50代女性セルフケア専門サロン
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毎日の積み重ねで、身体を整える
2020/05/06
自粛生活で、
毎日ヨガをするようになった。
みなさん、こんにちは。
ともです。
昨日は、外を歩くからと
ちょっとヨガを省略したら、、、
すぐに身体が固くなってしまった。
筋肉は、使い続けないといけないってこと？
上の写真を見比べたら、
骨盤が右に傾いていたのが、
お稽古を続けているうちに、
真っ直ぐになってきた、
ただ、膝が曲がっている。
膝の曲がりは、
股関節の固さにも
繋がっていた。
膝を９０度に曲げて、
もも上げをする動作が辛いのも
うなづけた。
身体は、
サインを出していた。
そのサインに気づける
自分でありたいと思った。
アラフィフ、
毎日、
身体を
お稽古する必要性に
改めて気づかされた。
やはり、
使わない筋肉は、
使えない。
香りを普段の生活に取り入れる
2020/05/05
先日、こんなことが新聞に。
「香りを普段の生活に取り入れる」
某マンションのモデルルームで、
演出するアロマの香りが
発売されるらしい。
木や柑橘を混ぜた10種類の
オリジナルの香りだそうだ。
【日経新聞記事から）
身近なところに、
香りに興味を持ち、
使う人が増えたらいいな⁈
みなさん、こんにちは。
ともです。
ことのおすすめ。
「香りを普段の生活に取り入れる」
今日はどんな香りを楽しもうかな？
そう考えるだけで心にゆとりが生まれます。
もちろん、今のこんな時期の
ストレスケアにもなります。先日は、
森林浴の香りを
ご紹介しました。
お家で過ごしながら
森林浴を楽しみたい！
ある日の朝ごはん〜♪
イチゴ、オレンジは、
甘酸っぱい柑橘の匂いを
イメージできるでしょう。
コーヒー好きの方なら、
お湯を注いだ時、
たちこめるコーヒーの匂いは
なんとも言えない、
幸せになる香りかな！？
お菓子作りに使う
バニラエッセンス、
甘い香りが頭に浮かんでくる。
ピザ、パスタで
スパイスとして入れる、
バジルはどうでしょうか？
食欲をそそられる、
ハーブの香りが
想像できる。
スパイスは他にも
生姜、カレー、パクチー、
ブラックペッパー、
シナモン、、、
あげればキリがない。
普段食べているもの、
植物は、
匂いを私達に与えてくれる。
この植物の香りを、
ぎゅっと濃縮したものがアロマ。
（アロマルームスプレー）
新型コロナウイルスの影響は、
知らず知らずのうちに、
心身の疲れとして、
身体にも現れてくる。
例年なら、
五月病がささやかれる時期とも重なっている。
もちろん、
笑えている時は、大丈夫。
でも上手くいかないことで、
すぐイライラしたり、
言いたいことを
言えず我慢していたら、
笑えない日もある。
自分一人で、
なんとかしなきゃ。
一人で頑張る傾向が強い方には、
香りが、
心に明るさを取り戻すきっかけに、
一役かってくれると思う。
（ニアウリをマスクに使用）
香りは、
ストレス解消や、
気分転換を図る効果が期待できる。
嗅覚のメカニズム嗅覚は他の感覚（視覚、聴覚、触覚、味覚）と違って、直接、本能に作用します。これは、匂いの情報が大脳辺縁系の扁桃体や海馬といった、本能行動や感情・記憶を司る部分に直接伝わるためです
「香りを普段の生活に取り入れる」
初めての方は、
馴染みのある、
オレンジやレモン、グレープフルーツの
アロマから始められては
いかがでしょうか。
お家時間、アロマでセルフケア
2020/05/04
みなさん、こんにちは。
ともです。
5月末まで、自粛規制が延長されるみたい。
まだまだ、お家生活が続きます！
やけどした直後
↓↓↓↓
毎日、家事で水は使う。
今回は、水膨れしたから、
治りにくいかなとは、思っていた。
本日
↓↓↓↓
みなさん、いかがでしょうか？
スパイクラベンダーを
使用し、
皮膚に優しいフランキンセンスも
使ってみた。
ジュクジュクした部分が
乾燥したみたい。
そもそも、
アロマを使ったきっかけは、
使っているのもあるけど、
今は、とりわけ
過去の似たようなやけどに、
アロマを使用したこともあった.
(もちろん使う場合は、自己責任なのは
理解をしている。)
自粛で、外に出にくい。
家での生活が長くなってきたし、
生活に変化をつけたい！
気分転換したい！
香りは、
身体を動かさなくても、
ティシュに垂らし、
匂いを自分の近くに置くだけで、
気分転換を図ることができる。
香りを一度も使ったことがない方は、
まずは、柑橘系、
オレンジ、グレープフルーツ、レモン、
果実で食べたことがある香りから、
楽しまれるのはいかがでしょうか？
ハンドセルフケア無料動画
自分を労うセルフハンドマッサージ(動画付き)
2020/05/02みなさん、こんにちは。
ともです。
5月に入り、
気温が上がり、
紫外線だけでなく、
部屋の乾燥も気になる季節に
なってきました。
今回はハンドマッサージについて。
もちろんマッサージは、
誰かにしてもらうのが気持ちいいけど、、、
せめて今は、
自分で自分を労ってあげて欲しい。
ハンドマッサージの利点
- 肌がなめらかになる。
- 気持ちにハリがでる。
- 自分に優しくなる。
今日はセルフハンドマッサージを
動画でお伝えします。
動画を見ながら、気楽に楽しんでみてください。
お家でも新緑を感じたい
2020/05/02
みなさん、こんにちは。
ともです。
トヨノ町から猪名川町へ
用事で少し外へ。
山の緑は青みがかってきたようだ。
日中の気温は27度。
昼間は十分、半そでで過ごせた。
お天気はこんなに良いのに、
普段は家にいなきゃいけない。
仕方ないのは分かっている。
でも、やっぱり
ストレスは溜まる。
意識したい記事を見つけたので、
シェアします。
大江秀樹氏の心身を整えるコツ
ずっと家にこもっているうちに、
たまるストレス、
この『コロナ疲れ』対策は、
- 普段通り、変わらないスタイルで。 （例えば、毎日お化粧する）
- 自分で業務の段取りを組み立てる。
- 健康について、自己管理を行う。
要約するとこの3つだった。
今まで、
無意識に行っていたことでも、
在宅ともなると、敢えて
意識する事も必要だろうと思った。
私も気づくとお化粧しない日があった。
気をつけなくてはいけない。
1日の終わり、
ゆっくりとくつろぎたい日もある。
自分だけの時間に、
ちょっとした森林浴気分はいかがかしら？
新緑を想像しながら、
アトラスシダーを
手に取ってみる。
香りの印象は、山の香り。
ラベンダーよりも
辛口だけど、癒される。
キリッとした中にも甘さがあり、
香りを大きく吸い込むと〜
何だかホットする〜
森林浴擬体験で、和んだようだった。
アトラスシダーについてマツ科を原料としたアトラスシダー。木の香りの中にほのかな甘さがあるのが特徴。寺院の薫香として利用されており、深く甘みのある香りは気分を鎮める効果。（補足）木の香りにはシダーウッドもある。ヒノキが原料のシダーウッドバージニア。
アトラスシダーと比較すると、より木の香りを感じさせる香りが特徴。アメリカのインディアンによって古くから使用され、ホルムアルデヒドを分解する作用があるとして注目されているとのこと。
こんなところに、アロマを使ってみた
2020/05/01
みなさん、こんにちは。
ともです。
トヨノ町は初夏の陽気で、
窓を開けているだけで
気持ちよく感じられました。
先日、熱い鍋があたり、やけどをしました。
私は、やけどにはアロマを使います。
今回、スパイクラベンダーを
使ってみました。
（以前、やけどをした時にも
使ったことがありました。）
使用前に成分を調べました。
通常、真正ラベンダーのような
リラックス作用よりも、
抗感染作用、抗真菌作用があり、
皮膚塗布にも適しているようでした。
（アロマテラピーは医療行為ではありません。）
抗感染作用、抗真菌作用の他に、精神面では、リフレッシュ効果、ストレス、不安、イライラ、緊張の緩和、気持ちを落ちつけたい、神経疲労、気持ちの切り替えにも効果的。香りは、すっきりとした香り。ラベンダーのまったり感とは少し違います。いまいちやる気が出ないとき、活動する時に香るのがおすすめです。
スパイクラベンダー10ml 1600円に対して
ラベンダーは2000円と
少し価格に差があるようです。
（メーカーによっても価格は違います）
私は、やけどにこのアロマを使用して、
抗感染作用、抗真菌作用の安心感だけでなく、リフレッシュ効果も楽しんでいます。
心の処方編 対極にあるコミュニケーション
2020/04/30
先日、
カウンセリングを
受けた。
私は、
新しい仕事の職場で、
人間関係でつまずいた。
- 気持ちがどんより重たく感じた。
- すべて放棄したい。
- 時が止まってしまったよう。
マイナス思考で、
軽いウツのような状態に
なっていたらしい。
これは、私ひとりの力では、
解決するには、難しい。
第三者、専門家の力を
借りたいと思った。
みなさん、こんにちは。
ともです。
私と同じように、
マイナス思考になってしまって
不安や緊張を感じてしまう方、
人に相談もできずに、
真面目すぎる方が、
少しでも肩の力が抜けて
楽になればと書きました。
（元気なみなさんはスルーしてください）
一般的に、
春、季節の変わり目は、
気持ちが不安定になりがち。
そんな心を強くしたくて、
昨年は、自律神経を整える
クラニオルセイクラルを学びに
長野県に出かけた。
今年は、さらに
新型コロナで、
例を見ないステイホーム。
人と交流できない、
もっと不安定になりやすい春。
言いようのない不安が
のしかかることも。
私は、
1ヶ月の研修が終わり、
新しい仕事場で
頑張っていくはずだった。
ところが、
初日から、
人間関係に赤信号がついた。
ある一人の方との、
会話が上手くできなかった。
お互いの距離が縮まらない。
それどころか、
もがけばもがくほど、
相手から快く思われないことが、
増えてしまう事態に、、、
その方の目をまともにみれない。
怖い。
カウンセリングを受けた。
今までのコミュニケーションでは
ない方法を教えていただいた。
こんなケースの場合の解決方法は、
相手との関係を
快いものにすることではなく、
相手から避けられるようになること。
話しかけられなくなることが
ゴールになるようだ。
そのために心がけるといいことが
二つあるらしい。
・否定的な会話に慣れること。
・会話の順番を意識する。
（自分が相手より先に話しかけることが
大切らしい。）
距離感が遠い相手に、先に話しかけることは、
勇気がいることになるだろう。
普段、私は会話を大切にしている。
オハナでは、
お客様にぴったり寄り添って、
活動してきた。
でも、
相手から話しかけられないようにするために、
先にこちらから話しかける、、、
対局にあるコミュニケーションを
実践することになるとは
思ってもみなかった。
当然、新たな試み。
この先、この方法が、
吉と出るか凶と出るか？
私にできるかどうかさえも、
正直わからない。
ただ、
昨年から心理学を学んで、
信頼している先生からの教え。
私の目的を達成するためにも
きちんと取り組みたいと思った。
（白檀の香りは頭をすっきりさせてくれる）
心は、いつも穏やかでいたいと思う。
自分を無理させないこと
2020/04/29
好きなことであれば、
エンドレスにできるかもしれない。
仕事は必ずしも好んでいない場合がありあり。
ある程度、強いられないとできないのかも！？
みなさん、こんにちは。
ともです。
在宅ワークの方は、
順調に進んでいらっしゃいますか？
ちらほら聞こえてくる声には、
不健康に繋がっている場合があるようです。
３つの原因を書きました。
- 起床時間の乱れ
- 間食の取りすぎ
- 姿勢（長時間の座位で）が悪くなっている
私の場合は体重が3キロ増えました。
2、3番があるかなと思います。
（外出しないので、化粧もしなくなりましたし、、、）
でも、これぐらいならいいと思っていました。
でも、これぐらいで済まないことも。
見えないストレス
先が見えないことはやっぱり不安です。
"大丈夫"って人に言ってても、
強がっていることもあるでしょう。
ストレスは、自分でも知らない間に
身体に累積されて、
症状に現れる場合もある。
（五月病、○○うつ等）
「大丈夫ですか？」
そういわれるだけで苛立ったり、
普段、何気ない会話の一言が、
ひっかかってしまったり、
後も引きずってしまったり、
（私は、5月に職場に行くことを
考えると不安を感じます。）
少し要注意かも？
もちろん、自分でしかわからない。
大切なことは、
自分できちんと気づいてあげられるか
だろうと思います。
ストレスと免疫力は、
密接にかかわっていることは
みなさんもご存知でしょう。
新型コロナウイルスには負けたくない
私も含めて、みなさん、
思っているでしょう。
ストレスをためない方法の一つは
人とおしゃべりすること今は家にいて、おしゃべりできるズームがあります！！
これは私事ですが、
昨年から学んでいる
心理学『愛の講座フォローアップ』で
上野先生や受講生の方々と
話しをしました。慣れっこになっている
家族以外の人との
おしゃべりは大切だと感じました。
みなさんにもオススメです。
シャキーンとしたい時のアロマ
2020/04/28私は日頃から、
アロマをスプレーボトルに入れて、
持ち歩いています。
ともです。
香りに馴染みがない方でも、
味方にすると
ストレス発散にもなり得ると
考えます。
今回は、気分をシャキーンとしたい時の
香りのご紹介をします。
その日によって、
使うアロマの種類を変えます。
すっきりシャキーンとしたいとき、
まったりしたいとき、
泣きたいとき、
癒されたいとき、
気分は、
天気が移り変わるように
変わります。
だから、その時の気分によって、
身につけたいアロマも
変わります。
選ぶときの指標になるのが、
アロマに入っている成分。
また、同じアロマでも
成分の産地が違うと
香りの印象が違います。
だから成分の産地にもこだわって、
安心なものを使いたい。
香りをつかってみたい。
でも、どこから購入すればいいの？
と思われているみなさんへ
一度、香りを使ってみたい。
できれば質の良いものを選びたい。
あまり高額なものはちょっと、、、
初めての方でも、
地球にやさしいをモットーに
活動されて、お店も出されている
パーフェクトポーションさんは
１つ、おすすめできるかと思います。
私もこちらのアロマは使っていて、
去年からは、バームも使っています。
個人的には、
伸びがよく、
香りも選べて、
トリートメント後の
お肌もしっとりするように感じました。
そんな中で、今日、
ご紹介するハッカ。
最近、家でごろごろ、、、
そんな方に、
シャキーンとするきっかけにいかがでしょうか？
もしかしたら
北海道の北見ハッカをどこかで聞いたことが
ある方もいらっしゃるかしら？
ハッカと言えばメンソールガム、
スッキリした香りや
他の匂いを消し去るぐらい強い香りを
イメージできると思います。
パーフェクトポーションさんの
ハッカスプレー
首を後ろにそらすと身体が喜ぶわけ
2020/04/27
みなさん、こんにちは。
ともです。
TVニュースを見て、
医療現場の皆様には大変感謝をしています。
さて、みなさん、
自粛生活は馴染んできていらっしゃいますか？
私は、
身体の組織の見直しに
取り組んでいます。
毎日、動画で解説してくれるものと
にらめっこをしています。
毎朝のルーティンにしている
ヨガの動作も、
納得できるようになりました。
今日は、
首を後ろにそらすことが
なぜ身体に良いのか？
一緒に考えたいと思います。
みなさんは、毎日、
ほとんどの時間の
首の動きは、
どのようになっていますか？
大いに運動されている方は除いて、
どちらかと言うと運動するのは苦手、
家で本を読んだり、細かい手作業を
するのが好きだったり、
テレワークに忙しい方は、
少しご自分のことを、
振り返ってみてください。
これらのすべての首は動きは、
前に傾けていると思います。
すると、、、
首の前側にある胸は縮み、
頭の後ろ側は引っ張られ、
首から肩にも影響が出てくる。
症状が進むと
眼精疲労。
肩こり。
首こり。
頭痛。
も出てくる場合も考えられます。
実は、
これら挙げた症状には、
首の後ろ側が
関係しています。
頭の後ろ側は、
後頭骨に覆われています。
この後頭骨は、
首を真っ直ぐに
保もつ姿勢にかかわっています。
他にも頭の骨には、
側頭骨、頭頂骨、蝶形骨がありますが、
なかでも後頭骨は大きい骨です。
この骨は後ろに位置する組織だけでなく、
前側の組織(例えば喉)にも、
繋がっています。
また、
背骨、肩まわりの代表的な筋肉の
僧帽筋にも繋がっています。
また後頭骨の中には、
細い神経や血管が通っています。
神経には、
自律神経に司るものや、
目の神経があります。
首をいつも前の方に
力を加えている状態を
続けていると、
筋肉が硬くなり、
血管や神経にも
負担をかけてしまうことは、
ご理解いただけると思います。
首を後ろへ10秒。後ろにそらす時は息を吐きながら。これを3回行います。慣れてきたら、前の胸も広げながらすると、より後方へ負荷がかけられます。くれぐれも首の角度は無理のないように、心地良いぐらいで行うことが大切です。
私もアラフィフ世代。
若い頃よりは、
血流の流れや筋肉は
滞りやすく、硬くなっています。
頸を回した時に、
ぼきぼき音が鳴る
経験をされた方は
多いのではないでしょうか？
まだ、間に合います！
筋肉は使い続けると、
急激に落ちることは
ありません。
骨の形成には、数年時間がかかりますが、
筋肉は1ヶ月あれば、
形成されます。
筋肉を使い続ける事で
もっと理想の姿勢に近づく
楽しみも味わえるかもしれません。
また、毎日ゆっくり、
怪我をしない
しなやかな身体作りは、
お金をかけずに、
自分一人でも十分可能です。
寝ている時間も身体を労う、
首の負担を軽減する枕も
あるようです。
私のお客様には、
無料で見れるヨガの動画情報も
お伝えしています。
みなさんも、
この自粛生活をきっかけに、
運動の必要性を
考えるきっかけになれば幸いです。
只今、オハナも自粛中です。再開については決まり次第、すぐにお知らせします。しばらくお待ちください。
