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骨の健康、ちゃんと意識してる？──ビタミンD、足りてますか？
2025/07/15
骨の健康、ちゃんと意識してる？
──ビタミンD、足りてますか？
50代になってから、なんとなく疲れやすいなぁとか、関節がこわばるなぁ……そんな体の変化、感じていませんか？
もしかしたらそれ、更年期による「骨密度の低下」と関係しているかもしれません。
実は、骨の強さのピークは20歳前後なんですって。そこからは、“骨の貯金”を少しずつ使っていく時期に入っているんですね。
だからこそ、これからの人生を元気に、しなやかに過ごしていくには、「骨の健康」を意識することがとっても大切なんです。
産婦人科の先生で、浜田病院の理事長でもある山村菜実先生も、
「更年期で女性ホルモンが減ってくると、骨粗しょう症のリスクがぐっと高まります。でも、実は骨には“ビタミンD”もとても大切なんです」
とお話しされていました。
ビタミンDって、実は骨の味方！
「ビタミン」って聞くと、お肌に良さそうとか、美容に効きそうって思いますよね。でも、ビタミンDはちょっと違って、骨のためにめちゃくちゃ大切な栄養素なんです。
たとえばこんな働きがあります👇
✔ カルシウムの吸収を助ける
✔ 骨の新陳代謝をサポートする
✔ 筋肉や免疫機能にも関わっている
つまり、どれだけカルシウムを摂っても、ビタミンDが不足していたら骨に届かない！
しかも、筋力も落ちやすくなって、転びやすくなったり、骨折のリスクまで高くなってしまうんです。
紫外線を気にしすぎていませんか？
最近は「美白命！」で、日焼け止めを1年中塗っている人も多いでしょう。
でもそれ、ビタミンD不足につながっているかも。
ビタミンDは、太陽の光を浴びることで体の中でも作られるんです。
1日15〜30分、手のひらに日光を当てるだけでもOKなので、無理のない範囲で“おひさまタイム”を取り入れてみてください。
骨を守る３つのヒント
では、骨を元気に保つにはどうしたらいいのか？
今日からできる３つのポイントをまとめました！
① 食事でビタミンDをとろう
ビタミンDが多い食べ物はこんな感じ👇
・鮭やサバなどの青魚
・きのこ類
・卵の黄身
お魚はカルシウムも一緒に摂れるので一石二鳥。
② 運動で骨に刺激を
骨って、刺激を受けることで丈夫になるんですって。
ウォーキングや軽いジャンプ運動が◎！
階段を使うだけでも効果的なので、日常の中でコツコツ続けていきましょう。
③ 定期的に骨密度をチェック
とくに閉経後は、骨密度がガクッと落ちやすい時期。
1〜2年に一度のペースで、骨密度検査を健康診断にプラスしてみてください。
これからも、元気に生きていくため
私たちにとって、体は道具であり、宝物。
クライアントの身体と向き合うには、まず自分自身が健やかであることが大前提。
だから今、少しだけ「骨のこと」も意識してみませんか？
日々の食事、軽い運動、そして太陽の光。
そんな小さな積み重ねが、10年後、20年後の“しなやかな私”をつくってくれるはずです。
股関節の痛み、実はももの前の筋肉が関係しているかも？
2025/07/14
股関節の痛み、
実はももの前の筋肉が関係しているかも？
こんにちは。
オハナのともです。
今日は「股関節の痛み」についてのお話です。
▽なんとなく違和感、引っかかる感じ…ありませんか？
・病院に行くほどではないけれど、股関節がかたい
・足のつけ根が引っかかるような感じがする
・歩いたときに少し気になる
そんな“ちょっとした違和感”を放っておいていませんか？
その股関節の不調、「大腿直筋（だいたいちょっきん）」という筋肉のかたさが関係しているかもしれません。
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▽大腿直筋ってどんな筋肉？
大腿直筋は、ももの前側にある長くて強い筋肉です。
骨盤（こつばん）の前側から、すねの骨までをつなぎ、
股関節やひざを動かすときにとても大切な役割をしています。
この筋肉がかたくなると、
股関節の動きにも影響を与えてしまいます。
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▽注目ポイント：「寛骨臼上縁（かんこつきゅうじょうえん）」
とくに注目したいのが、
大腿直筋が骨盤のどこにくっついているか──です。
それが「寛骨臼上縁（かんこつきゅうじょうえん）」。
この部分は、足のつけ根にある丸い“おわん型”のくぼみのフチにあたります。
股関節のボール（大腿骨頭）がちょうどはまり込む、関節の受け皿のようなところです。
さらにこの部分には、股関節を包んでいる関節包（かんせつほう）というふくろのような組織もついています。
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▽筋肉がかたくなると、関節がうまく動かなくなる？
大腿直筋がかたくなると、
その付着部にある関節包も一緒に引っぱられてしまいます。
すると、股関節の中の動きがスムーズでなくなり、
• 関節包
• 関節唇（かんせつしん）※関節のクッションのような部分
などにメカニカルストレス（物理的な負担）がかかり、炎症や痛みを引き起こしてしまうことがあるのです。
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▽股関節が痛いとき、チェックすべきは「ももの前」
もし最近、股関節まわりに違和感や軽い痛みがあり、
同時に「ももの前がかたい」と感じる場合は、
大腿直筋のケアがとても大切になります。
この筋肉をゆるめてあげることで、
股関節の可動域が広がり、動きもスムーズに。
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▽だからこそ──セルフケアが必要です
日常生活で何気なく感じる違和感こそ、
体からの「ちいさなサイン」。
そのままにせず、
自分でやさしく整えていくことが、
痛みや不調の予防につながります。
「なんとなく股関節が気になる…」という方は、
ぜひご自身のからだにそっと意識を向けてみてください。続けると人生が変わる
2025/06/29
続けること。ただ、続けること。
若いころのようには、すぐに変われないかもしれない。
でも、変われないわけじゃない。
わたしのばあい、
「身体って、ほんとうに変わるんだ」と思えたのは、
初めて“自分のからだ”と毎日向き合い続けたときでした。
たとえば──
朝、ノートにその日できた“小さなケア”をひとつ。
夜、今日のからだから受け取った「ありがとう」をひとつ。
それだけを、ただ、淡々と1ヶ月。
ある日ふと、
「あれ？なんだかラクかも」
そう思えたとき、
あの時間が、確かに自分を変えてくれていたことに気づいたんです。
やれば、変わる。
身体は、ちゃんと応えてくれる。
だから私は、今も続けられる。
むずかしいことじゃない。
特別なスキルも、高額な道具もいらない。
ただ、毎日ほんの少し、
“自分のからだ”に目を向けるだけ。
できない日があっても、また戻ればいい。
50代は、がんばらなくても、変われる時期だから。
身体が整うと、心がゆるみ、
呼吸が深くなって、世界の見え方まで変わっていく。
「変わる」というのは、
あなた自身を“誰か違う人にする”ことじゃない。
ほんの少し、見方が変わるだけ。
身体が変わると、自然とそうなる。
オハナの整体も、
そんな小さな「ただ、やるだけ」の積み重ねです。
“やりたい”をあきらめない身体づくり
2025/06/27
わざわざ大金を払う必要なんて、ないんです。
と言っても、スクールやセミナーを否定しているわけじゃありません。
私自身、たくさんのスクールに通ってきましたし、今でも学び続けています。
それは、未来の自分につながる、大切な仕事だから。
もし「自分の身体とちゃんとつながりたい」って思うなら、もっとシンプルな方法があるんです。
月に一度、サロンで身体を整えてもらう。
そして、自宅ではコツコツ、自分のペースで身体を動かす。
たったそれだけで──
動きやすさが変わり、気持ちが軽くなって、
気づけば、人生そのものが動きはじめていた。
そんなふうに感じてくださる方が、実際に増えているんです。
身体を整えることは、心を整えること。
そして、人生を整えていくこと。
無理せず、がんばりすぎず。
“自分の心地よさ”を軸に生きていけたら、きっと大丈夫。
みなさんはどうですか？
いまのキャリアの先に、あなたがほんとうに望む未来は見えていますか？
もし、少しでも立ち止まって考えたくなったら──
どうぞ、オハナへいらしてください。
オハナでは、みなさんに喜んでいただけるように、
毎年テーマを決めて、活動しています。
昨年のテーマは「アロマ」。
香りの力で、心と身体をそっとほぐす時間を大切にしてきました。
そして今年のテーマは「心理」と「呼吸」。
自分の内側とやさしく向き合うことで、
心と身体のバランスを整えていく──
そんな学びや体験を、みなさんと一緒に深めています。
あなたの“これから”を、身体からそっと応援させてくださいね。
あれ？痛くない──からだがそっと教えてくれたこと
2025/06/23
あれ？痛くない──からだがそっと教えてくれたこと
「あれ？股関節、痛くない…」
そんなつぶやきから、今日の施術が始まりました。
ひと月前は、動かすたびに痛みがあって、
「怖くて、もう動かしたくないんです」とお話しされていたHさん。
本日、3回目のご来店。
同じ動きをしてみたら、痛みがない。
あれ？肩も軽いかも…。
そんな小さな気づきが、ぽろぽろとこぼれました。
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整体って、からだを本来の場所に戻すこと
「整体ってね、からだを解剖学的に“本来あるべき場所”に戻すことなんです。」
そう教えてくださったのは、私が学んでいるKen Yamamoto先生。
姿勢や動きのクセで、少しずつずれてしまった骨や筋肉を、正しい場所にそっと戻してあげる。
すると、今まで眠っていた筋肉が目を覚まし、
自然に動き出してくれるんです。
からだは、ちゃんとわかっているんです。
どう整えたら、また心地よく動けるかを。
⸻
今日もまた、学びを重ねて
私は、治療家としてはまだまだ未熟です。
でも、目の前の方が
「楽になりました」「動かせるようになりました」と
笑顔を見せてくださるたびに、
この道を選んでよかったと、心から思います。
感謝が止まりません。
痛みがやわらぎますように。
毎日が、もっとやさしく、豊かになりますように。
そんな想いを胸に、これからもKen Yamamotoテクニックの学びと実践を、ひとつずつ、ていねいに重ねていきたいと思っています。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
インプットしたら、すぐアウトプット。
2025/06/22
インプットしたら、すぐアウトプット。
少しずつでも繰り返していくことで、
知識や経験は、ちゃんと自分の中に根づいていくんですね。
…なんて、今さら何を言ってるの？
そんな声が、自分の中から聞こえてきそうです。
頭ではずっとわかっていたこと。
でも、行動に移すのって案外むずかしい。
まぁまぁ、そんな自分も受け入れながら。
だから今日も、無理なく、心地よく。
本日も、ゆるっとアウトプットです。
実は私、ずっと「アウトプット」が苦手でした。
本を読んだり、講座で学ぶのは好き。
でも、それを“外に出す”となると、ブレーキがかかってしまう。
きっとどこかに、自信のなさや
「ちゃんと伝えなきゃ」という気負いがあったんだと思います。
でも最近、ようやく気づいたんです。
感謝でした。
大切なのは、完璧な言葉じゃない。
自分の言葉で伝えること。
それに気づいてからは、
インプットのときにも「どうすれば伝えられるかな？」と自然と意識するようになり、
少しずつアウトプットに抵抗が減ってきました。
うまく伝わるかどうかは、あとからわかること。
反応をみながら、修正していけば良いことだから。
それよりも、「感じたことを素直に言葉にする」ことがきっと未来につながっていく――そんなふうに思えるようになりました。
そんな私が変わるきっかけになったのは、
アウトプットを楽しそうに実践している方と
出会ったこと。
その姿を見て、「私もやってみようかな」と思えたんです。
50代だからこそ、言葉に深みが生まれる。
これまでのキャリアや経験は、決して無駄じゃない。
むしろ、それが誰かの心にそっと灯ることもあるはず。
対岸の家事”が教えてくれた、ちいさな緩みの大切さ
2025/06/21
家事と仕事のあいだで、ゆれる心──
「対岸の家事～これが、私の生きる道…」には、
「両立って、そんなに簡単なことじゃない」──
そんな静かなメッセージが込められていたように思いました。
サブタイトルやビジュアルだけを見ると、「ああ、女性向けのホームドラマね」と感じる方もいるかもしれません。
けれど実際に観てみると、そこには、今の日本社会が抱える深いテーマが丁寧に描かれていました。
たとえば、「家事と仕事の両立」。
私たち50代の女性──特に仕事を持ち、人生の節目を意識しながら生きる“キャリアセラピスト”にとっては、まさに他人ごとではないテーマです。
子育てを終えた後も、家のことは「女性がやるもの」という空気は、まだまだ根強く残っています。
そして、仕事に真剣に向き合えば向き合うほど、家とのバランスに悩むことも増えていく。
ふと立ち止まった瞬間、「これでいいのかな…」と自分に問いかけたこと、ありませんか？
ドラマの中では、そんなモヤモヤや葛藤を声高に叫ぶのではなく、日常の風景の中に静かに織り込むように描かれていました。
育児、介護、そして職場での違和感…。
ひとりの登場人物が、それらすべてを抱えながら、ときに迷い、ときに踏ん張りながら生きていく姿に、多くの視聴者が共感したのも納得です。
「女性の社会進出」という言葉は、ずいぶん前から使われています。
でも現実には、“担うもの”が減ったわけではありません。
むしろ、今の50代は親の介護や自身の体調と向き合いながら、
「まだまだ働ける」「もっとやりたい」と、自分を励まし続けている世代なのです。
だからこそ、あのドラマがそっと伝えてくれた
「完璧じゃなくていい」
「頑張るあなたを、ちゃんと誰かが見ている」
というメッセージは、心にじんわりと染みてきます。
家事と仕事を「どう両立するか」よりも、
「どう自分の気持ちと折り合いをつけていくか」。
そんな視点で生き方を見つめ直すきっかけを、ドラマは私たちに与えてくれていたのかもしれません。
そして何より、家族の幸せを一番に願っているあなたへ──
サロンに来られたときには、どうか肩の力を抜いてください。
社会的な役割や日々の責任は、少しの間だけ脇に置いて、一人の「女子」として、自分自身をやさしくゆるめる時間を、たっぷり味わっていただけたらと思います。
その小さな“緩み”が、また明日を生きるための大きなエネルギーになる。
そんな時間を、私は心を込めてサポートさせていただきます。
何か新しいことを始めるとき、頭に入れておきたいこと」〜50代からのキャリアに迷ったときに〜
2025/06/20
人にはそれぞれ、得意・不得意、好き・苦手があります。
それは年齢を重ねても、いや、むしろ重ねるほどにハッキリしてくるものかもしれません。
「自分は何がやりたいのか分からない」
そんなときは、まず目の前にあることに取り組んでみるのも、立派な一歩です。
やってみるうちに、
「これは意外とできそう」
「こういう感じ、ちょっと好きかも」
そんな感覚が、自分の中に少しずつ湧いてきます。
その感覚こそが、自分の“これから”をつくるヒント。
他人に聞いても、本当の答えはわからないものです。
特に気をつけたいのは、「憧れ」が「得意」や「好き」とは限らないということ。
自分の強みを活かし切るには、
やっぱり自分自身を観察していくことがいちばんの近道。
50代は「まだまだこれから」が叶う世代です。
肩の力を抜いて、まずは一歩踏み出してみましょう。
きっと、自分だけの道が見えてきます。
3分でできる！腰のねじれ解消ストレッチ
2025/06/19
3分でできる！腰のねじれ解消ストレッチ
✅所要時間：各30秒 × 6種（合計3分）
すべてイスや床でできる、簡単な動きです。
その日の疲れが軽減できたり、
足がつらないとか、
いろいろな効果が期待できますね。
是非お試しください。
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①【膝倒しワイパー】（30秒）
❶ 仰向けに寝て、膝を立てる
❷ 両膝をそろえて左右にパタンパタンと倒す
→ 腰椎のねじれをリリース
▶ 呼吸を止めず、リラックスしながら
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②【骨盤ねじり座りストレッチ】（左右 各30秒）
❶ イスに浅く座り、背筋を伸ばす
❷ 右手を左膝に置き、ゆっくり左へ体をひねる
❸ 反対も同様に
→ 腰〜背中の回旋筋を整える
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③【腸腰筋のリリース】（左右 各30秒）
❶ 片膝立ちになり（ランジ姿勢）
❷ 後ろ脚の股関節前側（腸腰筋）を伸ばす
→ 座り姿勢で短縮しがちな腸腰筋を伸ばすと骨盤が整います
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④【キャット＆カウ】（30秒）
❶ 四つ這いになり、背中を丸める（吐く）
❷ 背中を反らせて顔を上げる（吸う）
→ 背骨全体を波のように動かし、腰椎のつまりとねじれを緩める
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⑤【お尻ほぐしストレッチ】（左右 各15秒）
❶ 椅子に座って右足を左膝の上に乗せる（数字の4の形）
❷ 背筋を伸ばし、少し前に倒れる
→ 大臀筋〜梨状筋の緊張をゆるめることで、骨盤の左右差を整える
⸻
☘️ポイントまとめ
• 動きは「ゆっくり」「呼吸と一緒に」
• 左右差を感じたら、硬いほうを少し長めに
• 無理せず“気持ちいい”感覚でとめる
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🎁オプション（時間があるときに＋1分）
• 足裏をほぐす → 足趾を広げる、ころころ刺激する
→ 下から整えると、骨盤と背骨も安定します！
朝、身体が動かない、それでも、大丈夫。
2025/06/18
朝、身体が動かない…それでも、大丈夫。
最近、朝起きたときに
「あれ？身体が固まってて動かない……」
そんなふうに感じること、ありませんか？
かつては布団からすっと起き上がれていたのに、
いつの間にか、関節がぎこちなくて、背中も腰もなんだか重たい。
年齢のせいかな、とちょっとため息が出ることもあるかもしれませんね。
でもね、大丈夫なんです。
そんなときこそ、無理をしないで「できる範囲」で、
まずは足首をくるくる、首をゆっくり回すところから始めてみてください。
「動かそう」としなくていい。
「動かしてみようかな」と、やさしく声をかけるように。
そして、深呼吸をひとつ。
肩の力を抜いて、ゆっくり、ゆっくり。
最初は少しずつでも、
続けていくうちに、身体の内側からエネルギーが戻ってくるのを感じられるはず。
「おはよう、わたしの身体」って、あたたかく声をかけながらね。
50代。
まだまだ現役で働いて、周りの人を支えたり、
自分の夢やライフワークに向かって走り続けたりしているわたしたち。
でも、だからこそ――自分の身体との対話を、忘れないでいたいものです。
一日を気持ちよく始めるための、小さな朝の習慣。
それは、これからの人生をもっと軽やかに、心地よくしてくれる、
大切な自分への贈りものかもしれません。
今日も、自分をいたわる朝を。
そして、あなた自身のペースで、軽やかに動き出しましょう。
