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ヤル気がおこらなくても、全然大丈夫
2024/07/10
質の良い睡眠のための10項目
2024/07/07
みなさま、こんにちは。
いよいよ夏でしょうか？
今回
夜になったら、少しずつ眠る準備をしましょう。
自律神経には、交感神経と副交感神経があって
日中には交感神経が活発に働きますが、
眠る前には
副交感神経が優位な状態を作る必要があります。
そのために、夜になったら光やカフェインなどの刺激物を控えましょう。
ぬるめのお風呂に入ると、心身ともにリラックスできて眠る準備が進みます。
さらに
寝床の中でスマートフォンや携帯電話を使うと、睡眠の質が悪くなります。
スマートフォンなどの画面は小さいですが、
ここから出る青い光（ブルーライト）は、
睡眠ホルモンのメラトニンを減らすので要注意です。
次にあげる10項目が、就寝前のリラックスと睡眠への脳の準備をする生活習慣です。
夕方以降はコーヒーや緑茶などを飲んでいない
寝床に入る1時間前からタバコを吸っていない
寝床に入る1時間前には部屋の明かりを落としている
ぬるめのお風呂にゆっくりつかっている
寝床でテレビを見たり、仕事をしたりしていない
寝室は静かで適温にしている
寝る前にリラックス体操（腹式呼吸）を行っている
眠るために、お酒を飲んでいない
寝床の中で悩み事をしていない
眠たくなってから寝床に入っている
猛暑にだらだらを避けるための７つの生活習慣
2024/07/07
みなさま、こんにちは。
- 日中はできるだけ人と会っている
- 日中はたくさん歩いて活動的に過ごしている
- 趣味などを楽しんでいる
- 日中は太陽の光に当たっている
- 昼食後から午後3時の間に、15～20分（55歳以上では30分以内）の昼寝をしている
- 夕方に軽い運動や、体操や散歩をしている
- 夕方以降は居眠りをしていない
熱い夏ですが、
代謝をあげるためにも身体を動かしたいものですね。
忙しい人でも深呼吸で頭すっきり
2024/06/15
今回は「睡眠不足を解消できる呼吸について」です。
みなさんは、
夜の眠りが浅い、
途中で目が覚めてしまう、
朝身体がだるい
日中頭がぼっとするなんてことはありますか？
NSDR（Non-Sleep Deep Rest /眠らず深い休息を取る）というもので
眠らずに睡眠のような深いリラクゼーション状態に入る誘導瞑想らしい、
ただ効果には
・学習効果の向上
・疲労の軽減
・睡眠不足の回復
・集中力の向上ｈｓ
・心身のリラックスがあるようなのです。
セルフでできる方法
①静かな環境を準備する
②時間を２０分から30分を確保する。
③リラックスした姿勢を取る。（寝てても、座ってても可）
④深呼吸を行う
⑤呼吸や自分の身体に意識を向ける
⑥瞑想を行う
出典：
Should you be doing NSDR (Non-Sleep Deep Rest)?I tried ‘Non-Sleep Deep Rest’ on my lunchbreak after a bad night's sleep – and the results were so surprising
‘Non-Sleep Deep Rest’ Is The Wellness Trend You Need To Try In 2024
Non-sleep deep rest is the latest trend in biohacking – here’s what it means and how to achieve it
NSDRに出てくる深呼吸ですが、
- 呼吸に意識をしたことがない
- どんな風に呼吸したらよいの
- どれぐらいしたらいいいの
ひどい首こりにはまずこれして
2024/06/05先程も
「姿勢が悪いんです」と
話していたところです。
皆さま、本日も
ご覧くださり
ありがとうございます。
さて、
首が痛い⁉︎
首こりがすぎると
頭痛や身体の倦怠感、
さらには手の痺れに
あらわれる場合も。
パソコン作業や
スマホを
長時間見ていることは
ありませんか？
例えば、
60分椅子に座りっぱなし、
立ちっぱなしの仕事をしていると
首の筋肉は動かないので
かたまってしまうことが
あります。
もしかしたら、
首と頭のつけ根が
ずっしり
重たくなって、
頭痛に悩まされたり、
首を右、左に動かすと
痛みが走ったりなんてことが
あるかもしれません。
忙しくって
運動するひまなんてない。
身体を動かせないなら
せめて
呼吸を意識してあげてほしいと
思うのです。
呼吸を意識するだけで
全身に血めぐり
身体が軽くなり、
少しずつ
代謝が上がっていきます♪
また
緊張続きの身体が緩みようです。
頭の片隅に入れていただけたらと
思います。
猫背から顔が歪んでしまう
2024/06/04猫背は、首が前に突き出た状態です。
猫背の状態が続くと背骨や首の骨などの歪みが起こり、これが顔の歪みにつながることがあります。
猫背はこの他にも、ぽっこりお腹や腰痛、
肩こりなどにつながるため注意したい習慣です。
ただ、背中を伸ばすだけでは腰に
負担がかかることがあります。
雨続きで足首のむくみが気になる時は？
2024/06/01皆さま、
こんにちは。
6月が始まりました。
雨の中、
傘をさしながらの
外出が増えそうです。
せっかくの外出なのに、
夕方近くになると
足首がぱんぱんになり
重だるさを感じて
憂鬱な気持ちになるなんて？
さて今回は
足を軽くしたいと思う方へ
朗報がございます。
大雨のなか、
20000歩ちかく
歩いた時を
想像してみましょう。
足裏から
触れると
冷えや
血行が滞り
むくみと肌色も
黄がかっていて、
足首が腫れぼったい。
いかがでしょうか？
こんな時は
むくみ解消する
ジュニパー、グレープフルーツ、マジョラムを
ブレンドしたアロマで
優しいタッチで
ゆっくり
くるぶしまわりを
マッサージをすると
かなり足が軽やかになるようです。
ご自分でのマッサージもよいですが、
お近くの方でして欲しいかたは
こちらからどうぞ。
人にできないと言えないことが肥満に繋がる
2024/05/31皆さま、こんにちは。
ずっと死ぬまで
自分とは
付き合っていくわけです。
ダイエットモニター1期を募集しています。
- お腹まわりをすっきりしたい
- 背中やせしたい
- 体重を減らしたい。等
ご興味はある方は
お気軽にお問い合わせください。
不眠解消の２つのポイント
2024/05/25みなさま、こんにちは。
人の身体は体内時計があり
私たちの身体すべての細胞はこの体内時計のリズムで動いています。
人間の体内時計は一日、24時間より少し長いようなのです。
太陽を浴びて、毎日リセットすることが大切です。
次の5項目をチェックしてみてください。
- 毎日、ほぼ決まった時間に起きている
- 朝食は、よくかみながら食べている
- 午前中に太陽の光をしっかり浴びている
- 8時間睡眠にこだわらず、自分に合った睡眠時間を規則的に守っている
- 睡眠時間が不規則にならないようにしている
一方
ぐっすり眠るためには
しっかり目覚めていることが大切です。
睡眠と覚醒は、振り子のようなものです。
明るい時間帯にしっかり目覚めていると、夜にはぐっすり眠れます。
もし日中の覚醒度が低いと、夜に寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりするものです。
たとえば、
休みの日に正午頃まで、二度寝をくりかえしていると、
目覚めてからもなかなか眠気が取れない経験をしているのではないでしょうか？
とはいっても
