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リラックスしたいのに、なかなかできない

「リラックスしたいのに、なかなかできない…」そんな経験はありませんか？

日々の忙しさやストレスが積み重なると、心も身体も休まらず、疲れが取れにくくなります。特に40代・50代の女性は、仕事や家事、家族のことなど、やるべきことが多く、自分のことは後回しになりがちです。

もしかすると、リラックスしづらい原因は次のようなことかもしれません。

1. 常に頭がフル回転している

「あれもやらなきゃ、これも気になる」と、考えが止まらないと、心が休まらずリラックスしにくくなります。頭が常にフル回転していると、交感神経が優位になり続け、筋肉の緊張が抜けにくく、疲れもたまりやすくなります。

対策：考えを紙に書き出す

頭の中にあることを紙に書き出すだけで、情報の渋滞が解消され、脳がスッキリします。すると、

必要なことが明確になり、余計な不安が減る

「今やるべきことがはっきりしている」と脳が安心する

イライラや不安が軽減され、感情のコントロールがしやすくなる

特に夜寝る前に書き出すと、スムーズに眠りにつきやすくなります。

2. 呼吸が浅くなっている

忙しいと無意識に呼吸が浅くなり、身体が緊張しやすくなります。これにより、ストレスを感じやすくなったり、肩こりや頭痛の原因になることも。

 対策：深呼吸を意識する

ゆっくり鼻から息を吸い、口から吐く。それだけでも副交感神経が働き、リラックスしやすくなります。

特に、「吐く息を長くする」ことを意識すると、

副交感神経が優位になり、心身がリラックスする

酸素がしっかり体内に入り、脳が「安心」しやすくなる

心拍が落ち着き、ストレスが和らぐ

1日数回、意識的に深呼吸を取り入れてみましょう。

3. 自分のための時間がない

仕事や家事、家族のことばかり優先していると、自分のケアがおろそかになり、ストレスがたまりやすくなります。

 

対策：1日5分でも「自分の時間」を作る

「リラックスする時間なんてない」と思うかもしれませんが、ほんの5分でも大丈夫。

好きな香りをかぐ

お気に入りの音楽を聴く

温かいお茶をゆっくり飲む

このような小さな行動が、

ストレス軽減につながる

副交感神経を優位にし、リラックスモードへ

心に余裕を持たせ、気持ちが落ち着く

1日の中で「自分のための5分」を意識してみてください。

4. 夜の過ごし方が乱れている

寝る直前までスマホを見たり、バタバタと過ごしたりしていませんか？

交感神経が優位なままだと、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりしやすくなります。

 

対策：夜の過ごし方を見直す

良質な睡眠をとるために、リラックスモードに切り替える習慣を取り入れましょう。

寝る30分前にスマホを手放すスマホのブルーライトは、睡眠を促すホルモン（メラトニン）の分泌を妨げます。寝る前は、スマホを手放し、ゆったりと過ごす時間を。

ぬるめのお風呂に浸かる38～40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かると、副交感神経が働き、心身がリラックスしやすくなります。

寝る前のルーティンを作るストレッチ、アロマ、温かいハーブティーなど、就寝前の習慣を決めると、脳が「もうすぐ寝る時間」と認識しやすくなります。

夜の過ごし方を見直すだけで、朝の目覚めがスッキリし、1日を気持ちよくスタートできます。

まとめ：リラックスは、ちょっとした習慣で変わる

リラックスできないときほど、「頑張ってリラックスしよう！」と思わず、まずは 深呼吸をひとつ。

考えを紙に書き出す

意識的に深呼吸をする

1日5分でも自分の時間を作る

夜の過ごし方を見直す

この4つを意識するだけで、心も身体も少しずつほぐれていきます。

忙しい毎日の中でも、ぜひ「自分を労わる時間」を大切にしてみてくださいね。

体幹と心、どちらも揺るがない自分へ

朝から太ももが筋肉痛。

歩き方までぎこちなくなっていた。

最近、「体幹が弱い！」と実感することが増え、鍛え始めたところ。

昨日はストレッチポールの上でスクワット。

ぐらつきながらも、なんとか数回こなした。

体幹は、心とも深くつながっている。

体幹がぐらぐらだと、心もまた揺れやすい。

もしかすると、私の心もグラグラだったのかもしれない。

けれど、それを他人が指摘してくれることはない。

気づかないふりをしてくれるだけ。

ふと、周りを見て思う。

迷いやすく、決断が二転三転する人は、

きっと腰が弱いのではないかと。

自分のケアは、自分でしていくもの。

誰かに言われたからではなく、

「自分のために」向き合うもの。

とはいえ、何から始めるかは人それぞれ。

とっつきやすいものから選べばいい。

私の場合は、呼吸法だった。

呼吸は、身体の機能の中で唯一、自分でコントロールできるもの。

深く息を吸い、ゆっくり吐く——それだけで、心地よさが広がり、幸せな気持ちに包まれる。

聞こえが悪い左耳にも、何だか良い影響があるみたい。

さらに呼吸法を深めていけば、

トシさんが言うように、

「呼吸法で人生が変わる」境地にたどり着けるかもしれない。

58歳。まさか、こんな大それたことを言えるようになるなんて。でも、それも呼吸法のおかげかもしれない。

春一緒に自分のためのケア、始めませんか？

  ストレッチポールを使った股関節・膝・足首ケア 

🔹 1. 足裏のアーチを整える

　→ ストレッチポール上に足を置き、足指を動かしたり、軽く踏み込んで足裏を刺激

（上記のポール使用するとボコボコに当たり気持ちよく感じました）

🔹 2. 足首の柔軟性アップ

　→ つま先をハーフポールに乗せてふくらはぎをストレッチ

　→ ポールに片足を乗せ、前後に体重移動して足首をほぐす

🔹 3. 膝周りの安定性を高める

　→ ポールの上に立ち、軽くスクワット（バランスを意識）

（バランス感覚と体幹の両方が鍛えられる）

💡 ポイント

✔ 無理なくゆっくり行う。最初は少しずつ！

✔ 痛みがある場合は無理せず範囲を調整

✔ 呼吸を止めずに意識しながらリラックスして行う

ストレッチポールでなく

ハーフポールを使えば、ラクに・気持ちよく整えられます。

4月1日、オハナは7年目を迎えます。

ここまで続けてこられたことに、自分でも驚いています。最初は「何を伝えられるのか」「本当に続けていけるのか」不安ばかりでした。でも、ただひたすら技術を磨き、身体への探究心を原動力に歩み続けてきました。今でも何が正解なのかはわかりません。ただ、一歩ずつ進んでみるしかないのでしょうか？

きっと、あなたも心が折れそうな日があるでしょう。

そんなときは、自分自身で立ち上がることが大切。でも、そのプロセスの中で、アロマの香りをそばに置いてみるのもいいかもしれません。アロマは、どんな時でもあなたに寄り添ってくれる存在だから。

先日、「記憶は自分で塗り替えることができる」とブログに書きました。実は、アロマの香りもその助けになってくれるんです。

嗅覚は、新しい脳よりも、古い記憶や感情にダイレクトに働きかけるもの。だからこそ、認知症ケアとしても研究が進んでいます。そういえば、私も両親にもっと芳香浴を活用してもらおうと、今、改めて思いました。

私たちは、知らず知らずのうちに心が重くなり、一生懸命頑張りすぎてしまうことがあります。

私自身、その結果、突発性難聴や適応障害を経験しました。誰かに感情をぶつけることもなく、ただひたすら自分を傷つけてしまっていた時期もあります。「もっと自分に優しくしてあげればよかった」そう思うことが、今になってたくさんあります。

自分と向き合うことは、時にとても苦しく、逃げたくなることもあるでしょう。

マイナスな感情が押し寄せ、自分を受け止めるしかないときもある。

でも、そんな時こそ、アロマがそっと寄り添ってくれる。まるで親友のように、心を癒してくれるのです。

忙しい毎日を送っていらっしゃることと思います。

どうか、自分に優しくすることを忘れないでください。

時には、何もしない時間を持つことも大切です。

もし、「自分の気持ちを口にするのが苦手」と感じるなら、ぜひ会いに来てください。

心が優しくなれる、ほっとするアロマトリートメントで、あなたの心が少しでも軽くなりますように。

いつでも、あなたを応援しています。

心を込めて

記憶は書き換えられる？」— 心と身体に変化を起こす心理学講座

40代・50代の忙しい女性の皆様へ、日々の生活に取り入れやすい呼吸法とその効果についてご紹介します。

呼吸は自分でコントロールできる貴重な機能

日常生活で意識的にコントロールできる身体の機能の一つが呼吸です。特に、ヨガの呼吸法であるプラーナヤーマは、生命エネルギーを制御・延長することを目的としています。この呼吸法を通じて、身体と心の調和を促し、エネルギーの流れを最適化することが期待できます。

プラーナヤーマの主な効果

• 自律神経の調整：リラックス効果やストレス軽減に寄与します。

• 集中力や精神の安定：マインドフルネスや瞑想のサポートとして効果的です。

• 血流促進と内臓機能の向上：酸素供給の増加により、全身の機能が活性化されます。

• エネルギーの活性化：疲労回復や活力向上が期待できます。

呼吸法の奥深さとヨガとの関係

呼吸法は単なるテクニックではなく、生きることそのものと深く関わっています。ヨガに詳しくなくても、呼吸法を学ぶことでヨガの理解や実践につながるかもしれません。実際、ヨガは「心・体・魂」を宇宙に近づけ、苦痛から解放する伝統的な療法であり、呼吸はその重要な要素とされています。

自分の呼吸に気づくことの重要性

日々の忙しさの中で、呼吸が浅くなっていることはありませんか？正しい呼吸を身につけることで、肋骨の動きが滑らかになり、身体全体のバランスが整うことが期待できます。

実践の始まりと「滝の呼吸」

日常生活に呼吸法を取り入れることで、自己との対話が深まります。例えば、「滝の呼吸」は息を三段階に分けて吐く方法です。最初は肋骨が硬く、思うようにいかないこともあるかもしれませんが、無理のない範囲で続けることで、身体に変化が現れてきます。

「呼吸は微細」— トシさんの言葉

この言葉が示すように、呼吸は非常に繊細で奥深いものです。呼吸法を実践することで、自分自身の新たな一面や可能性に気づくことができるでしょう。

体の変化とウッジャーイー・プラーナーヤーマ

呼吸法を続けることで、内側からリラックスが湧き上がる感覚や、体の巡りが良くなり体温が上がるといった変化を感じることがあります。特に、「ウッジャーイー・プラーナーヤーマ」という呼吸法は「勝利」を意味し、実践することで心身の調和を促します。例えば、私の場合、左耳の聞こえが悪い状態ですが、この呼吸法を行うことで耳の細い血管に血液が流れるように感じ、聞こえが改善されることもあり、大いに期待が高まります。

まとめ

忙しい女性にとって、日々の生活に呼吸法を取り入れることは、心身の健康維持や向上に大いに役立ちます。短い時間でも、呼吸に意識を向けることで、リラックスやエネルギーの活性化を感じることができるでしょう。サロンの施術で、呼吸法を実践する形で取り入れて、自己の呼吸に気づきを向けることも行なっています。

鼻詰まりにすぐ効果が期待できるツボをいくつかご紹介します。

こちらは花粉症症状が出ていらっしゃるお客様へ大変喜ばれております。

1. 迎香（げいこう）

場所：小鼻の両脇（鼻翼のすぐ横）

押し方：指の腹で優しく押しながら、円を描くようにマッサージ（5〜10回）

効果：鼻の通りを良くし、鼻詰まりや鼻水を和らげます。

2. 印堂（いんどう）

場所：眉間の中央

押し方：親指や人差し指でゆっくりと押しながら、軽く上下に動かす（5〜10回）

効果：鼻詰まりの緩和、リラックス効果も期待できます。

3. 合谷（ごうこく）

場所：手の甲、親指と人差し指の骨が交わる部分

押し方：反対の手の親指で少し痛みを感じる程度に押す

（5秒×3回）

効果：鼻の不調全般に効果があり、免疫力向上にも◎

サロンではツボを刺激する前にアロマを首や肩へ塗布を行います。香りを吸入するとさらに鼻がすっきりするようです。なるだけ薬に頼らず。ただ鼻を噛んでも鼻水が出ない。痰が絡む等、日常生活へ支障が出る場合、早めに病院へも頭に入れておきたいところです。

心と身体が繋がっている裏付けをとりたい。心の見立て見立てを身体同様にイメージできるようになりたい。そんな想いもあり細々と心理学を学び続けています。今回、上野先生、実用心理学12回講座の10回目でした。

「記憶は再構築できる！」

楽しい思い出はもちろん、思い出したくない辛い記憶、さらには全く思い出せないものやトラウマまで—— すべて再構築が可能なのだそうです。

もちろん、個人差はあるでしょう。それでも、その可能性をはっきりと断言してくださる上野先生の言葉を信じたいと思いました。

毎回、先生が実際行っていらっしゃるカウンセリングをリアルで観させていただきます。以前も他の先生から心理学を学んだことはありました、知識の学びだけでは実践するのが難しいと実感がありました。こちらでのリアルなカウンセリングアプローチの学びは、サロンでの実践に繋げられているようです。

一方、もし生きづらさを感じている方々の心に少しでも光を灯せたらと思い、シェアさせていただきました。

カウンセリングロールプレイを通じて

講座では、二人一組でのカウンセリングのロールプレイを行いました。まず、それぞれの幼少期の思い出を話すことから始まります。

私自身、昔から怖がりな性格なのですが、大人になった今でもその「怖さ」が時折顔を出すことがあります。ロールプレイを通じて、それが幼少期の怖い経験に根付いていることを改めて実感しました。

単に「怖がらないように頑張る」だけでは克服できないものでしょう。ですが、この手法を活用することで、無意識のうちに深い感情へアプローチが可能になりました。思い出される記憶にカウンセラー役の方が的確に伴走してくださったのも、ラホールが根底に必要だと改めて思いました。

ある種、催眠的なアプローチにも通じる部分があるようです。まだまだ学び途中、不確かなことはいえません。今後の学びや実践を通じて、さらに心の理解を深めていきたいと思いました。

ある女性から美しく生きるための学び

心に咲く内なる若さ

年を重ねるごとに、私たちの内側に秘められた若さが、静かにそして確かに花開いていくのを感じます。これはまだまだこれからと思っております。あるお客様から、「気持ちが若々しいと、いつのまにか自分が若返っていくように感じる」と温かいお言葉をいただいたことがあり、その一言が私の心にそっと灯りました。

日々の暮らしの中で、忘れがちな自分自身を大切にすることが、より美しく生きるための力となるのだと実感させられます。

アロマが紡ぐ、女性のしなやかさ

皆さまは、アロマの香りからどんなイメージを抱かれますか？私にとって、アロマのやさしい香りは、女性の体に秘められた力強さとしなやかさへ、唯一無二の敬意を表すものです。施術中、内腿の筋肉がそっと動く様子や、外側で感じるほのかな筋肉の反応は、日々の小さなケアと丁寧な習慣がもたらす、確かな変化の証です。

その香りは、まるで体の奥深くまで温かく包み込み、心地よい安心感を与えてくれるように感じられました。女性は男性よりも筋肉がつきにくいと言われることがありますね。だからこそ、毎日の小さな努力と継続が、やがて大きな美と健康へとつながるのだと、確信に変わる瞬間でした。

優しい恋愛と日々の彩り

また、優しい恋愛を楽しむ彼女の姿からは、内面からあふれる自信と優雅な美しさが伝わってきました。彼女が自分自身を大切にし、よりよい自分であり続ける姿は、私にとってもかけがえのない幸せのひとときです。美しさは一瞬の輝きではなく、日々の小さな積み重ねの中でそっと育まれていくもの。その穏やかで確かな営みこそ、私たちが大切にしたい生き方なのだと、彼女から学ばせていただきました。

感謝をこめたアロマのひととき

皆さまへの感謝の気持ちを込めて、アロマを大切に使っております。今回は、幸せを演出するために、ダマスクローズを主役にブレンドさせていただきました。さらに、他の精油との絶妙なバランスを考慮し、心と身体へやさしい香りが広がるよう心を込めて仕立てた一品でした。その香りが、皆さまの日々にほんの少しの贅沢と安らぎをもたらすことを願っています。

まとめ

桜の開花が近づくこの季節、私たちの心と身体にも変化が訪れます。特に50代の女性は、ホルモンバランスや体調の変化を感じやすい「ゆらぎ世代」。この時期に適切なケアを行うことで、春を健やかに楽しむことができます。

（✨ 4月5日 ハッピーマルシェ出店 ✨

箕面駅「サルンポワク」にて出店しております！

お花見ついでに、ぜひお立ち寄りください♪）

桜とともに変化する心と身体

春は気温や気圧の変化が激しく、自律神経が乱れやすい季節です。更年期によるホルモンの影響も加わり、「なんとなく疲れが取れない」「イライラしやすい」「肌の乾燥やたるみが気になる」といった不調が出やすくなります。桜が咲く時期は、私たちの体にも変化のタイミング。ここで適切なケアをすることで、心身ともにリフレッシュできるでしょう。

今こそ取り入れたい3つのケア

1. 自律神経を整える「朝のルーティン」

桜が朝日に照らされて輝くように、私たちも朝の過ごし方を意識すると、1日が快適になります。以下の習慣を取り入れてみましょう。

白湯を飲む

朝起きたら、まずはコップ1杯の白湯を飲んで内臓を温めます。

深呼吸

新鮮な空気を取り入れるために、深呼吸を行いましょう。これにより、リラックス効果が得られます。

軽いストレッチや散歩

血流を促進するために、軽いストレッチや散歩を取り入れると良いでしょう。特に朝日を浴びることで、セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気持ちが安定しやすくなります。

2. 春のゆらぎ肌をいたわる「シンプルスキンケア」

50代になると、肌の水分保持力が低下しやすく、春先の乾燥や花粉による刺激でトラブルが起こりやすくなります。以下のポイントを意識して、肌をいたわりましょう。

低刺激の洗顔

洗顔は低刺激のものを選び、摩擦を避けるようにします。

たっぷりの化粧水

化粧水をたっぷり使い、その後にオイルやクリームでしっかり保湿します。

紫外線対策

春の紫外線は意外と強いので、紫外線対策は必須です。日焼け止めを忘れずに塗りましょう。

桜の花びらがやさしく舞うように、スキンケアも「やさしく」「丁寧に」がポイントです。

3. ホルモンバランスを整える「アロマと食事」

更年期による不調には、香りの力や食事を見直すことも大切です。以下の方法を試してみてください。

アロマの活用

ラベンダーやペパーミントでおなかにたまったガスを排出させ、ゼラニウムでリラックスします。

大豆製品の摂取

納豆や豆乳などの大豆製品で女性ホルモンをサポートします。

発酵食品の摂取

味噌やヨーグルトなどの発酵食品で腸内環境を整え、体調を整えましょう。

心と体が整うと、自然と気持ちも前向きになります。

（河津桜、菜の花、友人が写真を送ってきてくれました！

あまりに美しいからお裾分け♪）

桜のように、自分自身を愛でる時間を

桜が満開になるまでには、寒さを耐えながら少しずつ力を蓄えています。私たちも同じです。自分自身と向き合い、いたわる時間を大切にすることで、これからの人生をより豊かに楽しめるでしょう。

桜の美しさを愛でるように、自分自身を大切にするケアを始めてみませんか？この春、心身ともに健やかに過ごすための第一歩を踏み出しましょう。桜をみると気持ちが嬉しくなります。春の訪れを感じながら、自分自身をいたわる時間を持つことが、心の豊かさを育むことにつながりますね。

40代・50代キャリア女性におすすめ！お風呂＆サウナで体を整える習慣

こんにちは。毎日忙しく過ごしていると、なんとなく疲れが抜けにくい、体が冷える、むくみが気になる…そんな不調を感じることはありませんか？

私自身、疲れがたまったときや思考が煮詰まったときには、スーパー銭湯やサウナを積極的に利用することがあります。心も体もスッキリするので、開放感が得られるのが気にいっています。

実は、毎日の入浴やサウナ習慣を少し見直すだけで、体の巡りが整い、疲れにくい体へと変化します。今回は、水圧や温熱作用を活用した健康習慣のポイントをご紹介します！

 入浴のメリット：水圧でむくみ＆冷えを改善！

湯船に浸かると、体にかかる水圧によって血流やリンパの流れが促されます。デスクワークや立ち仕事で脚がむくみやすい方には特におすすめです！

① 水圧効果でスッキリ脚へ

湯船に入ると、ウエストが3～5cm細くなるほどの水圧がかかります。この適度な圧力が血管を刺激し、むくみを軽減してくれます。

② 血流促進で冷え性改善

水圧が心臓のポンプ作用をサポートし、血流をスムーズにします。その結果、体の隅々まで酸素や栄養が行き渡り、冷え性の改善にもつながります。

③ 目的別・入浴の方法

• 半身浴（みぞおちまで浸かる） → 心臓への負担を抑えながら血流を促す

• 全身浴（肩まで浸かる） → 水圧効果が最大になり、巡りが一気に改善

入浴温度の目安

• リラックス＆疲労回復したいとき → 38～40℃（副交感神経が優位になり、深い眠りへ）

• 朝スッキリ目覚めたいとき → 42℃以上（交感神経を刺激し、血流促進）

👉 その日の体調や目的に合わせて、温度や浸かる時間を調整してみてくださいね！

サウナで自律神経を整え、ストレス＆疲労回復

仕事に追われると、交感神経（活動モード）が優位になりがち。そんなときこそ、サウナを活用して自律神経を整え、心身をリラックスさせるのが効果的です。

① 血流＆代謝アップで疲労回復

サウナの高温環境で血流が促進され、疲労物質（乳酸など）が汗とともに排出されます。代謝もアップし、体が軽くなり、翌日のパフォーマンス向上にもつながります。

② 自律神経を整え、睡眠の質を向上

サウナの温熱刺激で交感神経と副交感神経のバランスが取れ、仕事で緊張した心と体がリラックスモードに。その結果、ぐっすり眠れて、翌朝スッキリ目覚められます。

③ サウナ＆水風呂の交代浴で冷え対策

サウナと水風呂を交互に入ることで、血管の収縮・拡張が繰り返され、巡りがさらに改善。また、エアコン環境で弱りがちな体温調節機能が鍛えられ、冷えや夏バテを防ぐ効果も！

サウナの入り方のコツ

1. サウナ（8～12分） でしっかり発汗

2. 水風呂（30秒～1分） で血管を引き締める

3. 外気浴（5分） で心身をリラックス

👉 このサイクルを2～3回繰り返すと、「整う」感覚が味わえます！

まとめ：キャリア女性の不調解消に、お風呂＆サウナ習慣を！

✅ むくみや冷え が気になる方は、水圧作用を活用して巡りを改善

✅ ストレスや疲れ がたまっている方は、サウナで自律神経を整える

✅ 忙しくて運動不足 の方は、お風呂やサウナで血流を促し、疲れにくい体をつくる

忙しい時こそ、入浴＆サウナ習慣で「整う」時間を大切にし、明日のパフォーマンスを高めましょう！