【Ⅵ】では、

部分と全体の両方を見つめることの大切さを大切にしています。

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【Ⅰ】頭・首

テーマ：思考をゆるめ、感覚を取り戻す

• 身体ケア：ヘッドマッサージ・首のストレッチ・眼精疲労ケア

• 心ケア：考えすぎを手放し、“感じる自分”に戻る

• キーワード：リセット・静けさ・クリア

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【Ⅱ】肩・胸

テーマ：呼吸をひらき、こころをひらく

• 身体ケア：肩甲骨を動かす・胸をひらく呼吸法

• 心ケア：“頑張り”を手放して、深呼吸する勇気を

• キーワード：解放・安心・自己表現

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【Ⅲ】お腹

テーマ：内側の温もりと安心を育てる

• 身体ケア：腹部温め・腸もみ・姿勢リセット

• 心ケア：感情の詰まりを流し、“自分を受け入れる”時間

• キーワード：自己受容・安心感・柔らかさ

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【Ⅳ】腕・手

テーマ：優しさを伝え、行動へつなげる

• 身体ケア：手首・指ストレッチ・ハンドトリートメント

• 心ケア：セルフタッチで“自分をいたわる”

• キーワード：ぬくもり・つながり・表現

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【Ⅴ】脚・足

テーマ：地に足をつけ、安定をつくる

• 身体ケア：足湯・ふくらはぎマッサージ・歩行意識

• 心ケア：グラウンディング呼吸で“今ここ”に戻る

• キーワード：安定・信頼・支え

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【Ⅵ】全身統合

テーマ：からだとこころをひとつに整える

• 身体ケア：全身呼吸・緩やかな運動・姿勢調整

• 心ケア：自然と調和し、感謝とともに日々を味わう

• キーワード：循環・調和・生命力

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Ohana式セルフケアは、

「他人まかせにせず、自分の身体を自分で整える」ための実践法です。

年齢を重ねても、こころ穏やかに、軽やかに生きる。

そのために“今できること”をやさしく積み重ねて、

３６５日セルフケアを習慣にしましょう。